W przypadku gainerów bardziej bym zwracał uwagę na rodzaj węglowodanów. Np coś takiego, Berserk Lab's Devil Mass: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berserk+Labs+Devil+Mass Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-28 18:39:02
Ogólnie staram sie jeść to co ma duzo białek węglowodanów.. Nie jadam słodyczy itd.. ogólnie ustalonej biety nie mam.. Nic wcześniej ze spalaczy nie brałem.. staż na siłowni to rok ale biegam dopiero od połtoryj miesiąca.. Mam 175 wzrostu i waże 71 kg
[...] Przy wzroscie 177 ważyłem w sezonie 61-62kg. Od półtora roku skonczyłem z rowerkiem i dochodze własnie do 80kg co przy moim ektomorficznym organizmie uważam za przyzwoity wynik już :) I jest to masa dobrej jakości... Radze popracować przede wszystkim nad dowozem węglowodanów złozonych na początku (ryż,makaron,ew. ziemniaki) a potem białka.
[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]
z tego co wiem to mleko nie zawiera dużo białka więc musiałby go wypić litry a to tez nie dobrze :P w roznych produktach masz białko ... mięso , jajka , jogurty , twarogi ... możesz dołożyć tez troche węglowodanów przed i po treningu z ryżu,kasz,makaronów,płatków owsianych... Pozdro i rosnij :D
[...] NIGDZIE;-] Ankieta stąd potrzebna: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Bez zdjęć nie dobierzemy odpowiedniego rozkładu białka, tłuszczy i węglowodanów. Słodyczy nie masz ograniczać do minimum, tylko ich w ogóle nie jeść, a mięsa właśnie możesz jeść sobie śmiało wszystkie. Koniecznie przeczytaj: [...]
Jedz wiecej weglowodanow i zrob nadwyzke kaloryczna z 1000 kcl , braki dietetyczne uzupelniaj gainerem + suplementacja np. l-glutamina + matrix kreatynowy(HP/XP etc) i masz przepis na nowe kg. Kox to nie amp/tab nafaszerowana skompresowanymi tkankami miesniowymi.
Lepsze na pewno będzie ;) ale nie spodziewaj się dużych przyrostów. Nie musisz jeść na okrągło tych samych posiłków - możesz przecież wprowadzać codzniennie inne o podobnym BTW. PS. 1l mleka(0,5%) to jest około 30g białka, 5g tłuszczy, i 50g węglowodanów(laktoza)-możesz się spodziewać fatu ;)
[...] to trochę czasu wolnego którego coraz mniej każdy ma. Jeżeli masz dostarczać organizmowi 3700 kcal to wyciągasz kolejno 15 % białko = potrzebujesz ok 139 g białka, 55% węglowodanów ok. 509 g, 30 % Tłuszcze: 123 g tłuszczy. Na tej podstawie powinieneś ułożyć sobie już sam dietę. W linku poniżej znajdziesz wszystkie dane potrzebne do tego: [...]
-Cp okej -reszta zależy od braków w twojej diecie jesli brakuje ci białka to kup jakieś białeczko a jesli węglowodanów to wes gainera -co do carbo to pij po treningu 50 g -Cp nie trzeba brac z tauryną czy dextro bo ma juz w sobie transportery -zrób ok 8 tyg przerwy -nie bedziesz tak sie pocił bo po cp nie zachodzi tak sie wodą wiec bedzie [...]
[...] biegaj jak masz wolny czas, ale wprowadź interwały Zmień składniki posiłków w rozkładzie dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a u ciebie ostatni posiłek ma węgle. Zupa przed treningiem jest z "wkładką"? Białko przed [...]
Suma dobowa: 1850 kcal - 89 g białka - 243 g węglowodanów - 49 g tłuszczu - tak to mniej więcej wygląda ale myślę że to takie minimum moje bo zdarza mi się często jeść jogurty Activie, owoce i czasami podjeść trochę na "gryza". Ostatni posiłek o 18:00 czasami zdarza Mi się jeść o 21:00 z racji pracy drugozmianowej ale posiłek o 21:00 wchodzi w [...]
Waga 60kg ektomorfik wiek 16 wzrost 175 :D. Oczywiscie dodaje warzywa i owoce ale nie do kazdego posiłku. Czy moga byc dwa banany w 3 posiłku bo tam niema weglowodanow. Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-19 16:20:06
Nie musisz eliminować węglowodanów całkowicie. Skup się na tych, które nie zawierają glutenu, np kasza jaglana, gryczana, ziemniaki, bataty. Na samych tłuszczach i białko możesz mieć problem z budowaniem masy mięśniowej.
Możesz bardziej mi to rozjaśnić bo nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Czytałem o tym ale ciężki temat na start. Nie wiem jak zacząć z makro wiem ze B/T maja być na stałym poziomie czyli dodać do obecnej puli kalorii 100-200kcl z węglowodanów?
Dzięki ! Będę spożywać więcej węglowodanów aczkolwiek w białko również muszę się zaopatrzeć chcę zmienić posturę ciała i nabrać siły. Dzięki za pomoc ! :)
Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu...
Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu... I do tego [...]
