węglowodanów

[...] ^ wazywa na parze. - 20.30 ^ ryż paraboliczny / kasza / makaron ^ pierś z kurczaka - 23.00 ^ Ser twarogowy półtłusty ^ Oliwa z oliwek z diety wychodzi : na 1 kg . 4009 kcal 231 g białka :2,96g 147 g tłuszczy :1.88g 436 g węglowodanów :5.6g Pozdrawiam ;]

[...] Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-02-01 12:50:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2c59cee2bd45bda6a0e3af89d95a22.jpg Suma dobowa: 1946 kcal 146 g białka 43 g tłuszczu 235 g węglowodanów Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-02-01 12:50:53 Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-02-01 12:51:37

[...] to tylko uzupełnienie diety, ale skoro posiadam te suplementy to może je jakoś wykorzystać przed/ po treningu. Wiek 22 lata Wzrost 185 cm Waga 73 kg Ektomorfik Cel wzrost masy mięśniowej, wytrzymałości, kondycji. Zapotrzebowanie: 2989 kcal 146g białka 95g tłuszczy 388g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e34c32fc97c04eb8bebdf33ec786a65c.png

[...] na dzień straciłem siły około dwukrotnie . Jestem bardzo szczupły (193cm wzrostu i 70 kg wagi ) . Na jakimś forum wyczytałem że to może być spowodowane tym że mam za mało węglowodanów w organiźmie i żebym przed treningiem jadł ryż albo odżywkę i to by się zgadzało bo wtedy gdy miałem siłe zjadłem właśnie ryż z warzywami+ sos mięsny a wtedy gdy [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta prolo Trening: silowy Cel cyklu: sila masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] 30gram 3.Banany suszone 100g POSIŁEK 4 GODZINA 19 1.Serek wiejski PIATNICA 200G 2.Banan 3.Orzeszki ziemne 150g Suma dobowa : 3105 kcal 170 g białka 115 g tłuszczu 325 g węglowodanów Wiem ,że jest trochę za dużo tłuszczu a za mało węgli ,ale dochodzi do tego jeszcze pewnie jakiś posiłek który nie zależy odemnie np. jakaś zupa.Więc myśle ,że [...]

Witam, o to moj problem: Mam zamiar zrzucic troche tluszczu z brzucha bez utraty miesni. Jak narazie robilem trening na mase. Jako jedyny suplement biore Prolab Mass Gainer (52g bialka i 88g weglowodanow na porcje). Diete mam ulozona. Wiec, mam tez przyzwoite BCAA i L-Creatine Prolaba ktore mam zamiar wziasc przy bieganiu. I teraz pytanie? Czy [...]

[...] Tuńczyk w wodzie - 100gr Jabłko - 75gr Orzechy laskowe - 75gr 6 posiłek ( przed snem ): Ser twarogowy chudy - 75gr Rzodkiewka - 50gr Oliwa z oliwek - 30gr Całość: 3632 kalorii; 183gr białka ( 2,2gr/kg masy ciała ); 163gr tłuszczu ( 1,9gr/kg masy ciała ); 352gr węglowodanów ( 4,1gr/kg masy ciała ). Proszę o korekty i sugestie. Z góry dzięki :)

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]

[...] lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram [...]

Mam pytanko.Czasem trudno wytrzymac mi na diecie i wciąz zuję gumę:DD Jak tak dzis podliczyłam(zawsze wliczam do bilansu)to wyszło mi chyba z 5 albo 6 paczek;// Wiem upiorne. Po obliczeniu okazało się,ze to jakies 80 g.weglowodanow-czyli sporo. Mam pytanie czy tzw.poliol z gumy tak samo "wchłaniaja"sie do organizmu jak inne wegle czy jednak [...]

[...] ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]

Cześć, jestem Rafał, mam 20 lat, studiuję. Od 3 lat bawie sie rekreacyjnie w silownie, ale nigdy nie było to dobrze zorganizowane. Czeste przerwy i pewnie zly trening. Teraz chce zaczac na nowo z WASZĄ pomocą ! javascript: test(''); tydzien mam zawalony nauką, ale w weekend, wtorek i piatek mam czas na trening. w czwartki rano chodze na basen [...]

[...] ok 102g w zależności od jedzonego mięsa i jego przygotowania posiłek V ok g 19 po treningowy ryż biały/makaron/ziemniaki 100g rybka np. halibut 100g warzywo b:27g t:3g w:77g tutaj również w zależności od jedzonych węglowodanów i mięsa posiłek VI ser twarogowy półtłusty 50g odzywka białkowa 20g mleko b:25g t:7g w:8g z góry dziękuję za pomoc :)

[...] niskiej intensywności i 20 sekund wysokiej intensywności) Dieta: Zapotrzebowanie:2800kcal (2400kcal gdyż obcinam o 400kcal na początek) Makroskładniki:157g białka 277g węglowodanów 62g tłuszczy I posiłek (śniadanie) : Chleb 3 kromki (90g) + ser zółty 20g + pomidor II posiłek (szkoła) : chleb 3 kromki (90g) + ser zółty 20g [...]

[...] za poledwica nie przedpadam) Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 [...]

[...] 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta,enan,bold,cypio,npp,prop,antek Trening: 4xtydz Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]

Wiek : 32 Waga :83 Wzrost : 177 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : Obwód uda : 63 Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B-3g W-4g T-2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta solo, prop + npp, oma + deca, enan deka meta Opisz swój plan treningowy : Split 4-5 x week Cel [...]

[...] 0,5 % tłuszczu Kakao Nesquik Banan Trec Night Protein Blend Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku. Starałem się ułożyć według tego: Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Więc na moja wagę powinienem: białka: 165 tłuszczy: 66 ww: 396 kcal: 2838 Z tej diety jest: białka: 166 tłuszczy: [...]