Dane Waga ciała : 66 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 145 Ilość węglowodanów 264 Ilość tłuszczu 86 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2409 czy moze byc taki rozklad makroskladnikow? cel masa mam 66 kg i 171 wzrostu.
Witam, chciałem zapytać ile powinienem zjadać węglowodanów posiłku potreningowym, jeśli jest on dość intensywny. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Nie chcę specjalnie zwiększać masy mięśniowej, ani żadnej innej. Widziałem wiele razy już, że białka powinno być 30g (zwierzęcego), czy istnieje taka uniwersalna ilość dla węglowodanów?
[...] na kg masy ciała obliczyłem, że muszę dostarczyć 1104 kcal z białka, 920 z węgli no i 944 z tłuszczu. W dwa dni siłowni zrobię dzień dodatnich węgli, czyli obliczone gramy węglowodanów mnożę przez 1,25. W dwa dni wolne i ostatni dzień kick-boxingu robię dni ujemne czyli obliczone ww mnożę przez 0,75. Otrzymałem: 276g białka i 104g tłuszczu w [...]
[...] więc z sukcesem może być stosowany przez osoby cierpiące na obniżenie jakości życia spowodowane alergią na ten składnik pokarmowy, - charakteryzuje się śladową zawartością węglowodanów (poniżej 0,5 g) i tłuszczu (poniżej 1 g) w przeliczeniu na porcję, - jest produktem o bardzo wysokiej koncentracji białka, - wolnym od zanieczyszczeń mogących [...]
[...] wcześniej diety : brak Typ budowy : Endomorfik Moje zapotrzebowanie wynosi : 2200 kcal 170 gram białka / 2,1 na kg masy 104 gram tłuszczy / 1,3 na kg masy 148 gram węglowodanów / 1,5 na kg masy DIETA : Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany ; Wartość energetyczna Dzień podzielony na 6 posiłków. Posiłek I [...]
[...] to chcę to utrzymać. Przez wiele lat stopniowo moja dieta stawała się monotematyczna, coraz prostsza, w pewnym momencie jednodaniowa. W diecie mam zdecydowanie za dużo węglowodanów (efekt szybkiego, beztroskiego jedzenia tylko aby zjeść), za mało białka (efekt nielubienia gotowania skomplikowanych potraw, mięs). Staram się to zmieniać, ale [...]
Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania przy budowaniu masy na B/T/W wyszlo ze musze dostarczyc 2550 kcal, 140g B/91g T/284g W. Przy probie ulozenia diety wychodzi jednak ze dostarczam zbyt malo bialka i tluszczy przy dawno przekroczonym poziomie weglowodanow. Jakie produkty zawieraja niewielka ilosc weglowodanow?
Mam 17 lat, 183cm wzrostu i ważę 73kg. Mam problem z dostarczeniem większej ilości węglowodanów, potrzebuje ponad 400g węgli dziennie. Lubię ryż ale tak jak makaron, kasza itp przygotowanie go zajmuje dużo czasu którym nie zawsze dysponuje. Jem 6 posiłków dziennie i każdy powinien zawierac około 70g węglowodanów. Co powinienem jeść? Ile [...]
No wiec od niedługiego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Spożywam 170g białka, 85-90 tłuszczów, 235 węglowodanów. W sumie wychodzi ok 2200kcal Problem polega na tym ze codziennie wychodzi mi za mało białka a za dużo węglowodanów. Białko jeszcze jakoś staram się uzupełniać ale z węglami nie daje rady. Macie pomysły lub sposoby jak je ograniczyć ? [...]
[...] w którego skład wchodzą unikalne mieszanki, takie jak: ultrafiltrowany izolat serwatki, koncentrat serwatki i glutamina. Odżywka proteinowa Nitro Gold ma niską zawartość węglowodanów, jest doskonałym źródłem glutaminy i nie zawiera białek z wymiany jonowej, które zostały pozbawione ważnych elementów, takich jak glikomakropeptyd, [...]
[...] ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i [...]
Witam. Aktualnie dostarczam około 3g węglowodanów na kilogram masy ciała i moja waga nie ulega zmianie, co mi odpowiada. Jednak wiem, że to dość mało. Moja pytanie brzmi, czy dostarczanie tak małej ilości węglowodanów jest błędem?
[...] Kolacja Lekka zupa z warzywami . -> max 300 kcal, 20g B/ 20g T / 16g W Razem , licząc górką: 1700 kcal, 150g B / 70g T / 230g W Na moje niewprawne oko - za dużo węglowodanów o niewłaściwej porze, mało właściwych tłuszczy. Prawdę mówiąc jem tak dopiero od tygodnia i mam wrażenie, że to przesada, bo w ciągu kilku ostatnich lat [...]
[...] - pomijając posiłki (15:30) 17:30 - 8:00 - pomijając posiłki (19:00 , 20:00/21:00) - Uwagi: • Tuńczyk powinien być spożywany co 2-3 dni • Posiłek nocny zawiera białko kazeinowe, mało węglowodanów, warzywa i tłuszcze. • Codzienne powinno być przyjmowane co najmniej 1.5 litra wody; 3l płynów Proszę o komentarze doświadczonych, Pozdrawiam.
[...] : 87kg Pas : 100 Udo : 55 Biceps : 40 Do sedna. Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Moja dieta to ok 1900-2000kcal, przy czym warto zaznaczyć, że spożywam jedynie 50 g węglowodanów - resztę energii dostarczam z białka (główne źródło) oraz tluszczy. Trening 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia robię intensywny trening jednej partii mięśni, [...]
[...] technicznego punktu widzenia jest traktowana jako cukier prosty. Co ciekawe, na przykład węglowodan maltoza jest również złożony z dwóch molekuł glukozy, a jednak należy do węglowodanów trawionych bardzo szybko, wręcz gwałtownie. Różnica sięga postaw biochemii i dotyczy sposobu wiązań chemicznych obydwu składników. Drobna, ale istotna różnica [...]
Witam. Postanowilem zakupic (izolat juz mam ) bialko izolat vitalmax CFM whey protein isolate + cp duza puche. wiem ze powinienem jesc duzo weglowodanow aby organizm mial energie do transportu bialka i budowy miesni. Jakie produkty (typu ryz) zawieraja duza ilosc weglowodanow? Prosze o pomoc z góry dzieki
Witma otoz mam problem. Wiem ze na noc nie powinno sie jesc weglowodanow ale moj trening rozpoczyna sie o godzinie 19:00 i trwa 2h Z tego co wiem po treningu powinno sie dostarczyc spora ilosc bialka i weglowodanow. Co w zwiazku z tym? co moge jesc po treningu jaki przed treningiem. help me ;d
[...] B2 , wapnia, składników mineralnych i witamin. O dużej zawartości witaminy B2 świadczy żółty kolor serwatki. Przy przyrządzaniu stary białka wynoszą ok. 6% tłuszczów 8% a węglowodanów 10%. Nie będę tutaj rozpisywał się o mrożonkach bo to również już pisałem „przechowywanie i przetwarzanie żywności" ten krótki tekst przeczytajcie jako [...]
Witam. Aktualnie skończyłem właśnie redukcję i chcę wejść na masę. Mam pytanie odnośnie węglowodanów. Codziennie jem 6 posiłków i czy jeżeli zwiększył bym weglowodany w posiłku potreningowym i w śniadaniu, to np. mnie podleje i lepiej równomiernie je rozłożyć. Dodam, że jest to trochę węglowodanów i czy spożycie je dodatkowo tylko w dwóch [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
