Ej tomq a jak mam np w diecie za dużo węglowodanów, i białek to będzie składał się tłuszcz? nie bardzo rozumiem, ale chodzi ci pewnie o to, czy bedzie odkladal sie tluszcz? to musisz obserwowac swoje ciala, jak bedzie podlewac to obetniesz, lub dorzucisz aero
Niestyklby, bo nie mozesz polegac tylko na zywieniu okolotreningowym. Posilki masz miec w CIAGU CALEGO DNIA rozlozone jak nalezy, w sklad tych posilkow wchodzą rowniez posilki okolotreningowe , skladajace sie z weglowodanow i bialka.
no tak wiem..czyli jesli bede jadl tyle bialka i weglowodanow ile mam zalecane i w kalroiach sie miescil to moge biegac np i zmiesnia pozniej nie bedzie lecialo/?
jak dla mnie za duzo - po cholere mu tyle bialka ok. 2(2,2)g/kg 30% zdrowe tluszcze reszte mozesz uzupelnic z weglowodanow - tak aby zapotrzebowanie kaloryczne bylo in plus o okolo 500kcal. Lustro - i obserwuj .. jesli widzisz ze tyjesz ale w pasie - zmniejsz wegle, jesli nie dodajesz masy - zwieksz troche Suplementacje okolotreningowa masz w [...]
Od ryżu białego lepszym źródłem jest ryż brązowy nie wrzucaj rafinowanych węglowodanów tylko pełnoziarniste. DHA i EPA to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wielonienasycone, czyli omega-3.
[...] poza prób aerobowy), glikogen masz już wypalony Oczywiście również wieczorem możesz robić aeroby Najlepiej jednak na pusty żołądek, a w każdym razie nie po kolacji z węglowodanów lub tłuszczy Pozdrawiam serdecznie! Amazone ----------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka [...]
czellista a jak wyglądała dieta osób poddanych badaniu? Czy spozywały one dużą ilość węglowodanow, bialka? Jak zapewne wiesz dużą rolę w powstawaniu zmian miażdżycowych stanowią węglowodany, a z tego co wiem króliki w głownej mierze żywią się właśnie nimi. W obecnych czasach za większość chorób obwinia się tłuszcze, zwłaszcza zwierzęce. Co sądzisz [...]
kowalman w ostatnim posiłku nie dawaj ryżu białego, bo może Cię podlać tłuszczem jak chcesz dawac tam weglowodany to daj kasze jaglaną- ona sie nadaje na noc, kosztuje tyle samo co biały ryż chyba stosujcie różne źródła weglowodanow- trzeba urozmaicać jedzcie płatki owsiane,ryże- wszystkie rodzaje, kasze różne, makarony- durum z mięsem też- [...]
Dariuszek ma racje Vextrago oraz Vitargo jak najbardziej. Ale na ogol dzieciaki nie beda wydawac po 140 zl za same wegle. Wola kupic sobie zwykle Carbo za 10 zl bo nie czuja roznicy w procesie produkcji. Ja nie jestem zwolennikiem Low Carb poniewaz nie moge jej stosowac. Mam problem z woreczkiem zolciowym przez co musze czerpac energie z [...]
Po co olej MCT po treningu? Nie lepiej po treningu czerpac energie z weglowodanow. Dekstroza? Lepiej czerpac z owocow. Lub sokow. Posilek po treningowy to bym polecil z 100 gram ryzu. Nie wiem co chcesz zrobic. Ale jesli skupiamy sie na budowaniu masy to lepiej wiecej wegli. Poza tym dorzucilbym warzyw. Potrzebujesz blonnika przy spozywaniu duzej [...]
Oczywiście, można jeść więcej węglowodanów na początku dnia, a później schodzić z ich ilością, ale ogólnie nie powinno mięć to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej mocno indywidualne. [...]
To na jakim źródle energii warto opierać swoją dietę zdecydowanie jest mocno indywidualną kwestią. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na określone ilości węglowodanów, czy tłuszczów w diecie. Szczególnie, jeżeli chodzi o funkcjonowanie układu trawiennego, przy wysokiej podaży weglowdanów, czy gospodarki insulinowej. Z tego też względu nie ma [...]
[...] będzie to zbyt dobry pomysł. Sugerowane przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest błędne. Zdecydowanie zaniżone. Powyżej otrzymałeś dokładny wzór w celu jego obliczenia. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to wygląda. Makroskładniki w ilości 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] nie miałbym żadnych zastrzeżeń. Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 40~~g Pomyliłeś się w obliczeniach to węglowodanów powinno być ok. 40 g nie tłuszczu. Lepiej byłoby podać mięso zamiast jogurt, po za tym bardzo mała ilość białka po treningu, jak również brak warzyw. V posiłek [...]
[...] innych wartościowych w białko , a zarazem nietłustych rodzajów mięsa. Może to być przede wszystkim wołowina np: tatar wołowy (nie wiem czy lubisz) , steki wołowe itd , no i lepszy wg mnie od kurczaka filet z indyka. Według mnie węglowodanów nie za dużo jeżeli robisz mase , ale możesz je wyjąc całkowicie z kolacji - same białko niech zostanie.
Nowa piramida żywienia zaleca ograniczanie węglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy i białek z głównie drobiu, ryb i jajek. Żródło http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/protein.html
[...] .Zeby rzeżbić trzeba mieć najpierw co.W twoim przypadku potrenowałbym tak gdzieś z pół roku na mase albo i dłużej mięśnie brzucha a dopiero potem rzeżbił odejmująć kalorie z węglowodanów,dodając hit w dni nietreningowe i jazda.W sumie jeżeli przez jakiś okres robiłeś brzuszki codziennie to to wszystko było czasem straconym.Musiał być po prostu [...]
