Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: [...]
[...] cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 98 cm Obwód uda: 69 cm Obwód łydki: 43 cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów: 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych: Wcale Trening: Jedna grupa miesnia raz w tygodniu ( brzuch 3 razy w [...]
[...] czułość insulinową Wyrzuć wszystkie produkty które zawierają cukier(sacharoza) Zmień diete na high fat high protein Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) Bądź cierpliwy, jeden osobnik ektomorfik może "rozbujać" swoją czułość anaboliczną w krótkim czasie a inni będą musieli poczekać [...]
[...] M-C-T Gold (2x) http://trec.com.pl/general/mct_oil.php Magne 100 Sport http://trec.com.pl/general/magne_100_sport.php Źródła węglowodanów: produkty zbożowe pełnoziarniste, strączki, owoce (koniecznie po treningu i w trakcie. Np. sok pomarańczowy własnej roboty rozcieńczony z wodą), [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fruit_Spread_i30330_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Walden Farms Fruit Spread to doskonałe dodatki do ciast, deserów, lodów, idealnie uzupełniają soczysty smak owoców, doskonale pasują do gofrów, naleśników czy tostów francuskich. Ta niezwykle [...]
[...] w moim tłuszczu a ja będę chudł. To będzie moje główne założenie podczas odchudzania. Utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. 1g tłuszczu=9kcal 1g białka=4kcal 1g węglowodanów=4kcal Węglowodany, czyli inaczej cukry, są podstawowym źródłem naszej energii. Zjadamy je w dużych ilościach, wraz z takimi produktami jak pieczywo, mąka, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HyperDrive_N.O_i31467_d380x380.jpg Opis - Powoduje przypływy energii podczas treningów - Pomaga zwiększyć masę mięśniową - Zero cukru, węglowodanów HyperDrive N.O jest najnowsza formuła przedtreningowa skoncentrowaną tak, aby dać wzrost siły, i zwiększyć szybkość regeneracji bez zbędnych węglowodanów. Brak fazy [...]
[...] /twaróg 200 gr 1.Białko 40 gr 2. Warzywa 150 gr 2. Warzywa 150 gr Moja suplemantacja jaką posiadam: 1.Gainer w 100 gr 19 gr białka,1gr tłuszczu,74 gr węglowodanów 2.Białko w 100 gr 70 gr białka 3. Witargo w 100 gr 90 gr weglowodanów 4. Napalm 6 kaps przed treningiem 30-40 min 5.Universal Storm ( tu byście poradzili jak [...]
[...] imię Patryk i prosiłbym o pomoc w dopięciu diety na ostatni guzik. Czytałem wiele artykułów i doszedłem do wniosku , że będę się kierował dierą "Low Carb" czy z małą podażą węglowodanów by nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczy. Długo myślałem co i o jakich porach spożywać. Wiem , że są błędy "człowiek uczy się na błędach" więc przyjmę [...]
Witam. Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;] Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 [...]
Witam. Jestem tu nowy. Zaczynam przygodę z kulturystyką po 3 latach. Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej diety, miałem jakiś plan treningowy, którego nie zawsze przestrzegałem, dużo piłem alko i zażywałem narkotyki, a mimo to przybrałem kilka kg masy i dość sporo siły w kilka miesięcy. Teraz chcę się wziąć trochę poważniej. Cel nr 1 przybranie kilka kg [...]
[...] nogi z kurczaka 5. POSIŁEK 3 jajka 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g PODSUMOWANIE: ~2200 kcal 164 g białka 62 g tluszczu 236 g weglowodanów czyli jakieś 2 g białka, 3 g węglowodanów i 0,7 tluszczu na 1 kg ciała Trening staram się wrzucać pomiedzy 4 a 5 lub 5 a 6 posilkiem. Zamierzam po każdym treningu pić białko (40g) rozrobione w mleku 2%. [...]
[...] pomoże nam oszczędzić glikogen w mięśniach. W innych porach dnia, bądź w dni bez treningu nie widzę sensu większego (oczywiście można). Tak jak przy spożyciu większej ilości węglowodanów w diecie organizm nie jest narażony na stan kataboliczny, wywołany brakiem związków energetycznych. W okresie redukcji korzystanie jest wziąć porcję przed snem, [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:77 3.WZROST:177 4.STAZ NA SILOWNI: kolarstwo od 5 lat 5.DIETA Próbowałem z low carb przed sezonem, teraz sezon, więc przewaga węglowodanów, żeby nie zdechnąć 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, ze środków nie dostępnych w aptece bez recepty stosowałem b12 w ampułkachjavascript: test(''); javascript: test(''); 7.TRENING: [...]
[...] wynikiem ale spoczęłam na laurach i znów jojo! Załamanie, znienawidzenie swojego ciała spowodowało kolejny powrót na dukana ale już bardziej restrykcyjny, z ograniczeniem węglowodanów do minimum poprzez rezygnację nawet z nabiału. Doszłam do wagi 62kg ale jakim kosztem? Kosztem nabawienia się ED, a dokładnie kompulsów. Zaczęło się w Wielkanoc [...]
[...] niby nic nie wisi, nie jest to oponka, ale coś jakby brzuszek piwny. Ułożona dieta, siłownia FBW 3x60min, aeroby 3x 40min. Mam jednak wątpliwości co do diety i ilości węglowodanów. Wzrost 188cm, waga 88kg Dieta: 1. 9:00 100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem. lub 150 g pieczywa żytniego/razowego + 150 g twarogu [...]
Dane: Waga ciała 75 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie: Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ~3000 Śniadanie 7:00 80g płatków owsianych 30g [...]
