CO WZIĄŚĆ RANO ?

Od kilku dni staram się systematcznie jeździć na rowerku. Robię to codziennie rano (ok. godz. 6.00)i kręcę mniej więcej godzinę (traktuję to jako aeroby). Zaraz po tym idę na strych do mini siłowni i "bawię się" ok. 45 min. robiąc głównie superserie i serie wielopowtórzeniowe (np. "setki").
Stąd moje pytanie:
KIEDY NAJLEPIEJ W MOIM PRZYPADKU STOSOAWĆ ODŻYWKI - ZOSTAŁO MI JESZCZE TROCHĘ HMB, GAINERKA I CARBO. CZY BRAĆ TO WSZYSTKO PRZED ŚNIADANIEM???
POZDRAWIAM

Skoro ćwiczysz z rana przed śniadaniem, to wypadałoby brać to wszystko po treningu, a więc przed śniadaniem.

Na Twoim miejscu łyknąłbym HMB bezpośrednio zaraz po treningu (ewentualnie popił je carbo) i 20 min. później zjadł jakieś smakowite śniadanko z pozostałych suplementów plus jakieś ciemne pieczywo czy inny ryż itp. Pozdrawiam.

BOOGIE WOOGIE

Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-08-20 09:37:09

Ja lyknal bym HMB zaraz na poczatku treningu, bo uplywa troche czasu zanim srodek dotrze do krwiobiegu i osiagnie wlasciwe stezenie -> co warunkuje potem jego dzialanie na tkanke miesniowa... Po rowerku wypilbym porcje carbo, poniewaz po okolo godzinie metabolizm moze przestawic sie na spalanie bialek miesniowych (po ok 30minutach zaczyna spalac tluszcze gdy wystepuje deficyt weglowodanow, a potem przy dlugotrwalym wysilku (rower+silownia) zacznie spalac bialka w celu uzyskania dodadkowej energii) ... Po treningu zjadlbym sniadanie -> glownie weglowodany zlozone i bialko by uzupelnic zapasy glikogenu, oraz wyrownac poziom azotu w tkance miesniowej

Dzięki za wypowiedzi - zapomniałem jeszcze o jednej rzeczy:
Rano (na czczo)lubię sobie wypić szklaneczkę wody z miodem, przygotowanej oczywiście poprzedniego wieczoru.
Czy są jakieś przeciwskazania aby taką mieszanką popijać HMB ???

londoner czytalem w jakiejs ksiazce o miodzie
ze takie zarzywanie jak napisales
(na noc moid lyzeczka miodu do szklanki wody)
powoduje ze jego wlasciwosci sa najlepiej wykorzystane przez organizm
zauwazyles jakies pozytywne skutki takiej "dietki miodowej" ?

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

ciekawe.. warto pic cos takiego?

Kiedyś będę najlepszy :)

gratuluje wytrwałosci to po pierwsze.
moja propozycja :
-aeroby(bezposrednio po nich hmb,kreatyna,ryboza,l-glutamina,bcaa)
-po aerobach -45min-60 min-przerwa-picie czystej wody
-sniadanie np odzywka białkowa zmiksowana z płatkami owsianymi
-przerwa 30 minut
-trening
-bezposrednio po treningu (gainer,carbo ,hmb,kreatyna,l-glutamina,bcaa,ryboza)

Zdecydowanie proponuje zapomniec przynajmniej w okolicach okołotreningowych (aeroby)-korzystania z dobrodziejstw miodu.
Po treningu siłowym jaknajbardziej
Taki układ jaki zaproponowałem maxymalnie wykorzysta wzrost poziomu metabolizmu zwłaszcza bezposrednio potreningu aerobowym-dlatego przynajmniej przez te 45 minut nie powinno sie spozywac zadnych wynalazków a jedynie zastosowac w/w suplementy(oczywiscie nie wszystkie na raz -podałem jedynie zakres z którego warto wybierac)

pozdrawiam
bigger

biger