Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g [...]
mozesz popijać gainerem kreatynę, odpowiednia porcja węglowodanów bardzo wskazana po treningu, białka w gainerze 1 jest mało więc o to sie nie bój poza tym białko + kreatyna, było to wyjaśniane...takze mozna łączyć tymbardziej nie ma przeciwskazań byś kretkę popił gainerem po treningu z tą porcją 1.5h przed snem gainera juz bym sie zdecydowanie [...]
hmm... zapic krete gainerem, a nie mozesz woda ? :/ , nie znam sie dokładnie ale wiem na pewno ze odzywki BIAŁKOWEJ nie wolno mieszac z kreta, a czy weglowodanowo białkowa to nie wiem zabardzo , ale nie polecałbym, co do tego picia przed snem... 1,5 godziny to nie jest wcale tak duzo, nie powinno sie spozywac weglowodanow przed snem, wiec ja bym [...]
MAM bardzo ważne pytanie ;/;/ Kurcze - bo kupiłem sobie makaron pełnoziarnisty tylko mam problem - chce wpisać dane BTW do dziennika posiłkowego i mam coś takiego - Wartość energetyczna - 318 kcal Białko 15,8g Wegle przyswajalne - 62,5g Cukry - 2,5g Tłuszcz całkowity - 0,5g Kwasy tłuszczowe nasycone - 20,2g I teraz pytanie - czy mam dodać cukry [...]
Nie tylko ilość się liczy, bardziej proporcje. Dla obniżenia LDL lub/i podniesienia HDL: -trening aerobowy -omega3 -obniżenie wagi -rzucenie palenia -w zależności od diety, zastąpienie węglowodanów tłuszczami -w zależności od diety, odpowiednie proporcje tłuszczów, najczęściej 1:1:1
lichu z tego co wiem to trojboisci sobie chwala kreatyne:)i z tego co slyszalem trojboisci potrzebuja mniej bialka niz kulturysci ;] nom ale zato weglowodanow duzo im potrzeba
[...] trec mass xxl sports one hard gainer sports one super hard gainer z dobrych i bardzo dobrych (odnosze sie glownie do zawartosci % białka, poszeczegolnych rodzajów białka, węglowodanów i dodatkowych składników) SCITEC volumass 35 ultimate massive gainer vitalmax gainer 2 kaizen ultra mass itd. [...]
To tak mam 15 lat. 3 miechy uczyłem się techniki przysiadu wyciskania i wszystkich ćwiczeń (coś jak act). I od 3 miesięcy ćwicze . Diety nie mam:) kontroluje swój jadłospis jem dużo białka i węglowodanów. A mój cel hmm ;d 100 kg na klate 31 maja 2007 roq;] W urodzinki:)
Weglowodany pochodzace z gainiera sa porownywalne do weglowodanow pochodzacych z carbo wiec mysle z enie bedzie znaczenia czy wypijemy samo carbo czy gainiera Datego jak mowi wyll..Albo zostaw tak jak jest albo wypij 30 min przed treningiem i po treningu carbo:)Ja bym zostawil narazie tak jak jest i obserwowal organizm przez okres wstepny..(ok 2 [...]
Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]
Wlasnie kupilem sobie soczewice w 100 g: 24,2 bialka 60,8 weglowodanow 0,6 tluszczu Wydaje mi sie ze jest to swoiste polonczenie ryzu i twarogu, Pytanie moje: Czy bialka i wegle z soczewicy sa dobre? Warto ją jesc?
HMB na rzeźbie może się przydać ew. dorzuć jeszcze BCAA, a zamiast karnityny radził bym jakiegoś termogenika (w zależności od tego jaki budżet chcesz na to przeznaczyć). Oczywiście dorzuć aeroby i obetnij trochę ilość węglowodanów w diecie. Aha kilka zielonych herbatek dziennie też nie zaszkodzi.
ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?
[...] robić aeroby 3x tydzien. Jak masz możliwość to z rana po przebudzeniu przed śniadaniem ale wtedy żeby nie spalić wypracowanej wcześniej masy mięśniowej musiał byś zażywać antykataboliki np.aminokwasy,hmb. Jak chcesz to rób to przy treningu na mase może jeszcze masa skoczy a fat spadnie? Staraj się jeszcze unikać szamania węglowodanów na noc.
[...] twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 Banan 80g/1/0/17/76 - zamieniłbym na jabłko, brzoswinię i dał po treningu o drazu ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal - jak na przedtreningowy mało węglowodanów Zaraz po treningu - 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy - tu jak najbardziej OK Ryż biały 100/7/1/77/344 [...]
nie chce ulozyc takiej diety zeby odwazac wszystko co jem zeby nie wyszlo za duzo czy za malo bialka/weglowodanow/tluszczu, postaram sie bardziej uwazac na to co jem i robic cwiczenia na brzuch(moze cos spadnie sadelka;]), warto by mi bylo kupic jakies odzywki ktore pomoga mi rozbudowac miesnie?? moze bialko jakies?
[...] pierwszym miejscu widnieje serwatka białkowa. Trochę to niepokojące, nawet nie ze względu na białko, bo i tak jest beznadziejnej jakości, ale to by oznaczało, że spora część węglowodanów to laktoza, jednak z drugiej strony nie ciągnie po tym na tron nawet na czczo...Zapach i rozpuszczalność OK, smak w pierwszej sekundzie jak wanilia ale po chwili [...]
Pytanie - palenie kalori
