Ty na pewno redukcji potrzebujesz? poza tym z ta iloscia kalorii to glodowka jest. weglowodanow jak na lekarstwo. bialka tez malo, tluszczu mozesz dolozyc. dorzuc tego ryzu bo kobiety jedza wiecej niz 25g na raz. ryz zamieniaj na makarony pelnoziarniste i kasze. skrzydlo kurczaka jedz od czasu do czasu, normalne mieso wcinaj, piers, schab, [...]
[...] - spoko, zma - mogłeś wydac kasę na coś inneg ale niech będzie Następnie - musisz jeść więcej i się troche oczytać - po pierwsze posiłki co 3 godziny, dużo białka, dużo węglowodanów złożonych Dalej - serwatka - białko serwatki tak ale pani laktozie której dużo jest w serwatce podziękujemy - bo pewnie zależy Ci na wyglądzie sportowca a nie [...]
[...] Poza tym węglowodany złożone zawierają dużo błonnika oraz witaminy i minerały niezbędne do właściwego wykorzystania składników odżywczych. Tylko razowiec! Ważnym źródłem węglowodanów złożonych mogłoby być pieczywo. Niestety, choć stanowi aż 20 proc. naszego pożywienia, powszechnie jemy bułki i chleb z białej mąki, które mają znikomą wartość [...]
[...] Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód uda: 63 Obwód talii: Jakoś z tydzień temu było 88 cm Staż na siłowni: 3-4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, węgle zmiennie, 1g+ t (zależy czy przycinam węgle) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy Opisz swój plan treningowy: split 3 x tyg [...]
[...] 30 min swoja aktywnosć nasila takze fosfataza i syntaza glikogenowa - enzymy odpowiedzialne za synteze glikogenu Zatem przyjmując kreatyne z glukozą kilkadziesiat minut po treningu zapewniamy najbardziej korzystne warunki dla wykorzystania preparatu kreatynowego jak i węglowodanów . Osobiscie jestem zwolennikiem takiej formy suplementacji
Nie to nic złego i bardzo dużo osób używa czasem mniej zdrowych źródeł cukrów w celu nabicia szybko i łatwo puli węglowodanów aczkolwiek u ciebie jest stosunek 50/50 ,najlepiej by było jakbyś wstawił przykładowy zrzut diety z danego dnia .
[...] rozwiązanie. Widzę że tam dalej coś chłopaki pisały o diecie więc w razie carbo nie zapomnij tego uwzględnić w kaloriach ;-) Wiem carbo to znakomita sprawa, dużo kalorii i węglowodanów, ja obecnie mam carbo nox z olimpu i smak pomarańczy jest znakomity, świetnie się to pije naprawdę, a będę niedlugo kupował z SFD carbo jeszcze sie tylko nad [...]
a jak bede dostarczał odpowiednią ilość białka 2.2 gramy na kilogram wagi ciała a za mało węglowodanów i tłuszczy to też nigdy nie wejde w mase czy może wejde ale powoli? Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!
dzieki wielkie za zainteresowanie w ogole, koledze :) jestem po aerobach wlasnie..hm..tak dokladnie to wyszlo mi 1040 kcal, bo 20 x 52kg = 1040..(20kcal/kg masy ciala ponoc trzeba przyjmowac, ale moge sie mylic), ale uwzgledniajac aktywnosc fizyczna to faktycznie moze trochu za malo :/ a jezeli chodzi o źrodlo kcal to zdecydowanie wolalabym [...]
Różnica w ilości węglowodanów nie jest aż tak znaczna by trzeba było jeść go nie wiadomo ile więcej. Natomiast jak dostarczasz wszystkiego co trzeba z pozostałych składników diety, to nie ma specjalnej potrzeby jedzenia czy to ciemnego ryżu, czy to makaronu.
[...] ostatnio troszke browarów chleje tj jakieś 2-3 dziennie a więc odstawie,koniec słodyczy i bardzo tłustych rzeczy, kupię odżywkę białikową żeby zastapic kalorie z utraconych węglowodanów i tłuszczy właśńie tym białkiem.(ogólnie małe zmiany w diecie poprostu będe bardziej pilnował co jem)A co do suplementacji to myślałem żeby wyglądało to tak od [...]
:D W DT polecam spożywanie więcej węglowodanów(złożonych\skompleksowanych), by mieć energię. Chodzi o to, że bez diety, nie ważne czy będziesz brał raz, czy dwa razy i bez znaczenia czy w dni treningowe, czy nietreningowe, BIAŁKO nic Ci nie da :) Po prostu będziesz je pił tak dla hecy.
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Motyw, a może byś spróbował większą część węglowodanów podawać w formie glukozy? "Cukier krzepi" jak pisał Wańkowicz to po pierwsze. Po drugie zniknie Ci trochę ryży cze czegoś tam z tależa. Może się spece wypowiedzą na ten temat?
[...] i w jakich ilościach/przynajmniej w przybliżenieu/ ci brakuje każdego dnia- proponuję więc kupić gainera i bulka i brać go zależnie od tego czy w jednym dniu było wiecej węglowodanów a mniej białka/to bulk/ a jak odwrotnie to gainer, popróbuj choćby w ten sposób a jeśli zda to egzamin to nawet można będzie się zastanowić nad czyś co będzie [...]
[...] klatki: Bodajze ze 120 Obwód uda: Brak pomiaru Obwód talii: Brak pomiaru Staż na siłowni: 1 rok > 3 lata przerwy > teraz miesiac Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Brak diety, jem umiarkowanie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Brak Opisz swój plan treningowy: ? Cel cyklu: Siła, podkreślenie sylwetki Ostatni [...]
Dawkowanie kreatyny
