Słuchajcie, Np powiedźmy że ziemniak o łącznej wadze 100 g ma 76 kcal 0.1g tłuszcz węglowodany 17g białko 2 g i czy w tym 100 kcal są już kalorię z węglowodanów, białka i tłuszczy ? No bo węglowodany, białka i tłuszcze mnożymy przez jakiś mnożnik i wtedy nam wychodzi ile jest kalorii, Np 17 g białka x 4 = 68 kcal [...]
Mateuszek dzięki za rady tylko że jak zmniejszę ryżu i płatków owsianych to będę miał jeszcze mniej węglowodanów, a powinienem mieć ~447 g ;/ Pokombinuje coś i wstawię dietę :) Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-31 12:47:59
[...] jest natomiast to, że chcesz pchać w siebie nic nie dającą chemię ale na dietę jesteś "za młody". Za mało wiesz. Nie wiesz np. czym jest dieta. Duża ilość węglowodanów w diecie prowadzi do otyłości, powinieneś jeść raczej więcej zdrowego tłuszczu. Gdzie jest trening wydolnościowy? Trening na wytrzymałość jest bardzo ważny! Jaki [...]
dieta niestosowana musze zaczac na zime i tedy bez gainerow i bialek jade, teraz biore gainera i bialko, bo diety nie stosuje i ile tych weglowodanow na 1kg/mc dac ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-08 21:18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dany dzien) Oczywiscie do każdego posiłku,jakas woda lub maślanka naturalna,"człowiek nie kaktus pic musi" Bilans kaloryczny to 2053 kcal 123 g białka 46 g tłuszczu 360 g węglowodanów A co do treningu,mam straszne zaniedbaną klate oraz bica,te dwie partie idą mi najgorzej wiec kładę WILEKI nacisk aby to zmienić,dlatego 2x w tygodniu klata/bic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za mało tłuszczu. Dorzuć też trochę białka, wszystko kosztem węglowodanów. A tak w ogóle to coś nie gra. (123+360)*4,1+46*9,2=2400 kcal, a nie 2050
tak zgadliscie jade na mase po treningu mam gainer z VITALMAXU(31 g na weglowodanów na jedna porcje) czy to moze zastapic weglowodany proste ? Czy przy gainerze opłaca sie brac carbo ? druga sprawa na noc mam 3 fajne posiłki do wyboru zalezy na co mam smaka, posiłki te są cos w stylu tunczyk z oliwa z oliwek. zaraz po treningu tez 3 posiłki do [...]
[...] od typu budowy tłuszcze 1,0-1,5 g/kg mc skomponuj sobie 5-6 posiłków dziennie, jedz produkty jak najmniej przetworzone żródłem białka niech beda jajka, mięso, ryby, twaróg. węglowodanów ciemne pieczywo, pełnoziarniste, makaron razowy, yż brązowy, kasze tłuszcze jedynie w postaci dobrych olejów np. oliwa z oliwek itp. staraj się zjadac posiłki [...]
A no dlatego ,ze bez weglowodanow zmniejszyl by sie drastycznie poziom glikogenu i zamiast chudnac , jego metabolizm by sie gwaltownie spowolnil i mielibysmy efekt odwrotny od zamierzonego :P.
3 dni treningowe 3 bokserskie da radę, chociaż tutaj zmierzasz w stronę sportu na ostro już, bo można zrobić trening siłowy rano i na wieczór trening bokserski, albo lekki trening siłowy po nim dużo bcaa, węglowodanów, glutamina chwila odpoczynku i trening bokserski. Sylwetkę powinieneś mieć fajną przy takim wysiłku.
Tak? Wskaż mi wobec tego badanie, które mówi o tym, że jedzenie tuńczyka 4 razy w tygodniu powoduje zatrucie metalami ciężkimi, a 3 razy w tygodniu jest zupełnie bezpieczne. Są ważniejsze rzeczy od IG węglowodanów i rakotwórczej makreli. Bynajmniej w kwestiach zdrowotnych. Podwieszone czytałem, dziękuję za zaproszenie.
slip co ty za kwiatki wypisujesz? bulk jest kierowany do osob ktore maja sklonnosc do odkladania tk. tlsuzczowej. pol na pol weglowodanow i bialek. podniesienie kalorycznosci diety i bilansu bialka w dziennym spozyciu. ale generalnie i tak polecam potreningowo. w przypadku szybkiej przemiany materii i problemow z budowniem masy lepszy jest [...]
[...] i "wysokobiałkowa"? Jeżeli wrzucisz tutaj swój przykładowy jadłospis będzie można sie do niego odnieść. Jednakże, nie widzę sensu w znacznej i nie planowanej redukcji węglowodanów z diety, a juz z pewnościa nie na zasadzie zgadywania, bez określenia jakiegokolwiek bilansu, czy wartości danych składników pokarmowych. Zalecam poczytac tematy [...]
To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. - to zdecydowanie za mało :) chyba ze wazysz kilka kilo ... zajrzyj do działu Odżywianie i tam zapoznaj sie zpodsatwowymi podwieszonymi postami... dowiesz sie wiecej o tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... [...]
[...] zacznij kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić, czy rzeczywiście nie ma efektów. Poza tym, zawsze możesz dostarczyć kalorie z produktów bardziej przetworzonych, a to jest bardzo proste. Wystarczy do posiłku zjeść sorbet, który objętość ma bardzo niewielką i już masz dodatkowe 100 gramów węglowodanów.