[...] : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43.5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : Parę lat Ilość spożywanego białka : 2.5+ Ilość spożywanych węglowodanów : 4/6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : Brak Trening : Siłowy, SW Cel cyklu : . Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :Brak Poziom [...]
Dla wszsytkich ktorzy maja problem z powstalymi zalogami tluszczu podczas robienia masy troche o moich doswiadczeniach. Ja wlasnie robie teraz czyste suche mase. Przyrost tluszczu w duzej mierze zwiazany jest z iloscia wegli w diecie. wiec ile tych wegli w diecie powinno byc? Ja to sprawdzam w ten sposob ze wiem na ktora dziurke zapinam pasek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] począć, bo mam teraz taką niejednoznaczną diete, ni tu węgle nisko, ni tu tłuszcze nisko.Do tej pory opierałem się na tym, że u mnie kaloryczność z białka wynosiła 41%,z węglowodanów 35%,a z tłuszczy 24%.A może wgl coś w niej nie tak.Nie mam pojęcia co dalej z tą dietą robić.Proszę o wypowiedz jakiegoś specjalistę. ( PS jeśli chodzi o [...]
[...] 189 Obwód ramienia 40 Obwód klatki nie mierzę Obwód uda nie mierzę Obwód talii nie mierzę Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b: 3g, w 2g, t 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Tylko jeden od stycznia 2023 sam testosteron pierwsze 3 miesiące 125mg 3D potem 200 e4d [...]
[...] katorżniczych diet, nie jem tylko chleba i ograniczam słodkości, raz w tyg pozwalam sobie na drobną przyjemność w postaci czegoś bardziej kalorycznego, poza tym jadam dużo jogurtów o niskiej zawartości węglowodanów oraz chude mięso, sałaty itd. Możecie podać przykład ćwiczeń dzięki , którym spalę tłuszcz z brzucha i wyrzeźbię nogi oraz łydki?
witam mam pytanie do fachowcow,jak obliczyc ile potrzebuje dziennie bialka,weglowodanow i kalorii,chce zdowbywac dalej mase,bo ostatnio bardzo ciezko mi to idzie,waze 87 kg,na silownie chodze 3x w tyg,3 x w tyg trenuje tez v.tudo,w sumie od pon do pt,soboty cwicze codziennie,w jakich ilosciach w takim wypadku mam dostarczac sobie bialko,weglowod, [...]
Witam wszystkich! Trenuję łącznie około 4 lat, dietę staram sie trzymać od około połtora roku kiedy zacząłemzwracac uwagę na ilość białka węglowodanow i tłuszczy. Dużo czasu zmarnowałem przez wlasnie jej brak. Zaczynałem z wagą 65kg. Maksymalne rozmiwary i waghe mialem jakies 14 miesiecy temu kiedy było to 93 kg. Aktualnie staram sie budowa [...]
..."Badania przeprowadzone przez dr Artura Casona udowodniły, że gdy po zjedzeniu mięsa i węglowodanów zbadamy kał, znajdziemy tam wiele niestrawionych granulek skrobi i włókien mięsa. W badaniu kału po posiłku prawidłowo skomponowany nie stwierdza się niestrawionych resztek. Ponadto proces trawienia w 1 przypadku jest bardzo przedłużony w [...]
Witam serdecznie, zwracam sie do Was z prosba o pomoc w kwestii treningu na diecie CKD. Diete rozpoczynam od dnia jutrzejszego, czas juz jest najwyzszy, postanowienie mocne, checi do walki sa. Zanim zaczne, by uniknac bledow, prosze jednak o kilka porad: 1. Mam wysoki poziom BF - 26 %, i analizujac wszelkie dostepne tematy na forach polskich, [...]
[...] razowy 50g szynka z indyka sałata pomidor 2 banany b:35/t:8/w:113/ kcal 638 Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g. bmr - 2006.72 tef - 200.672 tea - 1003,36 neat - 400 kcal białko 193,2g = 772,8 kcal tłuszcze 904g - 100,5 kcal weglowodany = 907 kcal = 3626 gr 180cm [...]
[...] = Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 59 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: dawno omen z meta, deca omen wino Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp [...]
[...] popytać się jeszcze pana Szukałe i Ambroziaka na temat wydzielania somatotropiny w rozwijającym się jeszcze organiźmie(18 lat). A więc: 1.Wiadomo mi, że po spożyciu węglowodanów na jakieś 2 godz produkcja hgh jest wstrzymana...-Po spożyciu jakiej ich ilości tak się dzieje? 2.Czy alkohol wstrzymuje wydzielanie somatotropiny a jak tak to [...]
Kiedy postanawiamy zadbać o sylwetke to zwykle podejmujemy decyzje o odchudzaniu. Stramy sie pozbyc tkanki tluszczowej dzieki dietom i roznym srodkom wspomagajacym oraz cwiczeniom.Lecz bez wzgledu na wybrana metode za sprawdze naszych problemów uznajemy tluszcz.Tymczasem czesto powodem tego ze naszej sylwetce i ruchom brakuje lekkosci ,jest [...]
[...] super: Plusy: duży i szybki spadek tkanki tłuszczonwej przy zachowaniu mięsnia (mięśnie twardsze, okablowanie wyszło na łapkach) Minusy: brak siły z uwagi na bardzo mało węglowodanów (chociaż myślałem, że będzie gorzej) Trening: 3 razy w tygodniu obecnie robię trening głównie na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach, raczej ciężki - [...]
Witam, odkad zaczolem chodzic na silownie to bedzie 7 miesiecy mam bardzo nurtujacy mnie problem. chodzi o to ze jednego dnia mam twarz jak baniak a nastepnego zaczyna schodzic, gdy juz twarz sie unormuje to wszytsko zaczyna sie od nowa... Nigdy tak nie mialem, z postow podwieszonych wyczytalem ze moze to byc spowodowane retencja wody w [...]
[...] przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że moja dieta to albo tłuszcze albo węgle (+owoce, warzywa i białko), a z tego co wyczytałem sadło to "zasługa" węglowodanów, proporcje posiłków 2 x tłuszczowe + 1 x węglowy będzie dobry do treningu? 4. Czy np mleko czekoladowe (które uwielbiam) jest dobrym źródłem białka po treningu? [...]
