Witam.Mam takie pytanko? Jakie narządy pobierają najwięcej energi i jakie są żródła tej energi. Pytanie stąd.Ogólnie zaleca się by w diecie było około 50-55% energi z węglowodanów.Ostatnio usłyszałem że najwięcej energi w ciągu dnia pobierają mięśnie."W pełnym spoczynku miesnie korzystają prawie wyłącznie z kwasów tłuszczowych jako substratu [...]
[...] Przejrzałem na forum jak to wszystko ułożyć i teraz jak oceniacie to co wykombinowałem. 22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu 1992 bmr 2390 zapotrzebowanie 168g białka 672 kcal 126g węglowodanów 504 kcal 134g tłuszczy 1214 kcal I jajecznica z 3 jajek + pomidor i 2 kromki chleba ciemnego z masłem II pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu [...]
[...] Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: X Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3/4 razy w tyg. Cel cyklu: Masa miesni Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: dopiero zaczynam Trening: rzezba Cel cyklu: wyżyłowanie mieśni i [...]
[...] 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85+ Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5+ Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: prop solo,enan+meta Trening: masa Cel cyklu: spora masa Odstęp czasowy od [...]
[...] ramienia : 41 Obwód talii : 82 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ok 250g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : n wiem Ilość spożywanych tłuszczów : n wiem Opis przebytych cykli sterydowych : prolo meta prop oxa Trening : metoda kulturystyczna 3x w tygodniu [...]
Witam. Przejdę do sedna sprawy bez dłuższych wstępów. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie ( średnia intensywność, bez dźwigania ) do tego trenuje bjj 4 x w tygodniu i 2 x siłownia głównie wysiłek 70-80 % hr max czasami zdarza się i 90 %. Pytanie czy pracując fizycznie mogę dobrać sobie cbl, cbt lub diętę z niską zawartością weglowodanów . Dlaczego [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: bedzie Ilość spożywanych węglowodanów: bedzie Ilość spożywanych tłuszczów: bedzie Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 2.oma meta .3 prop m drol Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa [...]
[...] 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 6 posiłek:3 białka jaja kurzego, wartości: węgle:0, białko:13, tłuszcz:0 Suma dobowa: 3588 kcal 228 g białka 114 g tłuszczu 429 g węglowodanów z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-20 07:42:40 Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-20 07:44:29
[...] :(. W tym momencie nie chodzi mi już o budowanie masy mięśniowej lecz chociaż tłuszczowej a jak będą efekty to poźniej się przerobi :). Prosiłbym o kilka porad??? Czy np. spożywając duże ilości węglowodanów przy mniejszej ilości białek mogę nabrać masy tłuszczowej ?? z góry dziękuję za pomoc wszystkim odpowiadających :) masa, masa, masa :)
Witam, zainspirowany treściami z forum ograniczyłem ostatnio spożycie węglowodanów i w poszukiwaniu inspiracji znalazłem taki przepis na chleb proteinowy... Co o nim sądzicie? Podstawowy chleb proteinowy - 1 bochenek 3 jaja o temperaturze pokojowej, rozdzielone, 2 łyżki kwaśnej śmietany, 2 łyżki masła, rozpuszczonego, 1/2 szklanki mąki sojowej, 1 [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
Witam, jako ,ze jest pan expertem, prosze o ewentualna korekcje tego co napisze, otóz wszystkie te popularne rady ,ze nalezy jesc 6 razy dzienie, ze duzo bialka i weglowodanow, malo fatu,maja sie niejak dla osób z szybkim metabolizmem, taka strategia jeszcze bardziej im przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Poniżej wrzucam trochę informacji Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost :187 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej działy u odżywianiu, także proszę bez odsyłaczy i hejtów. Próbowałem sobie z dietą poradzić na własną rękę, układając ją samodzielnie (głównie opierała się na 60% węglowodanów), pomagał mi też jeden znajomy, ale i jego sposoby zawiodły. Na siłowni ćwiczę od czerwca, wcześniej trenowałem sztuki walki (2007-2010). Zaczynając przygodę z [...]
