Musiałem założyć nowy temat bo mi reklamy wyskakuja i nie moge inaczej niż tak wiec 1616 kcal Aby utrzymać wagę: 2788 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1533 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g Cwicze 3 razy w tygodniu i 2 razy wychidze na 2 h pograć w piłke ciwcze w domu mam dostep do ławki , hantli i chantelek Ćwocze [...]
Witam od poniedzialku zamierzam brac vpx meltdown md2 jak go stosowac czytalem ze nalezy go brac zdala od weglowodanow W diecie mam tylko weglowodany okolotreningowo czyli moj posilek przed treningiem to 50g ryzu 170 g kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek taki sam posilek mam po treningo o 13 jem posilek przed 14 zaczynam trening o 16 koncze i jem [...]
[...] Co prawda widać jakieś efekty, ale małe. Po prostu jestem chudy, zawsze byłem, mam około 180 cm wzrostu i ważę 54 kg... Próbowałem stosować dietę (częste posiłki, dużo węglowodanów) ale nie dało to efektów,dlatego pomyślałem czy nie zacząć zażywać jakichś odżywek. Nie chce się truć, na to kiedyś będzie czas ;), czytałem że w moim wieku [...]
Witam, czym podbić ilość węglowodanów nie licząc rzeczy podstawowych czyli ryż, makaron, ziemniaki, kasza itp, a także banany i dobrej jakości pieczywo.
Baton zawiera 29 g węglowodanów, 21 białka i 30 g tłuszczów pochodzących z orzechów, miazgi kokosowej i kwasy tłuszczowe NKKT. Czy obecność tych 30 g tłuszczów tego typu jest ok?? Wiem, że nie powinno się przyjmować tłuszczy bezpośrednio po treningu, tylko węglowodany i potem białko, ale czy tego typu tłuszcze (tj z orzechów itp) też nie są [...]
[...] czasu próbuję spalić trochę tłuszczu. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, do tego aeroby. Dieta? Nie mam ułożonej diety, ale nie jem słodyczy, unikam dużej ilości węglowodanów, nie piję napoi gazowanych, ogólnie dużo czytałem na temat diety redukcyjnej i jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. I?? Nic. Brak efektów, tzn. są ale bardzo [...]
[...] Pieczywo 100g 2 jaja sadzone III Płatki owsiane 100g z mlekiem IV Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Trening V Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g VI Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 30g Suma dobowa: 3018 kcal 188 g białka 2,5g/kg 105 g tłuszczu 1,4g/kg 358 g węglowodanów 4,7g/kg Oczywiście warzywa do większości posiłków.
witam serdecznie, chcialem sie podzielic swoimi spostrzezeniami po stosowaniu fat burnera nutrenda. Przed zaczeciem kuracji mialem jakies 95cm w pasie... no i postanowilem zrzucic troszku. Bylem bez diety, wiec rozpoczolem dietke wysokobiałkowa z duzym odlozeniem weglowodanow. Kupilem Fata no i rozpoczelem rano przed sniadaniem areoby 40min [...]
[...] -Czy docinać bez czy wprowadzić johe ? -Jaka firma PrimaForce 90 tabsów po 2,5mg , czy Hades Hegemony 100 tabsów po 5mg. -Ile powinien trwać czas brania takiej johy 2/3 tygodnie ? -Czy jeżeli chcę robić interwały to muszę unikać tylko węglowodanów przed i po (i ile godzin) czy też białka , czy moge np zabrac bcaa przed takim interwałem z joha.
[...] on nie jest magazynowany jako tkanka tłuszczowa? bo przecież i tak jest wyrzucana insulina która gromadzi tłuszcz z jedzenia do tkanki tłuszczowej. Jaka maksymalna dawka węglowodanów może być w posiłku aby insulina nie przenosiła tłuszczu do tkanki tłuszczowej? czy chodzi tylko o to aby nie łączyć dużej dawki tłuszczu z węglowodanami [...]
