węglowodanów

Odrazu po treningu organizm potrzebuje Węglowodanów by uzupełnić poziom glikemi po duzym wysiłku fizycznym i odzyskać energie i własnie bezpośrednio po treningu Bierzemy Carbo i w twoim przypadku do tego Kreatyna. Gdy już naszemu organizmowi dostarczymy owe wegle i zaspokoimy jego zapotrzebowanie na nie to ok godziny po treningu dawkujemy białko [...]

no własnie ta dieta chcem w 100% wykorzystac ten cykl jak naj więcej urosnąc po tym z b.dobrą definicja jesli będe miał diete białkowa to napewno będzie szła bardzo dobrej jakosci masa ...ale nie będe sie robił po niej większy tak jak po diecie gdzie jest zastosowana większa ilosc węglowodanów ??

[...] i w sumie tyle. Trening siłowy jest kluczowy, zapewnia ciału jędrność i pomaga przyspieszyć przemianę materii a to w połączeniu z dietą zawierającej odpowiednie ratio białek/węglowodanów/tłuszczów oraz deficytem kalorycznym zaowocuje utratą tkanki tłuszczowej. Siłownia to nie zamiast biegania czy rowerka i odwrotnie, nie działa to w ten sposób, [...]

Dokładnie. Uzyskuje się go w drodze mikrofiltracji przepływu krzyżowego, który przebiega w niskiej temperaturze. Oznacza to więcej białka w białku i w związku z tym zdecydowanie mniejsze ilości tłuszczu i węglowodanów.

po nocy masz wysoki poziom kortyzolu oraz wolnych kwasów tłuszczowych. nie dostarczając z rana węglowodanów ukierunkowujesz kataboliczną rolę kortyzolu na utlenianie kwasów tłuszczowych, czyli wręcz przyspieszasz redukcję tłuszczu, a przynajmniej zwiększasz jej efektywność.

ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow

Nie polecam stosowanie kortykosterydów ze względu na niekorzystny ich wpływ na przemianę białek i węglowodanów (zmniejszają zużycie glukozy w tkankach, nasilają rozkład białek w organiźmie) i robią ogólne spustoszenie jeśli chodzi o gromadzenie się tłuszczy. w dzieciństwie brałem ten syf i niestety echa tego gówna nadal mnie nękają.

Znaczy zjadając pudełeczko ricotty (250g) z włoszczowej dostarczasz 50 g białka 20 g tłuszczu i 12 g węglowodanów. Trochę dużo tłuszczu ale myślę że nie jest to taki zły skład

Widze ze duzo roznych gainerow mi polecacie :D Tzn ze nie ma takiego typowego lidera :>. Jezeli chodzi o smak to jest on dla mnie malo istotny wazne zeby byly dobre proporcje weglowodanow i bialka no i cena nie wygórowana. Moja waga to 55kg a staz cwiczen pół roku. Chodzi mi tu w szczegolnosci o ta Activite czy jest dobra czy nie :D. Bo cena mi [...]

[...] budować tę masę kiedy jesz jak kanarek?? Tak jak pisałem wcześniej - w Twoim wieku nie potrzebujesz jakiejś super hiper mega diety - spiętej realizowanej co do grama białka, węglowodanów i tłuszczów. Po prostu spróbuj jeść zdrowo i pożywnie oraz jeść tyle ile potrzebuje organizm który jest poddawany regularnemu wysiłkowi. Poczytaj sobie [...]

[...] węgli, tłuszczy? Porozdzielane? Co ty robisz? Siadasz z pojemnikiem w którym jest 100g orzechów, ludzie się pytają co robisz a ty odpowiadasz : "jem obiad" :) sory ale tak to mi wygląda(hahahah). Przepraszam ale siedze i brecham :)) Weź ułóż porządną dietę, w każdym posiłku źródło białka,tłuszczy i węglowodanów złożonych. Wstaw i powiemy co dalej

nie jedzenie to nie jest dobry pomysł , jak damy za mało lub za dużo kcal to i tak się nie schudnie ważne żeby unikała pod wieczór węglowodanów takich jak chleb zwykły bułki itp. węglowodany potrzebne przed treningiem ale złożone jak ryz , ziemniaki , makaron ..... Zobacz diety w google będą nawet do tej wagi ..

Wracajac do tematu. ten schemat mozna przyjac w diecie typowo na mase, z tego co pamietam to pryjmuje sie 24kcl na 1g białka a nie 27 i jest to do wykonania wtedy rozkłd procetowy składników odrzywczych wyglada tak B-15% W-55% T-33%.został on stwozony do maksymalnego wykozystania białka do bydowy a nie na cele energetyczne. dla 100kg osobnika [...]

2-3g białka na kilogram masy ciała 4-7g węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 g tłuszczy na kilogram masy ciała

Teraz na takiej diecie długo nie pociągniesz ;) Zwiększ znacząco spożycie węglowodanów. Tłuszcze już zredukuj. Jeśli boisz ponownego zatłuszczenia to zacznij od 3g/kgmc i zwiększaj stopniowo. Białko do 2g/kgmc.

Hmm czyli białko nie potrzebne mi, ale carbo się przyda bo ma glukoze i inne wiec musze troche obciac weglowodanow.

Możesz katować brzuch najróżniejszymi ćwiczeniami z wielkimi ciężarami a to i tak nic nie da bez odpowiedniej diety. Odstaw troche weglowodanow a na tłuszcz w jedzeniu nawet nie patrz. Troche aerobiku by sie przydało. Zacznij troche biegac. Mozna miec duze i wycwiczone miesnie brzucha ale ukryte pod zwałem tłuszczu a możesz mieć nietrenowany [...]

Węglowodanów masz standardowo jak na low carb. Jak obetniesz to będzie dieta ketogeniczna. Wiele zależy od aktywności.

Możesz ew. zrobić jakąś rotację węglowodanów. Np w dni wolne ograniczyć je do min. zwiększając tłuszcze a w treningowe podnieść węglowodany.

To tylko białko, a pełnowartościowy posiłek składa sie z białka węglowodanów i tłuszczy