[...] 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. Leje się ze mnie jak z wodospadu... ale koledzy mówią , że masa mi nieźle poszła i mam duże przyrosty. Do tego dużo węglowodanów, kreatyny, itp. wiem, że niektórzy z was mogą mi zarzucić, że to prowadzi do przetrenowania, ale jak na razie jestem w najlepszej formie. Zresztą mojego trenera [...]
Ja lyknal bym HMB zaraz na poczatku treningu, bo uplywa troche czasu zanim srodek dotrze do krwiobiegu i osiagnie wlasciwe stezenie -> co warunkuje potem jego dzialanie na tkanke miesniowa... Po rowerku wypilbym porcje carbo, poniewaz po okolo godzinie metabolizm moze przestawic sie na spalanie bialek miesniowych (po ok 30minutach zaczyna [...]
Masowanie wymaga dodatniego bilansu kalorycznego i sporej ilości węglowodanów. Jeśli jesteś bardzo otłuszczony, to na zerowym bilansie może być tak, że energia potrzebna do syntezy białek będzie pobierana z zapasowego tłuszczu i mięśnie będą rosły przy redukcji tkanki tłuszczowej. Ale trudno mi powiedzieć, czy w Twoim wypadku akurat tak będzie.
dodam iż staram się jeść więcej białka i węglowodanów pije surowe jajko raz na 2 dni po każdym treningu na kolacje twaróg z warzywami banana lub inny owoc
Sorry, za podbijanie tematu ale zalezy mi na szybkiej odpowiedzi :), znalazlem aplikacje ktora liczy proporcje tluszczy, wiec bede mogl liczyc, tylko nie bardzo rozumiem roznice miedzy tluszczami a weglowodanami, trzymanie tluszczy na 2,21g na kg masy ciala nie zaszkodzi? i rosnac bede tak samo jak na duzej podazy weglowodanow?
Czy warto to kwestia indywidualna, IF "powoduje" mniejsza wrazliwosc insulinowa co wplywa korzystniej na przyjmowanie weglowodanów, wiec po co ich unikać ?, aczkolwiek ile ludzi tyle opini, wiec ciezko jednoznacznie powiedziec, ze LC na IF jest zły, czy tez dobry.
Do białka kup CARBo i sam bedziesz sobie ustalal proporcje ile dany gainier ma miec Weglowodanow wzgledem bialkaSwoje gainiery wlansie robi sie z bialka oraz carbo;)Kup Carbo najlepiej i najtaniej wychodzi:)
nie chodzi tu o zwiekszanie kcal bo mam zjesc 1920kcal a jem 1950-1960kcal czyli za duzo(a nie chce sie otłuscic) 2,14g białka na kilogram masy ciała 1g tłusczy na kilogram masy ciała 4,2g weglowodanów na kilogram masy ciała tłuszcz dostarcze zawsze na 100% weglowodany tez na 100% a białko tak na 103% wiec to białko podbija kalorycznosc diety bo [...]
[...] Aby rozwijać mięśnie powinieneś spożywać codziennie min. 1,5 grama białka na kg masy ciała. Przy czym większość powinna pochodzic z jedzenia (dbaj o dietę)..jeśli się nie udaje to dokładasz odzywke. Oczywiście ważna jest też ilosc węglowodanów..ok.5-6 gramów na kg masy ciala. Stąd sie bierze powodzenie gainerów. Doradca w dziale suplementacja
kiepsko widze twoją kariere w zdobywaniu masy, chćnic ni jest nie możliwe zacznij dożo jeśc , dużo węglowodanów , bialka tłuszczy , poprpstu dużo wszystkeigo , kup sobie gejnera , odrzywkie bialkową , ogranicz aktywnośc fizycznądo siłowni , no i mniej odpowiedni trening , jeśli będziesz spełnialwszystkie powyższe parametry i masa w ciagu [...]
ojej no przeczytalam ten artykol i sie zalamalam, ja nie jestem odpowiednia osoba do zabawy w jakies obliczenia itd :( nie mam do tego glowy ani cierpliwosci (tak to jest z wodnikami) poza tym nie potrafie ograniczyc węglowodanow (zaraz robie sie strasznie glodna) poza tym w jakis produktach jest duzo bialka? jadam serki kremowe i twarozkowe, al [...]
Heh, nie mam diety wypisanej na kartce;) Poprostu staram się jeść produkty z dużą zawartością białka i węglowodanów. Staram sie nie zapychać fast foodami, tyle;)
Chleb razowy jak najbardziej-źródło węglowodanów plus miotła dla jelit.Jeśli nie jesz całego bochenka na raz to jest ok.U mnie sprzedają w małej piekarni chleb proteinowy.Przy zbijaniu wagi musisz wprowadzić węgle z chleba do całej puli spożywanych w ciągu dnia.Poza tym chleb chlebowi nie jest równy.
Nie bardzo jest sens w unikaniu węglowodanów w ostatnim posiłku. Wręcz odwrotnie. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
powinnas wazyc okolo 48-50 kg co do diety - za malo jesz bialka, zdrowych tluszczy i weglowodanow zlozonych a wogule jaki jest cel diety, bo chyba nie chcesz juz wiecej chudnac?
[...] posiłku, aby były pełnowartościowe a ilości dobierasz aby w sumie zgadzał ci się bilans dnia (tygodnia). Jezeli nie jest to posiłek przed-, potreningowy to tłuszczu do około 20 gram, porcja białek i węglowodanów i warzywa (pomido,papryka,ogorek,sałata itp itd) ... grunt to urozmaicać, bo zdrowiej, bardzioej kolorowo, smaczniej i ciekawiej !PzdR!
[...] co nie powoduje obciążania żołądka treścią pokarmową i umożliwia swobodny trening nawet w chwilę po spożyciu." Vitargo podobno najlepsze źródło równomiernie uwalnianych węglowodanów i nie zapycha bebechów, a ty porównuje to do zwykłych cukrów. A Trec to niby z czego pozyskuje te węglowodany? Piszesz że Fa mass Core zawiera niepotrzebnie [...]
