[...] swe zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jak masz parcie na słodkie, masz [...]
[...] wtedy kiedy pracuje na najniższych obrotach to śmiech. Rozumiem 20-30 g dla lepszego trawienia i wchłaniania białka. Jeżeli mamy w diecie np ustalone zapotrzebowanie 400 g węglowodanów i jeżeli dzielimy to na równe części to tym samym ograniczamy spożycie ww wtedy kiedy organizm ich naprawdę potrzebuje. To forum coraz bardziej mnie zaskakuje.
no to z suplementacji nalezy pomyslec zeby zaopatrzyc sie w cos co bedzie pozwalalo na regularnosc w dostarczaniu energii. ustalic sobie i zakodowac(np przypomnienie w telefonie) zeby co 2,5-3h przyjmowac posilek lub zastępnik np mrp olimp, lub bulk/białko. z tego co pamietam pracujesz w branzy medycznej ale przypomne i moze okaze sie pomocne dla [...]
stacki oparte na orotanie i krealkalynie do tego dobre białko ,robiac siłe musisz spożywać zwiekoszone ilosci węglowodanów aby uzupełniac glikogen miesniowy ,także definicja + siła nie chodzą ze sobą w parze ,najpierw zredukuj potem popracuj nad siłą ,jednak spożywając odpowiednie węglowodany o niskim IG możesz ograniczyc spadki siły i zapobiec [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] źródło białka, warto je jeść, ale czy mógłbyś wkleić nam rozpis posiłków, czy może już konsultowałeś swoje odżywianie na forum w odpowiednich działach o żywieniu? Białko to budulec masy mięśniowej, więc będzie rosnąć. Tyjemy głównie od węglowodanów. Ale wszystko zależy od Twojego jadłospisu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-15 19:54:26
[...] 100g warzywa i moze 2 lyzki sosu 5.ryz 100g , jablka 300g, rodzynki 20g zapotrzbeowanie w pelni zaspokojone troche źle myślisz... na ładowaniu powinieneś zjeść 8-12 gram węglowodanów na kilogram masy ciała, około 2 gram białka i do 50 gram tłuszczy. Wyjdzie z pewnością o wiele więcej kcal niż twoje zapotrzebowanie... musi wyjść. Druga sprawa, [...]
Co do tego gainera, nie mowie ze jest zly dla wszystkich, dla Ciebie, dla Bolka i Lolka. Staram sie ograniczyc weglowodany, poniewaz mam tendencje do gromadzenia tluszczu, a gainer to w wiekszosci 70% weglowodanow, dla mnie odpada!
[...] proponuję nie stosowac diety tak wysokowęglowodanowej jak wstawił kloega Ostry89. Z resztą jest ona deficytowa w potas, któego bardzo potzrebuejsz ;-) Prędzej warto byłoby zacząc od diety zakładajacej restrykcję w spożyciu węglowodanów.; Dopiewro po pewnym czasie będzie można podnieśc spożycie produktów takich jak ryż, kasze, makarony, płatki.
[...] treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Staram się jeść tyle ile mogę zachowując właściwe proporcje białek i węglowodanów. Spożywam ok 3000 kcl. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Mass Core
przy sniadaniu za duzo weglowodanów prostych(rodzynki daruj ) mleko zmien na mniejszy procent tluszczu - 0%/0,5% dodaj ze 30min aerobów tygodniowo do puli - ile obecnie wykonujesz minut aerobów tygodniowo? wiesz ja bym zamienił oliwe ze sniadania na orzechy(tez maja duzo zdrowych tluszczy) i wyrzucił rodzynki - jest to wykonalne? Zmieniony przez - [...]
"np chleb+polednicę zastapie kaszką kuskus+tunczyk" * jesli biały chleb to zmiana bedzie istotna bo przejdziesz z weglowodanów prostych(chleb) na weglowodany złożone (kaszka) w tym posiłku
[...] namieszać w ich funkcjonowaniu, np. pracy tarczycy. Na szczęście u mężczyzn nie jest to tak łatwe do zrobienia jak u kobiet. Rozdziel teraz około 2800 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj uzyskane wyniki.
[...] byłem na "Robimy formę na lato", więc gotowy był i b.dobry teraz na 3-dniowym FBW jestem, oceniony i też elegancki plan Myślę, że zmniejszę w tej diecie ilość węglowodanów, a dam więcej białka i tłuszczy, nie chcę żeby znowu mi brzuch wywaliło A na brzuch ABS2 robię. Boję się jakoś tak dużej ilości ww. I płatki owsiane z mlekiem [...]
[...] te posilki w ciągu dnia. Staraj się jesć tak w okolicach 5 posilkow dziennie) Raz na tydzień -cheat meal- np kawałek pizzy. Co miesiąc zrobić sobie 1-2 dni z większa ilością węglowodanów (structure refeed) No i trening rownie ważna rzecz jak dieta... Proponuej ustalić sobie mikrocykle treningowe zgodne z celem. Trening całego ciała jest b. fajną [...]
Przy wyborze gainera patrzeć na ilość zawartego w nim białka węglowodanów itd ? Bo jeśli na to patrzeć to magnum 8000 wypada przy mass xxl i gainer 2 najsłabiej i nie wiem czy go roważać wogóle jego kupno ? Kolega mi mówił żebym nie zaczynał od tych bardzo dobrych gainerów typu mutant mass bo i tak mi na początku tak samo pójdzie. Co o tym [...]
Słodek nie lubi mleka:-)
