witaj, wybierajac gainera kieruj sie takimi paramatrami jak jakosc uzytego bialka czy tez weglowodanow do jego produkcji, z ww mozesz wykorzystac mutanta, od siebie polecam https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
Jeśli Twój % bf jest duży to skorzystaj z opcji nr 1 w moim podpisie, jeśli jednak nie jest tak tragicznie i odpowiada Ci tylko dieta z małą ilością węglowodanów to nr 2. CKD trzeba stosować na 100% więc, jeśli są jakieś przeciwskazania to wybierz coś innego/prostrzego
witam ponownie, troszke mnie ostatnio nie bylo wiec troche odswiezam temat poczytalem jeszcze troszke o tych wszystkich diietach, sciaglem takze taki program Dziennik_posi_k_w_v1.04.xls i tam mi wyszlo ze na moje 67 kg mam zrobic dziennie: - 168 g bialka - 402 g wegłowodanów - 67 g tłuszczu korzystajac z forum i z tego programu ułozylem taka [...]
Weź sobie białko , aminokwasy i carbo ( węglowodany ) . Białko rano po przebudzeniu i po treningu. Aminokwasy przed i po treningu. Carbo przed treningiem i po treningu.(nie przesadzaj z ilością węglowodanów bo się zalejesz) Z kreatyna daj sobie spokój na minimum 6 tygodni. Produkty te nie mogą być używane jako substytut zróżnicowanej diety.
[...] odessany z tluszczu genetycznie ktoremu rzeźba przychodzi łatwo natomiast masę jest mu zbić nieludzko ci,ęzko co graniczy czasem u niego z cudem dozo musi jesc bialka i węglowodanów jak moze mało cwiczen aerobowych a tylko cwiczenia podstawowe na duze grupy mięśniowe do 3 serii 6-8 powt.nie wiecej 2 /3 cwiczenia w ciagu 10 dni nalezy [...]
"przed snem staraj sie jeść jak najmniej węglowodanów bo hamują anabolizm kiedy śpisz więc najlepiej chudy twaróg lub 2 szklanki mleka" Nic nie jeść tylko sie mleka napić?
Jak to w przypadku odżywek białkowo-węglowodanowych (gainerów) są one w zasadzie takie same. Różnica jaką może ewentualnie być to ilość białka w stosunku do węglowodanów. W przedstawionym przez Ciebie jest troszkę więcej białka (28 procent) niż tradycyjnie (20 procent). To na co warto zwrócić uwagę, to cena produktu w stosunku do ilości. Jeżeli [...]
[...] zabrania posiłku w pojemniku), to bym zakupił osobno koncentrat białka serwatkowego (WPC) np. w wersji bezsmakowej i do tego lepszej jakości produktów będący źródłem węglowodanów, np. Quamtrax Instant Rice Flour lub Oat wersji smakowej. W ten sposób można połączyć lepszej jakości weglowdany z białkiem w proporcji jaką Chcesz, a nie jaką [...]
67kg na 177cm to jeszcze nie koszmar, większe szkielety się tu nieraz wypowiadają. Niestety dobre i zbliansowane żarcie to podstawa w tym sporcie. Poprzeglądaj przykładowe diety ludzi, dieta wcale nie musi być droga. Źródła węglowodanów są tanie jak barszcz, gorzej z białkami, które są niezbędne.
[...] ilości kalorii, jak i składników odżywczych w skali xx dni. Nie musi to być w skali dnia, czy tym bardziej jednego posiłku. Jeżeli jednego dnia zjesz o 40 gramów białka, czy węglowodanów za dużo/mało, to w inne dni lub innego dnia warto te różnice wyrównać. W sumie i tak przecież zjesz taką samą ilość. Ważne jest to, żeby trzymać nad tym [...]
Różnica między nimi jest taka, że izoplus zawiera węglowodany, ionto ich nie zawiera, dlatego są tak małe dawki. Jeżeli ktoś chce zrobić napój izotoniczny, musi dodać węglowodanów, choćby glukozy, w ilości o ile dobrze pamiętam, 8g/100ml napoju
[...] że leucyna jest najważniejsza i najbardziej zwiększająca syntezę białek ... Wiem jeszcze, że macie samą leucynę, w USA takie metody są już znane, czyli łączenie leucyny, węglowodanów i białka serwatkowego dla spotęgowania działania anabolicznego . Ale jak już mowa o BCAA, to myśle, że one będa wartościowsze gdyż oprócz BCAA dajecie glutaminę, [...]
czyli mam wypijać porcję odżywki serwatkowej odrazu po treningu samą bez żadnych węglowodanów prostych a godzinę po treningu duży posiłek potreningowy z odpowiednią ilośćią węglowodanó i białka, tak?
Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]
Przyczyn wzdęć jest wiele. Nietolerancja laktozy, zbyt duże ilości węglowodanów, błonnika,zbyt małe ilości wody itp itd. Istnieje też właśnie możliwość tego że organizm potrzebuje pewnego okresu czasu by po prostu się do zmian w diecie przyzwyczaić.
zgadzam sie ze mleko pwooduje tradzik Mleko krowie zawiera czterokrotnie więcej protein i jedynie o połowę mniej węglowodanów niż mleko człowieka, pasteryzacja zaś niszczy enzymy mleka krowiego niezbędne do strawienia tak wielkiej ilości protein. Nadmiar protein w mleku krowim zalega w układzie pokarmowym człowieka, wywołując procesy gnilne, [...]
jestes ekto,ja kupilbym takiego ktory w skaldzie ma duza ilosc weglowodanow-gain boica jezeli moge cos zaproponowac od siebie to wybralbym mutant mass lub trec mass xxl
193cm, 75kg, 16lat. Jakie suplementy na początek?
