[...] czyli tej twojej upragnionej masy. Nawet najlepszy trening jest nic nie warty jeśli organizm nie ma z czego budować dodatkowych kilogramów mięśni. Powninieneś bardzo uważnie przyglądać się temu czy dostarczasz w diecie odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. A treningów to masz na forum do wyboru do koloru - wystarczy trochę poczytać.
Planuje zrzucic okolo 20 kg wyriabiajac sobie tez troche miesnie. zapal jest ogromny ale... im dluzej czytam forum tym bardziej sie pogubilem przy projektowaniu diety. Co znaczy dieta o malej zawartosci tluszczy przez wiekszosc tu niby nie polecana? procentowo? powiedzmy ze dzienne zapotrzebowanie 2800kcal. redukcja do 2200. Uśredniajac [...]
Nie, nie stosuje ładowań, można nawet powiedzieć więcej: tak naprawdę nie wiemy jaki wpływ mają ładowania węglowodanów podczas ketozy na zdrowie, odchudzanie... możemy jedynie łączyć pewne fakty w całość, ale jednoznacznej odpowiedzi narazie nie mamy.
[...] Caps 300kaps OLIMP OLIMP DEXTRO JUICE 1500g Taurine 900 - 120kaps. - TREC ZMA apteczne OMEGA 3 I jakiś gainer nie wiem jaki ale taki żeby miał dużą ilość białka a nie tylko węglowodanów. DNI TRENIGOWE 4kaps kreatyny naczczo + popić to dextro juice (50g)+ omega3 + tauryna??ile kapsów?? 2kaps kreatyny przed treningiem (pół h przed treningiem) [...]
[...] lodówki tylko po to, żeby pomieścić sześćdziesiąt jajek, które będziesz wrzucał tygodniowo, tydzień za tygodniem. Skoro omówiliśmy już podstawowe proteiny, przejdźmy do węglowodanów. W pierwszych kilku tygodniach zaczynasz od ryżu, ziemniaków i owsianki. Po tym mógłbyś równie dobrze jeść klej, piasek i wióry. Oczywiście te pokarmy smakują [...]
Przed treninigem jemy Duza ilosc weglowodanow zlozonych i srednia ilosc bialka i tluszcy Takze oliwa musi sie znajdowac w posilku przedreningiwym,ewentualnie jakas tlusta ryba.A w posilku potreningowym owszem unikamy tluszcy i dajemy zarz po treningu wegle proste a 30 min pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z Welowodanow o [...]
Dieta ze średnią ilością węglowodanów i tłuszczu http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_odpowiedniej_diety-t223541.html Tego typu diety koncentrują się na zbliżonych do siebie ilościach makroskładników. The Zone btw 30/30/40 i Isocaloric diet btw 33/33/33 to dwa typowe przykłady. Takie rozwiązanie pozwala na lepszą kontrolę poziomu glukozy we krwi, [...]
Witam . Mam 16 lat ,waże 76kg przy wzroście 183cm. Wyszło mi ze musze zjadac 2700kcal B-167g ,WW-456g ,T-114g. Z kad mam wiedziec ile mam jesc białek , węglowodanów i tłuszczy w kcal ? Czytałem rózne posty ale nie umiem znaleźć :/
[...] choroby cywilizacyjne wykazuja bardziej zwiazek z nadmiarem kalorii ogolnie (choc wiadomo ze wystepuje zwiazek znow posredni - slodkiego jemy chetnie wiecej) Przyjmowanie węglowodanów podczas wysiłków trwających dłużej niż 70 minut w wyraźny sposób poprawia możliwości wysiłkowe zawodnika. podobne efeky (lub nawet lepsze) uzyskuje sie miksem [...]
[...] mam az takiego treningu troszke o tym czytałem i mysle ze plan dam rade sobie ułożyć. 3. Suplementy Czy wskazane jest branie suplementow ale takich jako uzupełnienie diety myślałem tu a Rainerach, które w znaczyn stopniu pomogly by mi spożywać odpowiednie dawki węglowodanów i bialka. Jeśli tak to jakie ? ps. ale skupmy sie głownie na diecie...
[...] od ćwiczeń które pracują nad największymi patiami mięśni. Czasami zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dieta: Waga 76kg. Ilość białka na kg masy - 3 (zapotrzebowanie -228g) Ilość węglowodanów na kg masy -6 (zapotrzebowanie -456) Ilość tłuszczy na kg masy -1 (zapotrzebowanie -76) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3420 Dieta głównie oparta na [...]
Do rozważań skłonił mnie fakt, iż doszedłem do wniosku, że w śniadaniu mam za mało pełnowartościowego białka. Ja sie tylko upewniam czy dobrze zawsze liczyłem (liczylem wszystko) Przypuśćmy że byłbym endo, to lać oliwe do sera na wieczór czy nie? i ile weglowodanow dla endo zeby szla masa? Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2006-12-15 15:01:28
[...] Hepatil (ornityna) 40tabs (150mg) 14PLN Działanie: Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie oraz działa regenerująco na uszkodzone komórki wątrobowe. Ornityna zwiększa również tolerancję na substancje uszkadzające miąższ wątroby. [...]
[...] godziny rowerku codziennie? Ambitnie, ale niepotrzebnie tak dużo Co to za ćwiczenia? Możesz zapisać się na siłownię, czy tylko w domu? Co do diety, daj 130g białka, ok 130g węglowodanów i 55g tłuszczów. Węglowodany skup w okolicach treningu i ewentualnie rano. To na początek tak trochę w ciemno, jak dasz więcej o sobie znać najwyżej dietę [...]
Low-carb science bardzo fajnie opisal Chris Aceto w "Fat Loss". Jego wersja jest przystepna dla zwyklego czlowieka. Zaleca 3-dniowe spozycie weglowodanow na poziomie 100-120 g. 4 dzien to nadkompensjacja i spozycie wegli na poziomie 200-250 g. Dieta ta jest bardzo podobna do diety zbilansowanej, o ktorej pisal Ellis. A co do tluszczy, [...]
Witam, mam pytanko takie nie typowe. Otoz zalezy mi jedynie na zdrowym odzywianiu sie i poprawie sily. Czy posilek potreningowy musi byc zjedzony do 1h i czy musi skladac sie z weglowodanow o srednim/wysokim IG?( i tu wlasnie zaznaczam ze nie chce robic masy ani obwodow tylko zwiekszac sile). Czy takie stymulowanie insulina po treningu przez [...]
Ziemniak moje slowa niebyly skierowane prosto do ciebie a do tych co sadza ze maly cp jest o smaku orange w kazdym sklepie pisze CELL PUMP-100% aktywnych składników,bezsmakowy,0% węglowodanów puki niezobacze to nieuwierze pozdr Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2006-12-14 23:11:00
[...] weglowodanów szczególnie prostych a zastąpienie ich złożonymi jak płatki owsiane, pieczywo razowe a szczególnie surowe warzywa. Posiłek taki powinien składać się węglowodanów/ białka inienasyconych kwasów tłuszczowych. Wszystko to po to by zapobiec nagłym falom insuliny i wiązania jej w tłuszcze. Inną przyczyną takż może być ropad [...]
Pytanie na temat low carb
