Siłownia + inny sport ?

Witam. Regularnie i systematycznie chodzę na siłownie od 2 lat. Trening, dieta, regeneracja na 100%. Postanowiłem spróbować również sił w innym sporcie jakim jest rugby i tu zrodził się szereg wątpliwości. Treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu a rugby 2 oczywiście dopasowałem jedno do drugiego. Treningi rugby zaczynają się o 19:30 i trwa 2h. Wątpliwości moje dotyczą min. czy organizm będzie miał czas na regenerację po siłowni, czy progres na siłowni będzie w dalszym ciągu, co zrobić żeby nie spadła masa, jak pogodzić sytuację jeżeli pojawi się na treningu rugby wypad na siłownie i co zjeść jako posiłek po treningowy o godzinie 21:30 ? Jakie suplementy ewentualnie stosować w trakcie treningu żeby nie było spadku ? Bardzo proszę o pomoc i z góry wielkie dzięki !!! :) Pozdro sportowe świry !

Da się połączyć tylko, trzeba zadbać o pewne aspekty :
- odpowiedni jadłospis ( zbilansowana dieta uwzględniająca zwięszkone zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki )
- odpowiednia regeneracja ( sen )
- odpiowiednia periodyzacja treningowa i stopniowanie obciążeń trenignowych
- suplementacja : na pewno przydałaby się szybka kompenscja glikogenu, czyli carbo,
ponadto BCAA

Posiłel potreningowy zbilansowany i lekkostrawny zawierający odpowiednią ilość węglowodanów białka, tłuszczy ( istotniejszy jest cały jadłospis ) żeby mówić o konkretnym posiłku