węglowodanów

czytaj art podwieszone kolego, nie masz tez za dużo sprzetu zajżyj do treningu w domowych warunkach, i staraj sie jeść duużo weglowodanów ;) pozdrawiam

rzeczywiście weglowodanów a nie waglowodorów dzieki za poprawienie mnie;p

Zapewne nabrałeś wody i glikogenu pod wpływem większej ilości węglowodanów. Podejrzewam, że to chwilowe.

Skoro dopiero zaczynasz. To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( [...]

Lecz żeby mieć siłę na 2 treningi dziennie muszę czerpać dużo energi, z tłuszczów czy węglowodanów?

soki zawieraja duzo węglowodanów które są bardzo dobrze przyswajane przez organizm, wiec są jak najbardziej korzystne w budowaniu masy

[...] Lepiej na masę jedz węgle złożone typu ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane, warzywa, kaszę. Dobre na masę są banany i orzechy(zawierają sporo białka i tłuszczu a mniej węglowodanów. ma budowe mięśni sporo białka pierś z kurczaka, wołowina, ryby, serki wiejskie, twaróg, jajka... Do tego możesz brać suplementy białkowo-węglowodanowe. [...]

[...] odjąć lu b dodać kalorii - ale to wyjdzie z obserwacji efektów Twojej pracy. Nie przekraczaj 120 gram białka. Tłuszcze - 60-70 gram powinno być ok. Reszta kaloryczności z węglowodanów. 150 g białka to za bogato. Początkująca osoba - nawet facet będzie robił super progres przy 1,75-1,8 g / kg wagi. Sam miałem w pierwszych latach taką mniej [...]

ODRAZU PO TRENINGU ORGANIZM POTRZEBUJE WEGLOWODANOW W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI, DLATEGO KUP GAINERA, WTEDY BEDZIE JEDNO I DRUGIE. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-11-30 20:09:11

2 GODZ PRZED TRENINGIEM ZJEDZ ODPOWIEDNI POSILEK W KTORYM BEDZIE WYSTERCZAJACO DUZO WEGLOWODANOW. PO SILOWNI JESLI CHCESZ WYPIJ WEGLE Z BIALKIEM, Z TYM ZE WEGLI OK 50 GRAM A BIALKA KOLO 20-30. A GODZINE POZNIEJ ZJEDZ POSILEK.

W Twojej "diecie" nie ma nawet porządnego zródła węglowodanów i białka... o tłuszczach nawet nie wspominam.Odpuść te suple bo one bez odpowiedniego odżywiania nic Ci nie dadzą :) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2011-03-17 15:11:47

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Znam podstawy, [...]

jasne jest to, ze dostajesz soga za wiedze... ale pojawia sie kolejny problem, moj organizm nie toleruje bialka z woda (odruchy i te sprawy), wiec pije je z mlekiem 0% tluszczu (sladowe ilosci tluszczu), natomiast mleko ma laktoza to nie bedzie komplikowalo sprawy? 1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek 2. 30 min przed treningiem bcaa [...]

1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek - ok 2. 30 min przed treningiem bcaa 10g (OPCJA: Xpand + mniejsza dawka jabczanu (cm3 oczywiscie) ok 3. 5 min przed treningiem bialko wolnowchalnialne lub aminokwasy niezbedne (jakie bialko lub jakie aminkowasy beda tu najlepiej pasowac?) - starczy to, co 30min przed treningiem bierzesz [...]

[...] czy białko naprawdę jest budulcem mięśni czy to cholerny mit.. jeszcze nie podważyli tego mitu}:-( czy wam udało się kiedy kolwiek zrobić masę na białku?? nie podwyższając węglowodanów i tłuszczy?? jeżeli bilans był na plusie to tak nawet znalazlem badania że ludzie na testosteronie robią mięśnie do 3-5 kg 3majac dietę 100g białka!!! i moge to [...]

Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów. Jak je poznasz, to pytania tego typu będą zbędne: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] zapominam. Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój [...]

[...] wskoczyłam na 68... WTF?! Po pierwsze dobrze, że zaczęłaś pościć w tego typu problemie po drugie źle, że rzuciłaś się na tłuszcz zwierzęcy z białkiem po okresie poszczenia. Dalej kontynuuj post w jakichś odstępach czasowych a po okresie postu koniecznie wybierz drogę węglowodanów - sporo owoców, warzyw, zdrowych kasz, raczej mały dodatek białka

Dostarczysz odpowiedniej ilości białka, także czy będzie tam nieco więcej tłuszczu, czy węglowodanów nie będzie miało wielkiego znaczenia.