[...] negatywne nachwytem (podchwytem udaje mi się podciągnąć 1 raz). Ok. To teraz pytania zasadnicze. 1. Czy tak ułożona dieta jest ok? Brakuje tam tłuszczy trochę i jest za dużo węglowodanów, czy przy takich % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? Jak cokolwiek dodaję to węgle [...]
[...] 1.Podczas poszukiwan wyjasnien na temat diety natrafilem na twoje artykuly dotyczace masy miesniowej, gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy wadze ok [...]
Witam wszystkich, wstawiam Wam tutaj moją dietkę dopiero co ułożoną. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej, niekoniecznie beztłuszczowej( ale fajnie by było gdyby taka była). Wydaje mi się, że jestem połączeniem ekto- mezo. Zamierzam zacząć ją stosować gdzieś za połowa czerwca, a teraz powoli wdrażać w życie. Godziny posiłków są uwarunkowane [...]
Aby osiągnąć sukces w sporcie nie wystarczą treningi i regeneracja, potrzebna jest dieta- najlepiej wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli zdolność do kontynuowania wysiłku. Posiłek weglowodanowy należy spożyć 2 godziny przed zawodami, aby mógł swobodnie dostać się do jelita [...]
[...] zastoju bo pamięć mięśniowa itd, ale chyba nie jest możliwe aby 3 tygodnie = 3 kg mięśni... 1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 [...]
[...] Zdjęcia dodam jak zmolestuję kogoś, żeby mi je cyknął. Miskę chciałabym utrzymać na poziomie 1800-1900 kcal, BTW 30-40-30 %, lepiej czuję się jak nie mam zbyt wiele węglowodanów. Ale dostosuję się do wszelkich zaleceń. Trzeba mi porządnego bata i motywacji! Z góry dziękuję za sugestie i pomoc. (I wytrwałość w czytaniu moich wypocin [...]
[...] oraz albuminę jajeczną. Dodatek czystego monohydratu kreatyny, dekstrozy i tauryny w sposób zdecydowanie zwiększa anaboliczny potencjał produktu. Odpowiednio wysoka dawka węglowodanów zaspokaja zwiększone potrzeby energetyczne osób aktywnych w okresie intensywnych treningów ukierunkowanych na budowę masy mięśniowej. OLIMP GAIN BOLIC 6000 nie [...]
[...] 17g wegle=457kcal ZMA przed snem Oczywiscie jadam tez jakies wazywa i owoce jeszcze do tego Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3960 [...]
[...] na siłowie, dostałam rozpisany plan treningowy full body workout (3x w tyg), gdyż moja przygoda dopiero się zaczyna Po drugie: Dieta, próbuje jeść jak najwięcej białka i węglowodanów, ale oczywiście doskwiera mi jeszcze brak apetytu, zobaczę z czasem jak przy większym wysiłku mi z tym pójdzie Po trzecie: Na wszelki wielki wypadek zakupiłam [...]
[...] ochotę to zjem coś słodkiego, ale zazwyczaj po prostu nie mam ochoty. Poza koktajlami białkowymi 3x dziennie staram się by w mojej diecie nie zabrakło wolno przyswajalnych węglowodanów, a po treningu by załatać deficyt kaloryczny tych szybko przyswajalnych (przed koktajlem białkowym). Staram się jeść na wyczucie, bo uważam, że nie należy się [...]
http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26697&xy=400x400 Adam’s Fitness Food - Bio-musli - 300g OpisBio Musli z ograniczoną ilością węglowodanów, do codziennego spożycia. Wszystkie produkty w składzie pochodzą z upraw ekologicznych, opakowanie 300 g. Miłośnicy śniadania z płatkami mają możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku z [...]
[...] cm zdecydowanie ekto trening: 3x w tygodniu + 2x stadion(piłka nożna), sporo biegania zalożenia: białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 Ilość tłuszczu [...]
[...] jadłem i " fast foodow " tutaj macie zdjęcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c0e06a3ca2427db830040611656603.JPG Dodam że mam dietę co składa się 1509 kcal , 82 białka , 198.5 węglowodanów i 36 tłuszczy ... mi się zdaję że to jest słaba dieta i chciałbym ją jakoś poprawić do około 2000-2500 kcal , 150 białka , 300 węglowodanów i z 50 tłuszczy ? [...]
[...] 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 120g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: Wycinka Odstęp czasowy od [...]
[...] nic o Ładunku Glikemicznym na SFD to postanowiłem załozyc nowy temat Ładunek glikemiczny (GL - glycemic load), jest względnie nową drogą szacowania efektów konsumpcji węglowodanów. GL powstał na bazie Gi (indeks glikemiczny), ale daje pełniejszy obraz niż to robi sam indeks glikemiczny. Gi (indeks glikemiczny) pokazuje tylko jak szybko [...]
Tradycyjna lecznicza surówka piękności kontra nietradycyjny "śmietnik" Dawno temu, w rejonach Szwajcarii, gdzie uprawiano owoce, tradycją było spożywanie, głównie na kolację, pewnego rodzaju owsianki owocowej. Składała się ona z owoców świeżych oraz suszonych - dostępnych w zależności od pory roku, różnego rodzaju kasz i ziaren zbóż takich jak [...]
[...] Opis - Wspomaga odchudzanie - Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi - Hamuje wchłanianie tłuszczu i węglowodanów Chitosan to włókno pokarmowe izolowane z pancerzy skorupiaków, o właściwościach żelujących i absorpcyjnych. Chitosan Plus posiada naturalne właściwości wiązania [...]
[...] „Dieta Paleo” są następujące: 1. Zwiększona zawartość białka zwierzęcego (19-35%). A więc dużo więcej niż ilości zalecane przez IŻIŻ (10-15%). 2. Mniejsza zawartość węglowodanów, do poziomu 22-40%, które pochodzą z owoców, warzyw, i tutaj można dodać produkty o mniejszej zawartości substancji antyodżywczych, bądź ich braku jak ryż, [...]
Olimp - Gain Bolic 6000®
