A więc: WSKAŹNIK BMR 2027 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3497 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ [...]
[...] ten cylk należy dostarczyć substratów do produkcji glukozy w procesie glukoneogenezy- takimi są BCAA co jest drogie lub co jest o WIELE BARDZIEJ EFEKTYWNE!!!! dostarczyć węglowodanów prostych zaraz po zaprzestaniu wysiłku. Efekt biochemiecznie będzie dokładnie taki sam. Glukoza dział od razu, a BCAA muszą być najpierw przerobione na alaninę. [...]
PODSUMOWANIE A więc przyszła pora na podsumowanie. Nie będe wklejał fotek itp bo myśle, że nie ma to za bardzo sensu. NO Active oceniam bardzo pozytywnie, po 6 kapsułkach można odczuć działanie, pompa na bardzo wysokim poziomie, lepsze użylenie, lepsze nabicie, powiększone zdolności wysiłkowe. Bywało, że trenowałem przy małej ilości jedzenia; [...]
ig okresla czas w ktorym wchlania sie glukoza powstala z trawienia i rozkladu weglowodanow ( skrooot myslowy straszny ale upraszczam) im wyzsze ig tym czas ten krotszy i wyzszy skok insuliny w organizmie... znaczy tym gorzej dla ciebie k3ho.. faaaajny brzuszek gratulacje
Spokojna głowa. W zasadzie i bez węglowodanów po treningu można się obejść, ale jednak sugerowałbym ich dodatek do posiłku po treningowego. Owoce moga być dodatkiem smakowym, poza tym są zródłem wielu substancji odzywczych, jednak nie są wymogiem w tej porze.
Białko masz na odpowiednim poziomie. Tłuszcze również. Nie pozostaje nic innego, jak zwiększenie węglowodanów. Zdecydowanie nie z otrębów. Wywal je. Taka ilość błonnika będzie niebezpieczna dla zdrowia. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
jesli chodzi o tluszcz to nie mozliwe.Dieta tez wykluczam bo staram sie jak najwiecej jesc bialka i weglowodanow wiec to raczej nie dieta.jest szansa ze sie pomylilem przy mierze chociaz nie wiem zmierze jeszcze raz i zobaczymy po miesiaco.Najbardziej chodzi mi o to ze bicepsy troszku chamuja poprostu reszta rosnie wrecz wspaniale a bicepsy [...]
po co carbo jak mam gainer? ten vitalmaxa duzo ma weglowodanow. bralem zwyklego monohydranta olimpa. a teraz mysle nad buforowanym. czemu mowisz ze tribulus zbedny jest?? za duzo testosteronu bede mial czy co? nie rozumiem. i niewiem jaki tribulus. a jak nie tribulus to sie zastanawialem wczesniej nad testosterolem ale to chyba jak na moj wiek za [...]
To wszystko piszesz ze swojego doświadczenia czy wyczytałeś to gdzieś ? Ja po sobie wiem, że jest spora różnica kiedy daje białko w okolicach 2g, a kiedy ucinam poniżej. W każdym w zasadzie temacie piszesz, żeby ucinać tłuszcze na korzyść węglowodanów, nie jest to złe wyjście ale też nie jakieś cudowne i może to mieć zarówno plusy jak i minusy.
WW to reszta, czyli dobijasz nimi do ustalonego zapotrzebowania dziennego. Ale nie tnij ich tak bardzo przy takim rozkładzie treningów, bo one są potrzebne. Przecież 3x w tygodniu będziesz miał 2 ciężkie treningi, jeśli nie będzie węglowodanów, szybko się przetrenujesz i będzie przerwa.
slabosc jest spowodowana niedoborem weglowodanow (np zjedz 2 kanapki na pelnoziarnistym pieczywie z szynka i popij woda) bicie serca jest spowodowane tym ze therma zmoosila je do wiekszego wysilku, nie masz sie czego bac - tez tak mialem po kilku dniach brania thermy nie powinno juz sie pojawiac czas dzialania thermy podobno wynosi 8h ale mysle [...]
Sorki ale niewiem jak to tam zrobic potem obcykam i zrobie ... moze najpierw sam napisze co jadam wiec tak staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow i roznych... mleko, losos ogolnie jakas ryba czasami platki owsiane z mlekiem , ser ogolnie produkty mleczne , a tak w sumnie na obiady i wgl jem to co mama [...]
[...] , płatki owsiane , mleko , ryby np tak Wczoraj zjadłem w dzień treningowy ''Nogi,, : Rano- 8.00 : rybe w sosie pomidorowym pisze ze zawiera sporo białka i chyba troche węglowodanów i rożne zjadłem to z chleben. Potem około 13:00 - Ryż Biały całą paczkę z gołąbkiem (Mama zroniła to zjadłem :D) potem koło 17:00- dwie duze szklanki mleka z [...]
[...] a wręcz przeciwnie, urósł brzuch. Ciekawe co by było jakbym jechał na tych 2700 kalorii co poniektórzy proponowali. Coś mi szkodzi, nie wiem czy nadmiar kcla z tłuszczu czy węglowodanów. Jak kiedyś startowałem z tej za***iście niskiej wagi (tj.43kg) to miałem wartości mniej więcej tak ustawione... B: 3,5 gr/kmc!! T: 0,7 gr/kmc W: 3,5 gr/kmc. [...]
NIe ilość białka ani węglowodanów ma decydujące znaczenie przy tolerancji odżywek lecz ich jakość. Przy doborze jakichkolwiej płynnych odżywek szczególnie wtedy gdy jest ciepło należy zwrócić uwagę na sposób ich zapakowania i przechowywania. Wogóle gdy jest ciepło radzę kożystać z czystych protein, najlepiej serwatkowych lub aminokwasów w formie [...]
Przeczytałem nie które i nic nie zrobiłem :D Obliczyłem zapotrzebowanie 2592 kcal - całkowite 720 kcal - białko 540 kcal - węglowodanów 1340 - kcal reszta I jaka tutaj dieta ? :) Może ma ktoś trochę czasu i mi zrobi tą dietę :) Z góry dziękuje :)
[...] przeliczanie wszystkiego, w twoim przypadku wystarczy nieć ogólną świadomość tego co się je i ułożyć sobie kilka posiłków które zawierają pewną ilość białka/30-40g/, węglowodanów/80-100g/ trochę tłuszczy/10-15g/, żeby żywność była jak najmniej przetworzona, zawierała potrzebną ilość witamin/oczywiście z grubsza to wszystko określając/ a [...]
TEST NO active - BATISTA
