węglowodanów

Chyba ciekawostki na marginesie, nie wiem jak można uważać mięso i owoce jako główne źródło węglowodanów Warzywa i owoce. Mięso generalnie. Dodałem je, ponieważ wraz z warzywami i owocami, oraz jajkami stanowią dla mnie podstawę żywienia.

[...] się dużej ilości fruktozy zawartej właśnie w owocach? Przecież głównym źródłem kalorii nie są węglowodany, a tłuszcze. dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Nie odżywiam się jedynie owocami, aby bać się fruktozy. Owoce były dostępne od lat, więc po co zastępować się wymysłami współczesnego świata nastawionego [...]

Szklanka mleka o zawartości tłuszczu 3,2 % waży 230 g. Energia w 1 szklance - 133kcal / Białko - 7.4g, Tłuszcz -7.4g Węglowodany -10.8g / energia z bialek - 21%, energia z tluszczow - 48%, eneriga z weglowodanow - 31%

kup sobie gainera i zacznij ćwiczyć zacznij po trochu i zjadaj dużo węglowodanów(chleb razowy płatki owsianeITP.) i białka(piersi z kurczaka mniam:) )

Nie jest tak źle. Próbowałem już kiedyś zmienić nieco dietę na bardziej redukcyjną. Tzn więcej białka, brak węglowodanów przed snem, unikanie smażenia, słodkich napojów itp. Przy zgubieniu 2-4 kilogramów efekty w pasie były o około 4 cm. Taką po prostu mam tendencje, że niestety najprędzej rośnie mi brzuch. Chciałbym w końcu poprawić nieco swój [...]

[...] stary temat - tylko nie napadajcie na mnie ;) Ostatnio podczas zaliczenia rozmawiałem dłużej z panią doktor która wykłada u mnie biochemię. Akurat zaliczałem z białek i węglowodanów, powiedziałem jej, że ćwiczę tu i tam, także z białek to jestem obryty :p I rozmowa zeszła na temat mikrofalówek. Powiedziała mi, że "podejrzewa się", [...]

Skoro masz efekty to po co wprowadzać zmiany ? Ja bym jedynie w diecie dodał trochę tłuszczy(do 100g) i wtedy możesz jeśc mniej węglowodanów.

maskjular zostaw wszystkie stormy, shocki, gain bolicy i inne suple/odzywki poczytaj podwieszone tematy w dziale ODZYWANIE i TRENING skorzystaj z jakiegos gotowego juz planu trenignowego, ktora odpowiadalby Twoim celom, co najwazniejsze - uloz diete, lub prosciej - jedz codziennie 5-6 posilkow, staraj sie utrzymywac odpowiednia podaz bialka [...]

INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 2.HITEC ### crea mass ### Crea Mass jest zestawieniem monohydratu kreatyny oraz specjalnie dobranych węglowodanów i substancji transportujących w celu maksymalnej optymalizacji i zwiększonej siły działania kreatyny na rozwój masy mięśniowej. Crea Mass jest formułą II generacji o wzmożonej sile działania. Podczas [...]

[...] kurze całe 2x - Migdały 20g Kcal: 267 B: 18, T: 21, WW: 3 22:00 - ser twarogowy półtłusty 100g Kcal: 362, B: 18, T: 4, WW: 4 Suma: 2949kcal, 160g białka, 74g tłuszczu, 389g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : WPC, Carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

no pierwszy posiłek przedtreningowy a co zły jest?? w trakcie treningu pije carbo.. ja ide na silownie rano wiec nie moge inaczej. Z białkiem moze cos zle obliczylem a jakie propozycje tych weglowodanow mogą byc jakies rodzynki czy cos w tym stylu??

makaron odpada podczas tej diety. (nie patrzac na dni ladowan) suma weglowodanow nie moze przekroczyc 30g wiekszosc osob utrzymuje je na poziomie 15-20g

Z tego co wiem dieta opiera się na tym by ciało paliło więcej tłuszczy niż węglowodanów i dlatego trzeba go tego nauczyć.Wiem tyle co gdzieś przeczytam nie wiem ile się powinno się przyjmować dlatego zakładam ten temat, potrzebuje pomocy z tą dietą :)

Jak ma palić węglowodany skoro ich nie ma? :)) Na start daj 2-3g węglowodanów na każdy kilogram ciała czyli ok 250. Potem sie to ucina w razie gdyby nie było postępów

Dam sobie spokój z tym Low carb Ułożyłem dietę zbilansowaną. http://img403.imageshack.us/img403/5866/dieta.png Kcal: 2592 Białka:187 gram tłuszczy: 75 gram węglowodanów: 286 gram Wyliczyłem czy pomocy arkusza kalkulacyjnego że moję BMI to : 2699 Wiec się mieszczę.

[...] takim posiłku śniadaniowym moge iść na trening po 1-1,5 przerwie Ale na czczo tez spróbuje Jeszcze mam jedno pytanie. Czy takie proporcje były by dobra czy zamiat tyle tłuszczy wiecej białka dac ? 2748 kcal 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1512 kcal = 378 g 30% tłuszczu: 825 kcal = 92 g Bo jak pisalem jestem ekto-szczupły-morfik

ostatni posiłek godzinę przed snem. No chyba, że chodzisz spać o 18. Na kolacje białko (ser twarogowy półtłusty najpopularniejszy), bez węglowodanów. Wklej dietę tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam screena. Oraz też w tamtych kalkulatorach oblicz zapotrzebowanie. A6W odpuść póki jeszcze jest czas. Kolege trzepnij po głowie. [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Więc zrobiłem i wyszło mi z kalkulatora bmr: Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram Z kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 3335 kcal 143 g białka 173 g tłuszczu 306 g węglowodanów I co z tym począć ?

[...] się nie podoba w jaki sposób rozkładasz białka, tłuszcze, węglowodany w posiłkach np: przed treningiem dałeś odżywkę białkową i wyszło Ci 70 g białka, po treningu dałeś 0 g białka i póżniej jakieś 12, 20 g... słabo wybrałeś żródła węglowodanów, z tłuszczami też jest przeciętnie - to tak wstępnie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-17 09:04:38