[...] brzuch wszytko ;/ mam problemy potem to spalić ;/(poza tym mam sporo tłuszczu na ciele jakieś 18 % czy gainer to dobry pomysł w takim razie ? ) żeby było dużo białka i mało węglowodanów ? i ostatnio pytanko czy stosowanie kreatyny z gainerem to dobry pomysł ? jeżeli tak to jak stosować ? razem czy w jakiś odstępach czasowych ? Z [...]
[...] chodzić na siłownie (ćwiczę około miesiąca) i rozćwiczyłem się troszkę bo więcej podnoszę, ale wiem, że na dłuższą metę przy moim dalszym dietetycznym odżywianiu nie przyniesie mi to dużej masy mięśniowej. Czy powinienem od początku budować masę i jeść dużo białka i węglowodanów? Boje się, że znów obrosnę w tłuszcz (efekt yoyo). Proszę o pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z którego czerpałem wiedzę na temat kalorii jest podane ile ma być makro, czy podział W:495g (1980kcal), B:123g (495kcal) T:91g (825kcal) będzie odpowiedni? Pytam się bo wydaje mi się, że to za dużo tłuszczu i węglowodanów jak na moją wagę (61kg). Pozdrawiam.
[...] powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta treningi w domu.W Domu ćwiczę siłę nóg skoczność i brzuch i robie ćwiczenia explosiv workaout z YouTube Przy okazji możecie też podać ilość potrzebnych organizmowi węglowodanów i jak poprawić sile wyskoku (jakimi cwiczeniami)Waga 68 kg przy 185cm 16Lat
[...] 70g Posiłek 3. Pierś z kurczaka 200g, makaron durum 70g, oliwa z oliwek 20ml Posiłek 4. WPC 50g, Płatki orkiszowe 70g, orzechy włoskie 30g Posiłek 5. Jaja kurze całe 6x, Płatki owsiane 70g Posiłek 6. Makrela wędzona 200g Do każdego posiłku prócz pierwszego i drugiego warzywa zielone. 3479 kcal 302 g białka 136 g tłuszczu 259 g węglowodanów
[...] oliwy/oleju lnianego. 4(po treningowy) 100g piersi z indyka + 75g kaszy gryczanej + łyżka oliwy/oleju lnianego. 5. na noc - 3h przed snem 3jajka + 125chleba razowego. Do kazdego posiłku oprócz 1, warzywa w ilości ok 200g na porcję. Posiłki od 9 rano co 3 lub 3,5h. BTW(około): 2g białka/0,8g tłuszczu/4g węglowodanów ofc na kg mc. Proszę o ocenę.
chcialbym sobie zakupic jakiegos gainterka, mam na oku MASS XXL (trec)i ANABOLIC (megabol),oczywiscie to sa odzywki z tej tanszej pulki.....czy bedzie to dobre polaczenie jesli bede to jadl razem z glukoza???? czy to ma sens bo czytalem gdzies ze spozywanie glukozy dostarcza wystarczajaca ilosc weglowodanow i ze spozywanie gaintera niema sensu, [...]
Witam. Aktualnie robie mase ALE! za 2-3 tygodnie planuje przejsc na redukcje i zrzucic troche bf. Po rozeznaniach w profesionalnych dietach doszedlem do wniosku ze wejde w LOW-CARB. Poczytalem juz pare artykulow na ten temat i sadze ze powinno sie udac. Doczytalem ze w pierwszych dniach powinno sie nie przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie [...]
Witam!chce sobie ulozyc diete, i nie chce tutaj nikogo prosic o ulozenie mi jej, bo to sam moge zrobic, ale mam problem, niedlugo bede bral kreatyne, i bedzie to moj pierwszy cykl, ale narazie nie chce miec diety na mase, bo tej mam pod dostatkiem, oraz nie chce diety redukcyjnej bo do cwiczen mam (tak mysle) dobra, no moze sobie troche pobiegam i [...]
