Siema jeszcze jedno pytanie, ukłądająć diete jak mam przyjąć: Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o szybką odpowiedz bo już chce zacząć to ukłądać tHX Kamiloo
NAJSKUTECZNIEJSZA I NAJŁATWIEJSZ DO ZAPANMIĘTANIA DIETA TO: -JEDZ 1,5g-2g BIAŁKA NA Kg WAGI CIAŁA -JEDZ NIE MNIEJ NIŻ 60 I NIE WIĘCEJ NIŻ 100g WĘGLOWODANÓW DZIENNIE -OGRANICZ SPOŻYWANIE TŁUSZCZÓW -JEDZ OWOCE ZAWIERAJĄ POTRZEBNĄ FRUKTOZĘ MOŻNA JE JEŚĆ TUŻ PRZED LUB PODCZAS TRENINGU shady
"ułuż diete z minimum weglowodanów"... bez komentarza... A tobie koles naprawde potrzebna jest porządna dieta z bilansem kalorycznym na +. Jak już ktoś wyżej napisał, na siłke za wcześnie, zapisz się lepiej na jakieś sporty walki; basen bardzo dobra rzecz; ćwiczonka z ciężarem własnego ciała, trening domatora... chodząc teraz na siłke [...]
przyukładaniu diety najpierw wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie robisz lietę zdrowych produktów do których masz dostęp i probujesz z tego układac a co do tych kanapek moszesz do szkoły wziąć 4 podwójne kanapki z chlebem razowym i kurczakiem gotowanym i pokrojonym w plastry i juz masz pełnowartosciowy posiłek. Oczywiscie musisz [...]
1885 kcal 112 g białka 43 g tłuszczu 269 g węglowodanów Tak wyszlo mi za caly dzien do tego dochodzi obiad nie wliczony w to ktory nie odemnie zalezy jaki bedzie.
Odpowiedzcie tak lub nie Można coś zrobić z tłuszczu który gości na ciele dość długo?(na mięśnie) Jeść białko, mało węglowodanów, ćwiczyć i będzie ok (to już dłuższa forma odpowiedzi :P) Daj jakieś rady ogólne co ograniczać co ile ćwiczyć (chodzi tu o regeneracje)
[...] wpierdzielać jak koń pasze tyle że białko, ograniczyć węglowodany, i różne inne rzeczy, i ćwiczyć? Przecież żeby budowały się mięśnie to potrzeba białka, gdybym jadł mniej węglowodanów, >>glikogen>> woda i te sprawy (mam nadzieje że wiecie i co chodzi, i że typ nie wprowadził mnie w błąd :P)Wychodziło by na to że, bym budował tkankę mięśniową, [...]
Dobra to już znam odpowiedź na jedno moje pytanie :) A teraz drugie, jeżeli bym nie robił redukcji, a jadł więcej białka, a mniej węglowodanów, oczywiście ćwiczenia, dało by to coś, żeby mieć fajne widoczne mięśnie? XD(oczywiście po pewnym czasie)
[...] dextro. Ale generalnie - po trennigu mozna sobie na szybkie wegle od biedy pozwolic (im szybszy metabolizm - tym wiekszy luz) Bo 2 miesiące temu twierdziłeś, że ten rodzaj węglowodanów nie jest "szybki". Drugie zdanie, które napisałeś: (Po treninigu mozesz wypic sobie faktycznie carbo/vitargo)-teraz carbo i vitargo jest równe sobie? [...]
Czyli po prostu cardio w duzej ilosci, a wiec trening "sadlotworczy". Czytaj dziennik Saidy, chudej, Viki, Arphiel i oczywiscie Rudej, ktora jest instruktorka wielu dyscyplin :-D Zaczynanie od suplementow = zaczynanie od d.py strony. Zaczyna sie od diety, najlepiej +20% do zapotrzebowania zerowego. Nie wiem, ile masz wzrostu, wagi, jaka kompozycja [...]
Suma dobowa: 3450 kcal 192 g białka 97 g tłuszczu 442 g węglowodanów w którymś poradniku czytałem że węgli ma być 2x więcej od białka więc się zgadza. Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-04-02 09:43:44
[...] 200g odżywki bezpośrednio po treningu, a następnie normalny posiłek po 1,5 godziny. Po takim zestawieniu : Suma dobowa: 3569 kcal 214 g białka 99 g tłuszczu 450 g węglowodanów moja waga 77. nie wiem czy nie za dużo białka wyjdzie? usunąć mintaja? i zrobić np. sam makaron z oliwkami? To moj pierwszy gainer i nie za bardzo wiem jak się [...]
[...] Energia w bieganiu to bez wątpienia podstawa. Vitargo to dobry pomysł tylko trochę drogi. Możesz jakieś dobre Carbo np z Olimpu też o różnym czasie wchłaniania a wiele tańsze. Są też żele energetyczne różnych firm do uzupełnienia węglowodanów. Dla poprawy wydolności podczas treningów możesz jeszcze dorzucić jakieś aakg albo beta alanine .
okej, rozumiem ze jedyna stala to ilosc bialka 2,2g na kilogram masy ciala ? okej - to jak balansowac tluszczami i weglami ? jesli wezme zaloze 1g tluszczy na kmc to weglowodanow przy ujemnym bilansie (redukcja) wyjdzie MNIEJ niz samego bialka!
Nie wiem czy to sam fat bo tego tak na gołe oko nie sprawdzi ale myślę ze woda podskórna glikogen fat i minimalne wchlanianie weglowodanow dało te 3kg więc nie rób szydery z laski swojej.
[...] oprócz mięsa pójdzie sadło. Dlatego musisz kalorie zwiększać pomału, stopniowo i obserwować co się dzieje. No i oczywiście niebagatelne znaczenie ma też jakość spożywanych węglowodanów, niskie ig (wysokie tylko bezpośrednio po treningu) itd. wiadomo ocb. Co do tytułu tematu to możesz robić mase mięśń. bez tłuszczowej ale nie robić mase i spalać [...]
Problem z masą :(
