[...] ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata regularnie łacznie ze3,5 Ilość spożywanego białka: odpowiednia Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie nie przesadzać Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś 1 cykl Trening: ułożony całoroczny Cel cyklu: czysta [...]
[...] Obwód ramienia: 000 Obwód talii: 000 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 l z przerwami Ilość spożywanego białka: jeszcze nie pewne Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze nie pewne Ilość spożywanych tłuszczów: jeszcze nie pewne Opis przebytych cykli sterydowych: 1cyk 10 tescia prol 2 10deca holender omka tesc 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 74-76 kg. Miałem długą przerwe w treningach, około 5 miesiecy i mam zamiar wrocic do cwiczen i diety. Niestety przez ten okres czasu troszke mnie podlało.. Nie bardzo, ale zle sie z tym czuje i chce sie z tym jak najszybciej uporać i zredukować około 5-6kg. Ułożyłem diete i chcialem sie Was doradzić. [...]
[...] pewien problem który starałem sie obejść swoją metodą ale zaczynam się zastanawiać czy to ma faktycznie sens. Chodzi o ciągłe zwiększanie kalorii a problem dotyczy właściwie węglowodanów. Musze ich teraz przyjmować ok 500 a to dla mnie całkiem sporo ze względu na to że odstawiłem gainera( miałem wrażenie że wyskakują mi po nim pryszcze). Także [...]
[...] 123 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 3g kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5kmc Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 2 miesiace temu m-drol prolongatum Trening: ciezki Cel cyklu: masa [...]
[...] mam nieproporcjonalną budowę-drobna od pasa w górę, masywne uda, kolana i łydki. Jestem typowym endomorfikiem- tłuszcz jak u wielu kobiet-uda i kolana, przy większej ilości węglowodanów w diecie od razu tyję więc staram się ograniczać je, jem co 2-3 godziny, zgodnie z zapotrzebowaniem, białko 2-3g/kg.Ćwiczenia siłowe 3 x w tygodniu, aeroby 5-6 [...]
[...] Wyłączyłem z diety wszystkie wysoko przetworzone produkty oraz brak jest potraw smażonych czy też pieczonych. Staram się dostarczać jak najwięcej białka z chudego mięsa, węglowodanów z warzyw, brązowego ryżu oraz tłuszczu z ryb morskich, jajek oraz oliwek. Odstęp czasowy między posiłkami to mniej więcej 2-3 godziny. Trening zawsze jest przed [...]
witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]
[...] 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 2g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: w wakacje 6 deki greckiej. Miesiąc temu lajtowy cykl pół puszki m drolu i epi i clen [...]
[...] cytrynianu. Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków wpływających na funkcjonowanie organizmu: - uczestniczy w wytwarzaniu energii - bierze udział w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów - stabilizuje czynności błon komórkowych - zmniejsza pobudliwość mięśnia sercowego - przeciwdziła niedotlenieniu serca - rozszerza naczynia [...]
[...] o dietę, na podstawie wyliczeń kalkulatora na stronie www.apz.pl 3000kcal+500kcal w celu zwiększania masy: razem 3500kcal Ułożyłem w tym celu dietę, 1,8g białka/kg, 6,5g węglowodanów/kg, 1,5g tłuszczy/kg Suplementy o których myślę: W diecie chcę używać odżywki białkowe ew. gainera, bo nie zawsze mogę zjeść taką ilość „normalnego" jedzenia [...]
[...] 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: meta+prop enan+deca Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa lepszej jakości , [...]
[...] z oliwek. W ciągu dnia chrupię dużo kapusty pekińskiej i pomidorów, nie liczę zbytnio kalorii, wliczę 30 i jem ile chce. //// Po treningu o 18:30 zjeść jakiś owoc i mniej węglowodanów złożonych zamiast samych złożonych? Np. Banan i 70g kaszy zamiast 100g kaszy? Czy na 30 minut przed treningiem mogę wypić kawę z dwóch łyżeczek czy za bardzo [...]
Witam.Mam ledwo co skonczone 17 lat i znajomy zaczal mnie nakrecac na sztuki walki.Moj post moze sie wydawac troche smieszny ale jednak zalezy mi na rozwianiu moich watpliwosci. Mysle o chodzeniu na kickboxing jednak nie wiem czy nie okaze sie na to za slaby.Mam 177 cm wzrostu i waze tylko 58 kg jeszcze do niedawana wazylem 56,5 ale od zwracalem [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na [...]