[...] Chciałbym wiedzieć co jest nie tak w mojej diecie, mam ją zróżnicowaną więc nie będę pisał poszczególnych posiłków, napiszę tylko ilość wartości odżywczych: ok. 3g białka na kg masy ciała 5.5g węglowodanów na kg masy ciała 1.5 tłuszczy na kg masy ciała. Mam 178cm wzrostu i ważę 71kg, jeśli coś jeszcze mam dopisać proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym i unikać tych z wysokim, aby zrzucić zbędny tłuszcz ? Czy jest to niekonieczne ? 2. Jeżeli tak - jakie produkty polecacie z węglowodanów. 3. I jak to jest z tymi węglami na noc w diecie redukcyjnej ? 4. Czy najwięcej węgli przyjmować rano oraz przed i po treningu , a już po tym ograniczać je ?
Witam To zaczne od tego 3 miesiace temu postanowiłem schudnac i udało mi sie ta sztuka (5kg) robiłem to w taki sposob ze po godzinie 16 ograniczyłem weglowodany czyli po godzinie 16 jadłem np jakies sałatki,ryby,twarog i jakis owoce i teraz mam problem bo nadszedł czas pracy i w domu bede około godziny 18 no i niedam rady jesc juz tego samego wiec [...]
[...] że żadne diety, które znalazłem mi nie odpowiadają, dlatego chciałbym ułożyć ją sam. Tak więc potrzebuję informacji: - Ile kalorii powinna zawierać moja dieta, - Ile białka, węglowodanów i tłuszczów powinna zawierać, - Czy wgl dieta białkowa byłaby dla mnie odpowiednia chcąc zwiększyć swoje obwody nie tracąc (rzeźby%-)) Jeśli był taki temat to [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc, czytam, czytam ale nie mogę sobie poradzić. Chodzi o rozkład białek, tłuszczu, węglowodanów. Mężczyzna 125 kg 185 cm wzrostu 25 lat. BMR wychodzi w zależności od wzoru ok 3200 kcal. Odejmuję 500, zostaje 2700 kcal. Często czytam, żę 2g białka na kg masy ciała. Ale co dalej? Celem jest schudnięcie ok 35 kg. trening - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść i czy ich ilość musi być ściśle określona? bo ktos mi kiedys powiedzial ze białka moge jeść i jeść stosując tą diete. Czy można jeść normalne dania nie zawierające węglowodanów np zupy. Czy spożycie tłuszczów w większej lub mniejszej ilości ma jakieś wieksze znaczenie na efekty diety? I Czy ewentualnie znalazłby śie ktoś na tyle [...]
[...] chcialbym trochę stracić tkanki tłuszczowej. Szukałem różnych kalkulatorów na zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 1904 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 | 55% węglowodanów: 1623 kcal = 406 g | 30% tłuszczu: 885 kcal = 98 g. Zrobiłem jeden dzień diety i proszę o sprawdzenie i pomoc w razie problemow. Jeszcze powiem ze ćwiczę 3 razy [...]
1.prze szkola -platki z mlekiem -jakis woc 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka -do tego jakies warzywo 3.obiad przed treningiem -ryz -piers z kurczaka -banan -do tego jakas surówka 4. po treningu -twarozek -i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co 5.kolacja -jajka -i cos jeszcze ale tez nie wiem co ogolnie mi sie wydaje ze mam [...]
[...] sobie tak: Wazę 53kg przy 162cm wzrostu, na początek 2000kcal 1,6g/kg białka = czyli u mnie 84,8g 1.2g/kg tłuszczy = u mnie 63,6g Wegle - reszta czyli ok 272g Zastanawia mnie czy ilośc białka nie jest za mała? Średnio mi pasuje taka ilośc węglowodanów bo cieżko mi tyle zjeść, a i tak juz zwiększyłam tłuszcze. Co wy na to? Cos zmienić?
[...] obciąć 400 kcal. i układać dietkę do 2100 kcal na dobę. Wyszło mi 2.4 gram białka na kilogram masy 0,8 gram tłuszczy na kilogram masy 1,8 gram węglowodanów na kilogram masy Główny cel to obniżenie wagi ciała, ale także rozbudowa tkanki mięśniowej. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu trening [...]
