węglowodanów

jes..dodam jeszcze że białko jest najbardzie anaboliczne w obecnosci węglowodanów i tłuszczy.. hehe zdr.

jak napisałes jestes mezomorfem chcesz przybrac na masie miesniowej nie tłuszczowej. Białko by sie przyswoiło to musi miec wiecej weglowodanów czyli np. 2g białka na 4g węglo. masa sama Ci bedzie przychodzic poniewaz jestes młody i dopiero sie rozwijasz, a mezczyzna rozwija sie do 21 czasem do 23 roku zycia

[...] kcal na 100 g. To znaczy, ze mamy jeszcze 135 - 80 = 55 kcal które pochodzą z innego źródła niż białko. Nie pochodzą one z białka tylko z innych makroskładników z serka - z węglowodanów i tłuszczu. Sprawdź opakowanie i zobacz ile serek ma ww i tł na 100 gr wagi i uwzględnij je w swojej diecie. edit: Kolos mnie wyprzedził Zmieniony przez - [...]

Mając taką dietę już bym sie zapisał na operacje odsycania tłuszczu. A swoją droga chciałbym widzieć, jak pochłaniasz dziennie tyle węglowodanów.

to ma być 7 posiłków ?? przecież mam posiłek potreningowy " po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe " - jest w celu uzupełnienia węglowodanów straconych podczas treningu noi skoro tak uważacie to nie będe jadł masła orzechowego wiec będe uzupełniał tylko sokiem lub bananem Zmieniony przez - mudzynszam w dniu [...]

Cwicz jeszcze plecy,ja tez cwicze bez diety i cos tam rosnie chociaz stram sie przed treningiem jesc wszelakiego rodzaju kasze,platki wszytsko na mleku,ktore dostarczaja bialka i weglowodanow.

[...] Na śniadanie węglowodany złożone, od biedy może być ta kromka chleba ciemnego. Do tego np jakaś chuda rybka, jajecznica, chude mięso. Czym dalej w ciągu dnia tym mniej węglowodanów. Nie dotyczy to pory okołotreningowej, jeśli uprawiasz jakiś sport. Tam możemy dać węgle. Choć ja osobiście przed treningiem ich nie potrzebuję. Dodaj do [...]

I wszystko jasne. Brak węglowodanów złożonych. To na czym chcesz zrobić trening? Dodaj do tego posiłku jakieś 50g kaszy, ryżu brązowego lub makaronu razowego. Bez węgli to możesz sobie samo aero zrobić. I nie chodzi mi o cukry proste tylko o porządne źródło energii dostarczone około 1-1,5 godziny przed treningiem.

może być (z puszki jedz tuńczyka najlepszy)proponował bym jeszcze do 2 lub 3 śniadania odżywke typu gainer no i po treningu oczywiście(masz typ budowy ciała który musi "jeść" przewage węglowodanów)

A co do posiłków ? Co jeść? :D Tylko proszę - nie wymieniaj mi tych nazw węglowodanów itd. bo nie wiem i tak o co chodzi :P. Jeśli możesz to chciałbym przykłady posiłków. Dzięki !!

A co sadzicie o diecie ABS przy zachowaniu w/w proporcji (2g bialka i weglowodanow na kg, jak najmniej tluszczu). Wole chyba obrastac tluszczem niz biegac, rower i basen uwielbiam i wole sie przemeczyc nawet 2 razy dluzej a efekty powinny byc te same ;).

J/W Albo po prostu zamień makaron na inne źródło węglowodanów. Wtedy będziesz miał(a) większą różnorodność w diecie i możliwe łatwiejsze kompilowanie, smacznego posiłku.

Tłuszcze około 1g/kg masy ciała i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Sugeruję jednak skupić się na aktywności fizycznej. Więcej tej angażującej mięśnie a nie kręcenie na rowerku.

Dobrze, to wrócę. Ogólnie już sama nie wiem od jakiej kaloryczności mam zacząć i jak makroskładniki? W innych kalkulatorach mi pokazuje, że węgli mam mieć koło 300g, białka tak 80g a tłuszczy 50g...wydaję mi się, że aż tyle węglowodanów na redukcji to dużo za dużo czy się mylę?

[...] potreningowy: ok,=> tu może być nawet ryż biały, makaron (najlepiej durum) Jajecznica sama w sobie nie jest najlepszym z rozwiązań. BO Trzeba jeszcze dodać jakieś źródło węglowodanów (może być chleb pełnoziarnisty, razowy), ale jeszcze lepszym rozwiązaniem są płatki owsiane, tylko, że wtedy to już nie jajecznica a => omlet W potreningowym [...]

Przy tak ciężkim rozkładzie bez węglowodanów się zajedziesz, w dodatku pozbędziesz się mięśnia. Jedz je okołotreningowo i to wystarczy.

[...] kolacja oraz posiłkami przed treningu i przed kolacją tak aby cały jadłospis był mniej więcej podzielony na 5,6 posiłków. Wydaje mi się, że chyba jest za mało białka i węglowodanów. Mój trening na siłowni to 4 dni w tygodniu ok 1,5h dosyć intensywny. Dodam, iż przez cały dzień wypijam średnio 2l wody. Jeżeli to jest ważne, to wspomnę [...]

czyli jednak gainer tuczy, a Masti takie ładne filmy nagrał i nie pykło %-) ;-)Tuczy nadwyżka kaloryczna z niewłaściwych składników tzn. z węglowodanów i tłuszczy.

1500mg jak zaladujesz z rana to wyladujesz na OIOM zapewne. jak juz to 15 mg co do weglowodanow, tutaj wysoki poziom insuliny spowoduje, ze joha nie bedzie dzialala, cos za cos

Nie ma minimalnego czasu od węglowodanów jaki warto zachować, wszystko jest kwestią indywidualną ale te 3h o jakich wspomniałeś w zupełności powinny wystarczyć.