węglowodanów

[...] gdy jest okres przygotowawczy nawet 2x 2h i spokojnie godze to z 3-4 razy w tygodniu wyjściem na siłke... Przyrosty też mam-może nie takie jak powinny optymalnie być,ale nie narzekam... Ale podstawa to idealnie zbilansowana dieta... Przedewszystkim przed każdym treningiem musisz zaopatrzyć organizm w dużą ilość węglowodanów...Polecam CArbo...

a wiec szczerze mowiac masz za duzo weglowodanow w diecie a za malo bialka Idz do dzialu odzywianie poczytaj troche, zapoznaj sie z tabelami zywieniowymi, oblicz ile jesz bialka i ile ww... A "braki" nadrob odzywkami... cala ta operacja zajmie ci z 1-2h wiec kupy czasu na to nie stracisz a rzecz ta jest zaje.biscie potrzebna... Co do [...]

Zwieksz liczbe tłuszczu,weglowodanów o białek w diecie to szybko przytyjesz. Jak mimo wszystko chcesz spróbować gainera to Mass Acceleration od all choć jest to leczenie symptomów a nie przyczyny problemu

Co Ty chcesz rzeźbić, masz niedowagę, ciężką pracę fizyczną i jeszcze chcesz wagę zbijać, bo redukcja właśnie na tym polega? jedz chude mięso, zdrowe źrodła węglowodanów i tłuszczy, trening dla początkujących, oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie przeładowany ćwiczeniami i jedziesz. Jakie suplementy? Podstawowe: białko i carbo w zależności od [...]

Wszystko jest zależne od Twojego bilansu dobowego i rozkładu makroskładników. Możesz umieścić tyle ile potrzebujesz węglowodanów ( proste/złożone ) w po treningowym posiłku.

Może niekoniecznie potrzebujesz węglowodanów, ale ogólnie być może ilość kalorii, wartość odżywcza Twojej diety jest zbyt niska. Utrzymujesz wagę?

dokładnie to t4 przechodzi w t3, a co do mięsa to --> http://www.beef-jerky.com.pl/ 100g miecha - 51,68g białka, tylko 4g tłuszczu, 4 węglowodanów i 284 kalorie Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2010-04-23 22:08:01

[...] to glukagon pobudza lipaze traiglicerylową otwiera ona bramy komórek tłuszczowych, a gdy tłuszcz raz ucieknie z adipocytów to juz tam nie wraca. Chyba że napakujesz w siebie węglowodanów, wtedy wraca świeżutki :D Białko nie zwalnia metabolizmu!! Jest wręcz odwrotnie, węglowodany zwiekszają termogeneze wewnętrzną o ok 10% natomiast białko o ponad [...]

[...] nie ma znaczenia, bo ta liczba nic nie znaczy. Liczy się wygląd sylwetki, a nie liczby ;-) Czysta ciekawość. Zastanawia mnie jakie mam uwarunkowania genetyczne do budowania masy mięśniowej. Poza tym podobno można wg. typu sylwetki dobrać rodzaj diety (ilość węglowodanów na przykład) :-) Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-03 21:15:55

[...] leszcz ;-) Wiek 37 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 128 Obwód uda 68 Obwód talii 93 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4500 kcal 250 bialko, 200 tluszcz, 400 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne oprocz [...]

[...] - właśnie zajżałem do twojego profilu. Co ty chcesz rzeźbić ? Ważysz zaledwie 48kg. W takim wypadku powinieneś dostarczać 2g/kg masy ciała białka oraz około 6g/kg masy ciała węglowodanów. Ułuż sobie jakąś pożądną dietę i wpylaj stary, wpylaj. Co do białka, to prponowałbym ci dokupić do niego jakiegoś gainera i zmieszać go znim. Smak będzie w [...]

Tłuszcze roślinne nic Ci nie zrobią - zostaną wykorzystane na cele energetyczne, a przez to nie będziesz musiał się tak opychać węglami. Także słuchaj Mis00. Liczyłeś ile jest węglowodanów? Nie za mało? Doradca w dziale suplementacja

[...] by zwiększył aktywność fizyczną - trening siłowy na dużych ciężarach (jeżeli lekarz pozwoli) i aeroby chyba nie wątpliwości? Oczywiście wszystko systematyczne. Ograniczenie węglowodanów też wydaje się logiczne, jednak z badań, które widziałem bez względu na to, jaka była dieta, poziom glukozy spadał przy spadku wagi. Z drugiej strony osobom [...]

[...] po treningu SWG400 uzupelnia moja diete w porach kiedy raczej niemam czasu na robienie miksturek dlatego mysle ze pory sa dla mnie odpowiednie.Tylko w jakich dawkach?Na ulotkach pisze 3x100g(30g białka,61 węglowodanów) ale 3kg wystarczyloby tylko na 10 dni Jezeli faktycznie beda to takie dawki to chyba zrezygnuje z SWG400 i kupie GAINER MCT

[...] białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze (które w jak najmniejszym stopniu wydłużą trawienie) oraz węglowodany o indeksie glikemicznym powyżej 50, tj. ryż biały, makarony, ziemniaki. Można go także spożywać przed treningiem (ok. godziny przed). Duża dawka węglowodanów zwiększy ilość energii.Najważniejsze żeby wliczyć go w bilans kaloryczny .

Próbowałeś zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie i zobaczyć, jaka będzie reakcja układu trawiennego?

dobór zrodel weglowodanow, ktore nie beda powodowac problemo z ich trawieniem. ja obecnie bazuje na kaszach i jest duzo lepiej, unikam owsa, pieczywo sporadycznie, pelnego ziarna tez nie szamie

Jakie, zrodla weglowodanow ? Ile czasu zajela , ta strata wagi ? Jakie tluszcze ? Moze pora na zmiany w treningu itd To, tez wazne czynniki...

DUŻO węglowodanów w diecie + przed treningiem 200-300mg kofeiny czystej (bezwodnej) i 3g tauryny. I wysypiaj się.

Makarony ryze itp dobre źrodło węglowodanów, mieso jajka twarogi dobrej jakosci białko tluszcze orzechy roznego rodzaju. Daj 1.5-2.5g/1kgmsc bialka 3.5/1kgms wegli 1g/1kmsc tluszczy