Witam,mam 16lat, 182cm wzrostu ,67kg wagi jestem ektomorfikiem.Oto moja dieta na mase 1posiłek:serek wiejski+5 kromek chleba okolo 20g białka 2posiłek obiad w szkole,zazwyczaj jakiś kotlet z ziemniakami lub ryzem,kaszą gryczaną 3posiłek skrzydełka z kurczaka(okolo 15-20g białka) 4posiłek pierś z kurczaka(posiłek przed treningowy)(około 30g białka) [...]
Właśnie wcinam kaszkę mannę i mam odnośnie jej pytanie. Czy to dobre źródło węglowodanów? Ma przecież ona ich dużo ale jak oglądałem przykładowe diety to nigdzie się z nią nie spotkałem.. Wartośc odżywcza na 100g: 1546kj/363kcal białko - 10,3g węglowodany - 78g tłuszcz - 1,2g To jak warto ją wpierdzielac??
Witam, zalezy mi na znalezieniu Tabeli produktow(wyposazona w zawartosc: bialka; tluszczu; weglowodanow; kcal poszczegolnej zywnosci), zapisanej w programie Excel. Wiem, ze takowa istnieje, bo kiedys korzystalem, ale w zaden sposob nie moge jej odnalezc. Prosze o rychla odpowiedz. Dziekuje
[...] 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. Jak powinienem rozłozyć makroskładniki żeby nie poszło mi w brzuch ? Znajomy mi polecił spuścić trochę z węglowodanów a podnieść białko. Wyglądało to tak : 40w, 40b, 20t. Co o tym sądzicie ?
[...] w których jem po 130g ryżu Czy jest jakaś odżywka węglowodanowa, którą mógłbym pić zamiast 30g ryżu? 100g zjem spokojnie ale ostatnie 30g muszę w siebie upychać Dlatego chciałbym jeść 100g, a resztę węglowodanów dostarczyć np popijając odżywką. pozdrawiam edit zwykłe carbo chyba raczej nie? Zmieniony przez - master2303 w dniu 2012-09-30 18:40:51
Witam, Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 87 kg, chcę zrzucić ok 10-12 kg. Swoją redukcję mam zamiar oprzeć na: 1.zbnilansowanej diecie: obniżeniu dostarczania węglowodanów, (wyciąć, makarony, ryże, ziemniaki, białe pieczywo) jeść chude mięsa, ryby, dużo warzyw. 2.Treningu: głównie aeroby: 2x w tygodniu intesywny trening na basenie, bieganie, a6W 3. [...]
[...] zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1774.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3061 Węglowodany 420 gram Białko 114 gram Tłuszcz 102 gram a będę spożywał dziennie około: 3200 kcal 401 węglowodanów 154 białka 93 tłuszczu Masa będzie dobrze szła ? bo chyba tłuszcze i węglowodany nie są potrzebne na plusie ? ważniejsze są białka i kcal ? Pozdrawiam :)
Witam ! Jak sie ma LowCarb do normalnej dietki z przecietna iloscia weglowodanow, dla czlowieka okolo 115kg, wczesniej stosowalem CKD z bdb skutkiem, no ale coz stalo sie jak stalo, pare kg podskoczylo spowrotem Tym razem chce sprobowac czegos innego zeby miec poroownanie, a i zeby oderwac sie troche od tej monotonii i poeksperymentowac Czy [...]
Witam!!! Mam mianowity problem, warze 76 kg , mierze 187cm, chciałbym schudnąc do 70-71kg:P Mam dosyc tluszczyku na brzuchu co mnie bardzo ciazy:( Jestem kolarzem i trenuje ok 4-5 razy tygodniowo i w weekend zawody:) Moj trening sklada sie raz z intensywnego wysilku, czasami beztlenowego (1 raz w tyg-40-60min) jak tlenowego (3 razy w tyg z [...]
