Niestety glukoza nie pomoże. Rzeczywiście może bardziej zaszkodzić. Ogólne zwiększenie ilości dobrej jakosci węglowodanów na kilkadni wcześniej może nieznacznie pomóc
[...] - 20 kolacja. Dzień 8 - wstaje o 9 - śniadanie i porcja - 14 obiad i porcja - 14 30 rowerek - 17 kanapki - 20 kolacja. No i reszta dni od nowa się zaczyna jak dzień 1 do 8. Odnośnie co jem to staram się żeby było zero tłuszczy, dużo białka i węglowodanów. Nie mam jakieś ułożonej diety. Sorka że wszystko napisane w jednym ciągu - pisze z komórki.
[...] W kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. A następnie wrzuć go w tej [...]
Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej. Zalecane ilości makroskładników to 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta z węglowodanów.
Majbah dobrze wytlumaczyl. Gainery maja duzo weglowodanow zlozonych o niskim ig, w serwatce jest tylko laktoza - dwucukier o wysokim ig. Lepiej kupic sobie gainera niz kombinowac z tym syfem. Zreszta z tego co wiem taka serwatka to niezbyt przyjemna w smaku jest...
Gainery maja duzo weglowodanow zlozonych o niskim ig takich jak maltodekstroza czy glukoza? Majbah a co to za problem wypić szejka? Ja zjem dwie pizze i mogę coś takiego wypić, więc zanim zwrócisz uwagę pomyśl - staram się nie udzielać rad, jeżeli nie jestem przekonany, że mają zastosowanie. Carbo bym nie stosował inaczej jak około treningowo [...]
Kleks, ale gainery i carbo to nie to samo :P A Ty napisales tak, jakby gainer byl tylko mieszanka maltodekstryny i glukozy. W gain bolicu (teraz go mam) jest 35g weglowodanow o niskim ig i 30 cukrow (tak pisze na opakowaniu, jakie ig maja te weglowodany nie pisza, ale cukry sa ******* i nadaja sie tylko po treningu). A gainera mozna pic [...]
[...] się go bać. Służy on do budowy błon komórkowych i do syntezy hormonów płciowych, kwasów żółciowych oraz niektórych hormonów steroidowych, regulujących przemianę białek, węglowodanów i tłuszczów. W ciągu dnia nasza wątroba produkuje 1-3 gramów cholesterolu. A w jednym jajku znajduje się 180 mg cholesterolu, czyli zaledwie 10 proc. dziennej [...]
A jadasz czasem jakieś węgle proste - pieczywa, kasze itp? Ja wywaliłem te rzeczy i jem teraz tylko warzywa jako źródła węglowodanów. Mimo braku aerobów, ciągłego robienia masy i siły schudłem ze 117 do 104 kilogramów - i spodnie w rozmiarze 36 znowu pasują
Mięśnie nie będą palone jeżeli na kilkanaście minut przed treningiem załadujesz w siebie trochę białka i węglowodanów i to samo po treningu. Nie polecam jeść na raz dużej ilości całych kurzych jaj - ja jestem niezłym barometrem szkodliwości takich porcji - przy czterech żółtkach na raz zalewam się w dużym tempie.
1. Normalny posiłek, dużo węglowodanów, po tak samo. 2. Nie, chyba, że szykujesz się na konkurs Mr Olympia 3. Po siłowni może być, chociaż białko jest priorytetem, nie węlowodany. 4. Obojętne 5. Nie, ale nie musisz jeść twarogu na noc.
[...] lub odejmować kcal. Ty już taki punkt masz - obecne 1600kcal. Jeśli waga idzie w górę zostaw, żebyś nie przesadziła i nie zaczęła za szybko łapać tłuszczu i żeby znowu mało mądre pomysły do głowy Ci nie przyszły. Natomiast jeśli waga stoi przy tych 1600kcal, to dodawaj co tydzień po 100kcal na przemian, raz z węglowodanów, raz z tłuszczów.
zeby ułożyć diete musisz przeliczyc ile kalorii potrzebujesz, jeżeli chcesz rosnąć to musisz mieć nadwżyke kalorczyną. na 1 kg masy ciała potrzebujesz 1g tłuszczu 2-2,5g białka i ile tam chcesz weglowodanów aby nie mniej niz białka ;p jak ułożysz diete musisz wpier**** :D i zapier*** na siłownie przez przynajmniej pół roku a lepiej jeszcze dłuzej [...]
[...] periodyzacja treningowa i stopniowanie obciążeń trenignowych - suplementacja : na pewno przydałaby się szybka kompenscja glikogenu, czyli carbo, ponadto BCAA Posiłel potreningowy zbilansowany i lekkostrawny zawierający odpowiednią ilość węglowodanów białka, tłuszczy ( istotniejszy jest cały jadłospis ) żeby mówić o konkretnym posiłku
Uważaj na ilości cukrów prostych. Nie wiem. jak wygląda u Ciebie ogół diety, ale te 700g to prawie tyle węglowodanów co w worku ryżu. Warto mieć to na uwadze. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-17 09:28:16
Osobiście dałbym większą część węglowodanów z bilansu po treningu siłowym. To najlepsza dla nich pora, więc nie rozumiem, po co ograniczanie ich do wartości rzędu 30g. jestem tego samego zdania,wiec mysle ze masz odpowiedz.
Nie pajacuj,tylko zadawaj konkretne pytanie. W tych proporcjach to bardziej bulk . Bez spiny ale jak bardzo pytanie - szukam gainera ze stosunkiem weglowodanow do bialek 2:1 (30%), które zawiera szybko wchłanialne białka i węglowodany? - jest niekonkretne ? Niestety bulk odpada bo nie spełnia wyżej wymienionefo kryterium stosunku W do B [...]
Pieczywo razowe, ale to w minimalnych ilosciach (kiepskie zrodlo weglowodanow). Mieska, im chudsze tym lepsze i oczywiscie unikac przetworzonych (szyneczka, kilbaska, paroweczki)...
