węglowodanów

Dzięki za rzeczowy komentarz. Redukcję skończyłem na 2750 kcal i wadze 90 kg. Stopniowo dokładałem co tydzień 100-200 kcal z węglowodanów (coś a'la reverse diet) i ty sposobem doszedłem do 3450 kcal w około miesiąc czasu (dalej chudnąc). Obecnie moja masa to 87.4 ale zbliżam się już do mojego 0 kalorycznego. Bez obaw, nie dowalam od razu 1000 kcal [...]

OK. Jakie są alternatywy dla węglowodanów które mogę włączyć do diety, a które nie są produktami zbożowymi?

Dobra, jakoś z tym białkiem będzie :D Chciałbym się jeszcze zapytać co ile i o ile podbijać kalorie :)? Nie chciałbym przesadzić, ale też żeby były efekty. Tutaj też mam taki problem, że już mam dużo węglowodanów, wychodzi ponad 6,5g/kg więc podbijać tłuszczami, czy dalej węglami?

No popatrz nawet używam wyszukiwarki i patrz co znalazłem : Produkty poczodzenia roślinnego (węglowodany w gramach na 100g. produktu) Cukier 99,8 Płatki kukurydziane 84,2 Miód pszczeli 79,5 Ryż 78,9 Kasza manna 76,7 więc powiedz mi czym różnią się węglowodany z cukru od węglowodanów z twojego ryżu :} "kurva"

1. 100g wegla to juz bedzie dosc ekstremalny LC, wg mnie minimum to takie 150g, tym bardziej ze nie wazysz zbyt malo, w okolicach 200-250 by bylo najrozsadniej. 2. majonez niezbyt nadaje sie jako zrodlo tluszczy w diecie, traktuj go jako dodatek smakowy. 3. po treningowo najwiecej 4. moze zawierac, 5.mozna 6.nie wliczalbym przy niskim podazu [...]

yupie jeśli zadbasz o odpowiednią ilośc węglowodanów złożonych w diecie i cukru (owoce) chęć na czekolade minie , ja tak mam i wiele osób więc coś w tym jest POZDRO !

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Up Your Mass - to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o zdrowe tłuszcze. Skład Up Your Mass stanowią: trzy frakcje białek, mieszanka węglowodanów złożonych oraz kompleks zdrowych tłuszczy. SKŁADNIKI AKTYWNE: Porcja: 3 miarki - tylko - cukry 2g Ilość porcji w opakowaniu: 23 Opakowanie: 2270g Kalorie 510 k/cal cena koło 98,00 zł

Odżywką uzupełniasz braki w diecie.Jaki masz typ budowy?Ile zjadasz białek,węglowodanów i tłuszczy?Jakie masz cele treningowe?Wypełnij profil.

jedzenie 7 razy dziennie to nie dieta , zajrzyj do działu odżywianie ułóż sobie dietę i wtedy braki niedoboru białka , węglowodanów itp. uzupełnisz sobie jakimiś suplementami

Podczas treningu siłowego nie potrzebujesz regularnego dostarczania węglowodanów prostych jak już to podczas treningu wytrzymałościowego. Owoce to fruktoza i niektóre glukoza więc ww proste. Po treningu możesz dać z jakimś białkiem ale jak masz możliwość zjedzenia w ciągu 30 minut po treningu posiłku po treningowego to nie musisz dostarczać ww [...]

Zbilansowanej Diety nie mam (Wstyd mi).. tzn. Staram sie jesc duzo białka i weglowodanów ... np. 7:00 - Płatki owsiane z rodzynkami suszonymi,herbata 9:00 - Gainer 737 <-szkoła 11:00 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 13:00 - Gainer 737 <-szkoła 14:30 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 16:00 [...]

na początku daj jej 1500kcal i ułóż diete na naturalnych produktach. Niech zabierze sie na basen 3 razy w tyg tylko tam pływać a nie opier.... 2g białka węglowodanów daj jej 150g rano bądź okołotreningowo reszta ww

Eliminacja niektórych produktów zbożowych może mieć korzystny wpływ, jednak przy przywracaniu gospodarki hormonalnej do porządku warto uwzględnić w diecie około 150 g węglowodanów. Przykładowo biały ryż i niepalona kasza gryczana są zazwyczaj dobrze tolerowane, więc w takiej sytuacji ich uwzględnienie w diecie może być dobrym pomysłem. Odnośnie [...]

Suma dobowa: 2315 kcal 183 g białka 217 g węglowodanów 78 g tłuszczu

2561 kcal 229 g białka 225 g węglowodanów 83 g tłuszczu

a dlaczego po treningu lepiej owoc niż np ryż jako źródło węglowodanów ?

A dlaczego sądzisz, że za dużo tłuszczu? Jak chcesz mniej, daj więcej węglowodanów. Poza tym wątpię, żeby Twoje zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal. Inna sprawa, że przy 68kg nie radziłbym redukcji, ale bilans na zero.

Wiec co radzicie?? Wyszlo mi 160g bialka 250g weglowodanow i 68g tluszczu. Nie powinienem redukowac??

Tak jest-zacznij lekki trening ogólnorozwojowy na siłowni, dołoż troszkę w diecie węglowodanów-ryż, ciemne pieczywo, makaron, ziemniaki, kasza, mniej białka-ser biały chudy, piersi kurczaka, jaja i efekty powinny być. Narazie nie baw się w żadne suplementy-będzie szło Ci bez niczego. Doradca w dziale suplementacja