[...] plus. Masz dopiero 16 lat, ta dieta nie musi być idealna, ale może być znacznie lepsza. Posiłki około treningowe są trochę ubogie. Do kolacji spokojnie możesz dodać źródło węglowodanów, sam twaróg to nie jest optymalna opcja w kontekście odżywczym i smakowym. Zerknij okiem. [...]
[...] 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max a dieta to - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała 3000 Kcal.
Z tego co teraz ostatnio miałem okazję się dowiedzieć, różnice indywidualne mogą być spore, niektórzy mogą być bardziej oporni w tym zakresie inni mniej, mam tu na myśli odniesienie do ilości 100 g która określa co dzieje się zazwyczaj jeśli ilość węglowodanów jest niższa...
w moim przypadku jest tak ze wstaje okolo 16, jem troche weglowodanow( ryz lub makaron), jakies bialko (serek wiejski lub cos w tym stylu), o 17 30 trening i po nim to samo co przed treningiem tylko w wiekszych porcjach. Ogolnie to nie wiem czy brac testosteron bo jak mam napapowac sie woda i po paru tygodniach po sesji wszystko spadnie to nie ma [...]
Jezeli redukcja to zaczynasz z bilansu 0 kcal kontrolujac organizm. Kolejno dodajesz aktywnosc fizyczna a dopiero na koniec zmienszasz ilosc kcal w diecie z weglowodanow.
[...] ale już się przygotowałem do hardcorowych treningów. cel w miarę możliwości utrzymać wagę pozbywając się tłuszczu W skrócie Dieta będzie bogata w białko i odpowiednią ilość węglowodanów do jego przyswojenia kcl nie będzie zbyt mało ale będą hardcorowe treningi dużo pływania itd. Bo tak jak wspomniałem nie chcem się wysuszyć ale pod modelować [...]
Bilans wynosi średnio 3800-4000.. Białka lekka nadwyżka, tłuszczy lekki deficyt tak samo węglowodanów.. Leki zwalniają metabolizm bo działają uspokajająco (W dużym uproszczeniu). Konsultowałem to z lekarzem.. Nie chce robić redukcji gdyż ważyłem już 98 kg i wyglądałem jak dziecko z Afryki. Chude ręce, klaty brak a sadło na kilometr.. Musi istnieć [...]
[...] pamiętaj o tym aby patrzyć w lustro. A co do cukru to powiem tak niby niemiłym ale zobacz nawet w gainerach itp. jest w porcji np gainerator z olimpu chyba na porcje 70g węglowodanów w tym 12 cukru jakoś tak (już nie pamiętam). Słodź (staraj się mniej) ale szkoda sobie wszystkich przyjemności odmawiać aż do tego stopnia. Ja sam przestałem [...]
chodziło o to czy zaraz po treningu kickboxingu mogę pójść na siłownie ?? i czy mogę kupić Carbo na uzupełnienie węglowodanów po trenignu KB i po siłce
Masakra. Wywal fast foody i slodycze. Jedz pelnobialkowe pokarmy, patrz na etykicie produktu co sie nadaje a co nie. Masz tam rozpiske "białka weglowodany tłuszcz". Zobaczysz ze wszystkie ciastka i inne takie maja duzo weglowodanow, ktore sie odkladaja w ciele pod postacia tluszczu. Jedzac pokarmy z przewaga bialek, nie bedziesz tyc a [...]
Odradzam bo nie ma takiej potrzeby męczyć się z 50 g oliwy z oliwek do posiłku i toną węglowodanów w weekend... przy takim % bf spokojnie osiągniesz dobre rezultaty na tym: http://www.sfd.pl/temat231127/ Ostateczne może to być inny low carb, ale nie CKD... Na forum jest ogólna opinia, że CKD to super dieta na redukcję, ale wiele osób dopiero [...]
Kurde myslalem ze sie leje na kanapke:bo podaja kanapka olej i serbialy probowalem wlozyc ser bialy miedzy kanapki ale sie nie udalo. Dzieki wielkie za odpowiedz w sumie cwicze juz ze trzy lata kiedys stosowalem diete zeby nie jesc weglowodanow i bialka ale to bylo jak mialem czas ostatnio tzn jaiek 6 mieiecy temu znowu zaczolem cwiczyc ale jakos [...]
Juz doprecyzowuję. To nie jest tak że diety nie było wogóle i jadłem co chciałem. Do tej pory w diecie było ok 2 g białka na kg 5g węglowodanów na kg, ok 1-2 g tłuszczów. Po prostu była to dieta nieopracowana profesjonalnie natomiast teraz postanowiłem skorzystać z pomocy dietetyka w celu profesjonalnego przygotowania diety. po cyklu tez nie [...]
[...] porozmawiamy jak uzupełnisz ankietę, bo nie wiem nawet ile masz wzrostu. W każdym bądź razie duży plus za to, że nie wstawiasz miski głodowej typu 1000 kcal i mało węglowodanów - to się rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już teraz: - układaj zbilansowane posiłki - takie co zawierają białko, ww i tłuszcz (wszystko pochodzące z [...]
Na redukcji tniesz węgle przede wszystkim. I proporcje jakie podałeś na początku mogą być, ewentualnie zwiększasz białko kosztem węglowodanów. WW dajesz rano i okołotreningowo, z tym, ze po treningu możesz sobie pozwolić na wyższe IG, reszta to warzywa.
hej koledzy! nazwę rzecz po imieniu z natury jestem strasznym grubasem więc diety musze się nieźle pilnować,przeważnie spożywam dziennie około 400-500g węglowodanów ,300g białka i 50-60 g tłuszczu posiłki rozkładam w następujący sposób: 7.00 placki owsiane (100g owsianki,3 białka,1 zółtko, słodzik),25 g serwatki (UNIVERSAL) 9.00 70g [...]
"Lubię sobie podjeść przed spaniem" - i masz podpowiedź, gdzie można wpakować trochę kcal. Przed snem można dać też trochę węglowodanów, są wówczas korzystne dla regeneracji w nocy. Masło z orzechów ziemnych niestety nie jest zdrowe i nie pomaga w walce o lepszą sylwetkę: http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe Można je czasem wrzucić [...]
Mariusz Strzeliński - porady...
