węglowodanów

Z Warzyw ciężko Ci będzie, zważywszy, że mało węglowodanów masz w diecie. Odnośnie witamin to człowiek współczesny nie spełnia norm... Zobacz jak żywili się ludzie prehistoryczni... Warzywa jedli kilogramami.

[...] Jeżeli trzymasz się zalecanych ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzącej z węglowodanów to ok. Czyli ilość kcal będzie odpowiedzialna, tego nie wiemy. Wygląda sensownie. Jeżeli jednak chcesz uzyskać więcej informacji, to napisz dokładnie wyliczenia [...]

Czyli jak zjem na śniadanie więcej węglowodanów i na obiad a w pozostałych dwóch posiłkach będzie tylko białko i tłuszcz(w odpowiednich ilościach) i oczywiście dużo warzyw to wszystko będzie ok ??

Może racja Teraz mam okres regeneracji, święta to sobie wszystko poprzemyślam A i czy mógłbyś mi powiedzieć jak to naprawde jest... czy tyjemy od nadwyżki kalorii, czy od węglowodanów bo już się gubie w tym wszystkim ostatnio ??

Białko 200 g tluszcze 80 g i 24 g węglowodanow ?! Jestem na lekkiej redukcji i czy tego tłuszczu nie będzie za dużo? I jeszcze jedno pytanie,otóż jak mają sie krewetki w porównaniu do ryb? Co lepiej zjesc?:)

Ok dzięki wielkie. Policzę jeszcze dokładnie z tego wzoru i zobaczę czy się zgadza. Jeszcze jedna prośba. Wrzucę przykładowy dzień jedzenia na podstawie którego dobriore makrosy, fajnie jak ktoś mógłby zobaczyć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić. 1. Płatki owsiane +kiwi lub borowki+siemię lniane+ wpc +orzechy TRENING 2. Płatki kukurydziane [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

heh... wciaga mnie ten temat strasznie ja nic nie robie tylko kminie co zrobic by przy***ac i sie nie na***ac :D(chodzi mi o diete:]). Chyba se zjaram lolka i wszystko bede wiedzial;]. No a tluszcze to wiadomo orzeszki, oliwa z oliwek, sery itp. (chociaz jak juz pomysle ze bede musial przezuwac te orzechy godzinami to mnie krew zalewa:/). [...]

dorzuc węglowodanow, bo w sniadaniu nie masz wogóle, a w innych posiłkach małe ilosci dodaj tez tluszczow tak jak s.m.p.a napiasł

W sumie nie sprecyzowałem dokładnie, że odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy jest przeze mnie przyjmowana. Obliczyłem sobie co i jak według kalkulatorów dostępnych w sieci, wszystko ładnie pięknie, ale suple jednak by się przydały :D

1. 5:15 posilek - jaja (surowe jaja pić czy gotować na twardo/miekko??) + chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oliwy z olwiek i warzywa 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% CO TO JEST ? - taki zamiennik posiłkowy swojej roboty nie mam czasu na dwie przerwy w pracy wiec pije to mialem zamiar zamiast tego wstawić Gain Fast od Universala 5 porcji to [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Jaki dałeś rozkład bialka, weglowodanów i tłuszczy? Policz wszystko. Ps. Wegli na noc sie nie daje bo się otłuscisz jeszcze bardziej.

[...] tak ok 20 powt w serii na sam początek 8-12 serii na duże i 6-9 na małe partie.I rzuć fajki to kondycja sie polepszy bo jak chcesz schudnąć to najważniejszy jest trening aerobowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym z naciskiem na duże ilości białka i mało węglowodanów.Nie potrzeba Ci narazie żadnych supli ew. możesz jakieś witaminy kupić.

Zmień tę dietę owsiankową na coś normalnego. Masz wiele źródeł węglowodanów do wyboru. Wprowadź zmiany a nie jakieś skreślanie.

Po wyliczeniu kalkulatorem wyszło zbyt mało węglowodanów o 200g... Wieczorem poprawie i proszę o sprawdzenie

Suma dobowa: 1682 kcal 121g białka 37g tłuszczu 197g węglowodanów - tak mi dzisiaj wyszło chyba w miarę dobrze poniosłem.. staram się staram ale ciężko się pozbyć starych nawyków, Dziękuje za ten program :)

Może jedz więcej węglowodanów w śniadaniu i obiedzie. Mam na myśli,że do syta jedz węgle w tych posiłkach to wieczorami nie będziesz miał takiego zapotrzebowania na nie? Ja też mam podobny problem ( w sensie czasem zdarza mi się takie napadowe żarcie wieczorem ),ale zauważyłem,że jak zjem na śniadanie więcej chleba i na obiad więcej [...]

[...] wprost do mięśni, a mniej do komórek tłuszczowych . Badania wykazały wzrost transportowanej do mięśni glukozy może wzrosnąć od 50-60% . Oznacza to iż ze spożytych 100 g węglowodanów bez ALA, 40 gram glukozy wędruje do mięśni a pozostałe 60 do komórek tłuszczowych. Podczas supelementacji ALA proporcje te się odwracają , 60 g glukozy zostanie [...]

Co jest Twoim celem ? Spalenie tłuszczy czy zredukowanie wagi? Węglowodanów ma być 55 %.

Moim celem jest spalaenie tluszczu wage mam w normie jak na 186 cm 78 kg ale tluszcz jest dlatego ograniczylem wegle i moje jedzenie to cos takiego 1500 kcal 101 g białka 27 g tłuszczu 178 g węglowodanów