Ponieważ trenujesz po pierwszym posilku Twoje śniadanie powinno składać się przede wszystkim z dużej ilości węglowodanów. Daj np. płatki owsiane + płatki kukurydziane + rodzynki + chude mleko + ser twarogowy chudy. Mozesz również zastosować suplementację okołotreningową. Do ułożenia rezsty diety potrzebujesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie [...]
[...] się odchudzasz tylko nie wpadnij w chorobe bo skończy sie to dla ciebie bardzo żle jak chcesz stracic biegaj dziennie po pół godziny dieta nie musi byś taka rygorystyczna dużo białka mało węglowodanów, i tłuszczów do dwóch litrów wody dziennie i tyle bóle głowy to nie tylko nie ryzykuj bo to może sie skończyc bardzo żle! *NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI*
To w zasadzie masz wszystko ... Mało może ziemniaków, dużo warzyw, pieczywo razowe, nabiał light, unikać czekoladek i ciast, czyli pure węglowodanów, słodzonych napojów, codzienny ruch - ok. godziny pływania czy roweru codziennie, zakupić w sklepiku z odżywkami jakiś 'fatburner'... Kombinacja ziemniaki czy pieczywo + mięso jest pono tucząca, ja z [...]
Staram się jeść dużo białka, węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze, to jem zarówno roślinne, jak i zwierzęcy. Miałem na myśli to, że wolę posiłek ugotować/upiec niż usmażyć, ale takie też się zdarzają. Jestem zdecydowany na kreatynę: Vitalmax - CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules i białko ( wydaje mi się, że jem go jednak za mało): Olimp System [...]
Raczej ciężko będzie. Trening na masę, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ze zwiększoną ilością węglowodanów. Więcej w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2010-04-25 20:23:32
[...] górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie przynosi efektów (łapiesz tłuszcz) wtedy odejmiesz kalorii. 3-4 g białka na kg masy ciała nie wykorzystasz (chyba, że planujesz doping, ale wtedy tez trzeba będzie zwiększyć ilość węglowodanów).
jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.
[...] i mc to powinieneś pozbyć się dolegliwości z kręgosłupem, one wzmacniają odpowiednie mięśnie. O ile te dolegliwości nie są poważne. Do treningu potreningowego dodaj źródło węglowodanów, tu możesz zaszaleć i dać biały ryż/ziemniaki i wyrzuć z niego oliwę. Na noc jedz twaróg z oliwą, to hamuje nocny katabolizm, bez względu na to czy 2 godziny [...]
musisz obliczyc braki jakie pojawiają się w diecie- jeśli bedzie dużo węglowodanów brakować, wraz z pewna ilościa białka to kupujesz pierwsza, jesli białka to tą drugą.
Nie rozumiem dlaczego nie robisz posiłków składających się z węglowodanów białka i tłuszczy tylko albo serek wiejski albo ziemniaki czy ryz. Zamiast samego ryzu i samej jajecznicy mozesz to wybełtać razem, całkiem przyzwoicie wchodzi jak sie nie wysmazy na wiór :D Co do ryżu i odruchów wymiotnych to mam podobnie jak ładuje 200g ryżu po [...]
lukeduke wez skoncz pie.rdo.lic. po pierwsze z tego co pisze bigamator juz inse brał wiec ma jakies pojecie po 2, pyta o wskazówki dotyczace diety co nie jest akurat takim problemem. ja insy nie brałem duzo nie pomoge, ale interesuje sie od jakiegos czasu tak na przyszłosc, napewno po kilku minutach po inekcji musisz przyjac glukoze i jakies [...]
W dni treningu siłowego jedz te 250-270 gram węgli, w pozostałem możesz dać 1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała, białko jak w dni treningowe (180g) a węglowodany resztę zapotrzebowania. Największą część węglowodanów lokuj po treningu siłowym. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-20 21:31:07
[...] białka. Ja, jeżli piszę np. o odżywce OLIMP 80, to mówię o BV, nie całej odżywki, ale o BV zawartych w niej białek. Moim zdaniem, podawanie BV dla jakiegoś kompleksu białkowo-węglowodanowo-tłuszczowego jest błędem, gdyż BV jest metodą oznaczania wartości odżywczej wlaśnie, konkretnie bialka, a nie, tłuszczów i węglowodanów. S. Ambroziak
[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Proponuje rownież odwiedzić [...]
[...] w posiłkach okołotreningowych, a ja z takim qazarem (węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu) czy Skalarem ( 'o przedtreningowym' ...oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki) kłócić się nie będe. Nie korzystam z poziomu glikogenu rano, wolę trenować w późniejsych godzinach, więc nie biegam, nie hiituję (uwielbiam [...]
Civic?? Kup produkt z duża ilością węglowodanów, mzoęsz sie wspomóc omega 3 i olejem mcy, nic wiecej nie trzeba. Witaminy, magnez osobno i starczy. Zdr.
Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety. OK: Śniadanie Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd... Szkoła... Tu zaszalałeś :) Masła nie [...]
[...] i wpc, albo poprostu mieso z ziemniakami Twoj problem polega na tym, ze masz mylne wyobrazenie na temat "energii", trawienia i wchlaniania. Mylne też - na temat węglowodanów. Węgle skrobiowe przetworzone - równiez sa szybkim zródlem energii. Samo pojecie energia - jest jednak nie do konca miarodajne tutaj chodzi o zahamowanie [...]
Ale masz wymagnia z tymi capsami. Na siłe to trening siłowy przede wszystkim. Dobra dieta, dużo węglowodanów-one będą paliwem dla twoich mięśni. W capsach to możesz ZMA albo tribulusy ale to tylko dodatek.
Jaka kreatyne brać i czy wogóle jest sens
