węglowodanów

3367 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1852 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1010 kcal = 112 g

[...] ja jem więcej niż 100g. ziemniaków też 100g tylko liczy. jakoś już policzyłem i wyszło mi w tym kalkulatorze tak: Suma dobowa: 2507 kcal 175 g białka 55 g tłuszczu 306 g węglowodanów. białka powinno być mniej, a więcej węgli tylko nie wiem czym podbić tak żeby wyszło mi 150g białka i około 400-420 g węgli - moje zapotrzebowanie 3099 kcal. [...]

[...] chudy 100g 25b/1t/2w całość 458 kcal 40b/2t/70w 21:30 twaróg chudy 200g 36b/0t/7w całość 172 kcal wszystkiego wyszło tak: 3062 kcal 259 g białka 60 g tłuszczu 356 g węglowodanów nie mam pomysłu co można zjeść z makaronem, dlatego wcisnąłem twaróg. proszę o poprawę diety, co pozmieniać, co dodać, zapotrzebowanie mam 3099kcal chcę masować.

W gruncie rzeczy zgadzam się z tym, jednak tego gainera uwzględniłem w dziennym bilansie weglowodanów - zależy mi na tym, by spadki masy były jednak jak najmniejsze. Cykl rzeżby zaplanowałem na około 3 - 4 miesiące (chcę zejśc do 100kg wagi) więc raczej nastawiam się na długotrwały, niewielki i stabilny spadek masy z próbą oszczędzenia mięśni. [...]

Dieta wysoko bialkowa nie oznacza skutecznej diety - jednak jezeli pod wysoko bialkowa rozumiesz dostarczanie ok. 2g/kg bialka to jest ok. Pamietaj tez by zapewnic dowoz innych slkadnikow odzywczych - weglowodanow i tluszczy, poniewaz samo bialko nie wystarcza by budowac mase miesniowa Pamietaj, ze na mase to zawsze najlepsza jest dobrze ulozona [...]

Więc, jeżeli zależy Ci na zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, to uważam, że ta dieta jest nie odpowiednia. Zastosuj tradycyjny podział jak na redukcje - wiecej białka, mniej weglowodanów i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. [...]

nie ukrywam, że nie liczę co do grama węglowodanów i tłuszczu. Zwracam głównie uwagę, żeby białka było ok. 2 g/kg i odpowiednia kaloryczność. Tłuszcz i cukry proste ograniczam na ile to możliwe ale nie analizuję każdego posiłku. Ostatnio, mimo że ogólnie bardzo ograniczyłem słodycze do 600 kcal na tydzień (słodka sobota, jak u dzieci), to teraz [...]

No ale żeby spaść 1,5 kg, musiałbym zjadać co tydzień o 5000 kcal mniej no niekoniecznie to tak działa, bo różnica 1-2kg to może być mniej lub bardziej opróżnione jelita, więcej wody zebranej np. przez podaż węglowodanów czy soli, nie musi to być tłuszcz

generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz A SLYSZALES KIEDYS O TAKIM CZYMS JAK:INDEKS GLIKEMICZNY, FRUKTOZA, SACHAROZA, NADMIAR WEGLOWODANOW? ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin DLACZEGO MA DOJSC?PRZECIEZ NIE BEDZIE JADL [...]

GainBolic jest słaby, to raz. Dwa to stosuj napewno po treningu. Trzy - dodawaj do tego posiłku, gdzie masz za mało węglowodanów, ale to jest akurat najłatwiej dodać z samego pożywienia.

Dodaj więcej węglowodanów do ostatniego posiłku a wywal tego gainera. Zresztą co to za połączenie Gainer ze szpinakiem? Dobre to ?

Skuteczność jest indywidualna i raczej porównywalna z dietą opartą o węglowodany. Standardowo 2g białka, około 150g węglowodanów i reszta kcal z tłuszczów.

Ilość tłuszczów uzależniona jest od ilości kalorii i tego ile dasz węglowodanów. Ja bym dał 150g i więcej tłuszczów.

Wcześniej pisałeś o zwiększeniu podaży węglowodanów w diecie, teraz z kolei podwyższasz spożycie tłuszczy.

W sumie różnice nie są duże. Czyli z warzyw nie wliczać tylko węglowodanów a białka i tłuszcze normalnie wliczać ? Ale w raz nie daje mi to spokoju bo jakbym zjadł kilogram pomidorów to tą energię z pomidorów straciłbym na jej trawienie ? Tak samo przecież można liczyć i owoce i wszystko bo przecież wszystko się trawi czyli w sumie od wszystkiego [...]

Po prostu w jednym przypadku masz podaną ilość węglowodanów w suchej masie. Wiec wrzucasz na wagę ile chcesz, gotujesz i gotowe. Masz 70g węgli w 100g suchego makaronu, gotujesz 100g --> masz 70g węgli w tym co Ci się ugotuje. Jeśli jest podane np. 25g węgli w 100g ugotowanego makaronu. To aby dostarczyć 50g węgli, muszę umieścic w garnku tyle [...]

7000kcal z czystego jedzenia, to prawdopodobnie około 120g błonnika, jak nie więcej. Trzeba po prostu rozłożyć źródła węglowodanów tak, żeby te pełnoziarniste nie stanowiły zbyt dużego % w diecie.

Oto moja dieta ______________________________________________________________ 8.00 Śniadanie 80gr owsiane 50gr Suszone Morele 250ml Mleko 1-2 jajek 11.00 Drugie śniadanie 80gr kaszy 100gr tuńczyka oliwa 14.00 Obiad Kasza woreczek ~100gr ogórek konserwowy/kiszony 200gr kuraka LUB 80gr ryżu 200gr kuraka 17.00 podwieczorek 80gr kaszy 100gr [...]

[...] warzywa i oliwe. 4. 1Kolacja: -Ryba z kaszą lub ryżem ok 5. 2Kolacja: -Domowa(nie ustalone)wszystko co będzie to samo co w posiłku nr3. Tyle że tu daj posiłek z mało ilością węglowodanów, gdyż bedzie już późna pora a na noc nam ww nie potrzebne. PRZED SNEM 100g. sera białego półtłustego daj więcej sera i dorzuć oliwe i ewentualnie jakies warzywo

Chciałbym jeszcze dodać, żę jestem osobą która dość szybko nabiera masy i chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej stąd ta zaniżona ilość kalori i węglowodanów.