Witam, Linka nie znalazlem (przynajmniej z gotowa odpowiedzia na Twoje pytanie) ale mysle ze mozesz robic dowolne cwiczenia na miesnie brzucha okolo 2-3 razy w tygodniu w np. takim planem : (jestes pierwsza osoba dla ktorej pisze jakikolwiek plan :) ) - spiecia brzucha (brzuszki) - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - skręty z gryfem(ewentualnie [...]
Dlaczego dieta lowcarb? Z tluszczami trochę przesadziles. Karkówka boczek? Lowcarb opiera się na zdrowych produktach. Karkówka i boczek to SĄ własnie zdrowe produkty. W przeciwieństwie do oliwy z oliwek czy innych roślinnych wynalazków. A co do diety. Lepiej by trening był w godzinach popołudniowych. Do treningu unikaj weglowodanów. Rano tylko [...]
w takim razie możesz zwiększyć ilość kalorii do 3000-3200kcal-dodając tłuszczu,bo węglowodanów masz już sporo. Tłuste ryby,orzechy włoskie/laskowe,pestki dyni,olej lniany,masło dobrej jakości-to możesz włączyć do diety
chyba musisz chodzic z ciezarkami w kieszeni zeby cie wiatr nie zdmuchnal... Tu nawet nie chodzi o to zebys nabral masy miesniowej, musisz po prostu nabrac conajmniej z 10kg zeby wyrownac proporcje ze wzrostem, chyba ze jestes skoczkiem narciarskim. Musisz szamac wiecej węglowodanow, jedz co conajmniej 6 razy dziennie, i to nie jakies male [...]
moglbys kupic kolejny gainer ale jesli czujesz, ze twoj trening jest dopiety na ostatni guzik (czyt. cwiczysz kazda partie ciala, nogi tez), masz juz dobrze wyrobiona technike wykonywania cwiczen, policzony rozklad bialek, tluszczy i weglowodanow w diecie, to mozesz kupic monohydrat kreatyny, najlepiej w proszku z vitalmaxa, bo najtanszy. [...]
jezeli bylo by tak jak piszesz to kazdy mieso z kurczaka zestepowal by owsianka i pestkami sloencznika ! znacznie taniej by to wychodzilo !! owsianka to jedynie dobre zrodlo weglowodanow i nie wiem skad masz takie info
makaron razowy ma niski indeks glikemiczny co oznacza wolne wchłanianie węglowodanów i dłuższe uwalnianie "energii" do krwiobiegu. Najlepszy na diecie redukcyjnej. Pszenny makaron uwalnia "energię" szybciej (wyższy indeks), nie zużyte węglowodany zostają składowane w postaci tkanki tłuszczowej. pozdro
Jak moge sprawdzic swoje zapotrzebowanie, moglbys cos wiecej powiedziec mi na temat tego gainera.. Czy jest on dobrym uzupelniem weglowodanow. Zle sprawdzilem sklad, z tego co widze.. są tam same cukry proste..................
[...] ćwiczenie rano. Zajrzyj też do działu Odżywianie, jeżeli chcesz nabrać masy musisz dobrze się odżywiać. Przede wszystkim ćwiczysz często więc musisz zadbać o to żeby dostarczyć organizmowi odpowiednich ilości węglowodanów http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 09:05:42
Postaraj się przynajmniej wyliczyć ile masz zjeść białka, tłuszczów i węglowodanów w ciągu dnia przyjmując 2,2-2,5 b/kg, 5-6g ww/kg, reszta to tłuszcze i powyciągać to z dobrego żarcia: ryż, kasza, makaron, białe mięso, sery, ryby, oliwa z oliwek, tran itp. Być może jesz jednak za mało... trening klatki masz już rozpisany, tak więc do roboty! [...]
[...] o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki owsiane/ryż brazowy lub "parboiled". Ogranicz ilośc węglowodanów. Wieczorem powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać białko. ww daj w porach okolotreningowych. Staraj się urozmaicać posiłki. Proponuje ci znalezienie [...]
Kazdy posiłek powinien zawierac odpowiednią ilośc białek, węglowodanów i tłuszczy. W 2 i 3 ww ogranicz ale calkowicie nie mozesz ich wyeliminowac. Poza tym napisz czy chodzisz na siłke, czy stosujesz aeroby i daj wiecej info o sobie, wiek, wzrost itp.:P
najważniejsze są indywidualne dostosowane potrzeby- ekonomia musi -choc ważna- zejśc na dalszy plan. tauryna jest o tyle cenna, że jest aminokwasem dość uniwersalnym w organiźmie. jednak jest to aminokwas nieproteogenny- więc nie zastąpi tych budujących mięśnie. nie zastąpi także węglowodanów bo nie da energii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem głównie w ciągu dnia kurczaka z warzywami. Węglowodanów przez dzień jem bardzo mało (2 banany i czasem jogurt naturalny). Jeszcze jakieś opinie? Bo nie wiem w końcu co robić.. Zmieniony przez - trynka20 w dniu 2014-04-20 22:35:02
[...] bez dodatku białkowego ?B\ 85W\32T 5. 20:30 coś do snu też nie zważam weekendowo może być pizza lub chipsy Wieczorem ponoć trzeba jeść posiłek więcej ilości białka mniej węglowodanów, i o 10 wypadało by żeby ten posiłek był najbogatszy. Czy to wystarczy jak podmienie te dwa posiłki na te pełno wartościowe? NA siłownie rygby piłke i bieganie?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suma dobowa: 2795 kcal 66 g białka 119 g tłuszczu 346 g węglowodanów wychodzi mi tyle, ale za cholerę ni wiem jak dobrać gramaturę w międzyczasie szukałem diety z tego tematu, aby mieć wzór http://www.sfd.pl/Moja_Przemiana_w_2_lata._Pasywny_17_lat_%3AD-t934712.html ale nic nie znalazłem. op tylko napisał, że nie liczył kalorii.
witaj, celuj w izolaty bialkowe, gdzie zawartośc weglowodanów na porcje będzie poniżej 0,5g. tego typu produkt powinien spełnić Twoje oczekiwania. tutaj masz produkt od nas https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html#wartosci zawartośc około 0,7g na porcje 33g taka ilosc lakto nie powinna wywolywac efektu [...]
witaj, celuj w izolaty bialkowe, gdzie zawartośc weglowodanów na porcje będzie poniżej 0,5g. tego typu produkt powinien spełnić Twoje oczekiwania. tutaj masz produkt od nas https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html#wartosci zawartośc około 0,7g na porcje 33g taka ilosc lakto nie powinna wywolywac efektu [...]
Dzięki. Czekam na dalsze propozycje, wszystko sobie na spokojnie jutro przeanalizuję i od wtorku zaczynam, ale proszę o rozpiski bez odżywek, same suplementy. Węglowodanów nie używam (oprócz 10g izotonika w czasie treningu) bo jestem na tłuszczu a białka mam kupione niedawno 4kg izolatu Sciteca, ponadto bardzo dużo jem z jedzenia i odżywki biorę [...]
Tak naprawdę masz sporo opcji, jeśli jesteś bardzo szczupły, możesz właśnie użyć takich produktów jak jogurty z duża ilością białka, jednak jako źródło węglowodanów, na pewno są lepsze propozycje niż bułki. Jasne jeśli będziesz je jadł, będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to będziesz tyć, jednak tez chodzi o jakość tej masy. Wiec tutaj [...]
