[...] (ketogennych). Natomiast praktycznie w ogóle nie mówiło się o metodach IF, stosowanych obecnie zazwyczaj w wersji z umiarkowanym (niekoniecznie niskim) lub wysoki udziałem węglowodanów. Dieta tłuszczowa, a lipidy (wysoki cholesterol etc). Zachodzi jakaś większa korelacja wg badań? Proporcje: cholesterol całkowity / cholesterol HDL oraz [...]
W tej chwili masz skrajnie niskie spożycie tłuszczu. Myślę, że nie jest to dobre rozwiązanie w Twoim przypadku. Niekoniecznie jednak polecałbym Ci całkowite "wycięcie" węglowodanów na rzecz tłuszczów, czyli przejście z jednej skrajności w drugą. Możesz na początek spróbować nieznacznie zwiększyć spożycie tłuszczu (do 0,8 - 1 g na kg masy ciała) [...]
[...] jej redukcję. Przede wszystkim kluczowy jest bilans energetyczny. Jeśli będziemy dostarczać więcej energii niż jesteśmy w stanie zużytkować, czy to z tłuszczu czy z węglowodanów, to wiadome jest, że ta nadwyżka zostanie odłożona w tkance tłuszczowej. Natomiast jeśli założona kaloryczność uwzględnia deficyt - dochodzi do spalania tkanki [...]
Zakładając 30g węglowodanów w diecie redukcyjnej, prawdopodobnie chodzi o dietę Low Carb. Postaram się po krótce przedstawić zalety diety Low Carb oraz alternatywy w których ilość węglowodanów jest wyższa. W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Dieta Low Carb jest jedną z efektywnych i racjonalnych rodzajów diet odchudzających. Nie zaleca, tak jak większość diet białkowo-tłuszczowych, całkowitego wykluczenia węglowodanów z diety czy spożywanie wyłącznie jednego makroskładnika, a jedynie ogranicza podaż węglowodanów (na początku do średnio 30% TDEE) na poczet tłuszczu. Co w efekcie ma [...]
[...] w procesach syntezy (np. syntezie alaniny). Poniżej lista produktów z jakich warto korzystać, by zapełnić naszą pulę kalorii na wartościowe węglowodany oraz zawartość węglowodanów w 100 g danego produktu: https://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/8/79ea10a0f16843d4a8a3f48302f8cf79-small.jpg Kasza JĘCZMIENNA PĘCZAK - węglowodany 78 g (w tym [...]
Faky - u ektomorfika podstawą jest odpowiednia dieta. Białka wcale nie trzeba tak dużo, 1,5 - 1,8/kg zazwyczaj wystarcza. Ważna jest ilość węglowodanów złożonych i zdrowych źródeł tłuszczu. Tłuszcze powinieneś zjadać w każdym posiłku, oprócz tych przed i po treningu. Zdrow źródła tłuszczy dla Ciebie: jaja całe, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]
[...] zapotrzebowanie, odejmujemy od niego około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Następnie dzielimy kcal na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Warto poznać ich zalecane źródła: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny, czyli jesc wiecej niż sie spala o 500-1000 kcal w zaleznosci od wybranej diety, intensywnosci treningu, suplementacji itp. Jesli chodzi o makroskładniki w tradycyjnej diecie na masę stosuje sie z reguły 2,5-3 g białka oraz 5-7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
Witam ponownie. Rozchodzilo mi sie o wyliczenie tej pierwszej fazy diety. Zeby moc skorygowac diete musze wiedziec jak moj organizm na nia reaguje. Lecz jak narazie zatrzymalem sie na samych poczatkowych wyliczenia ;] i ciagle mam duzo watpliwosci co do ich poprawnosci -> jakbym nie wyliczyl zawsze wychodzi mi okolo 2 do 3 gram tluszczu na [...]
Odżywka carbo stanowi zwykle (w zależności od producenta) mieszankę węglowodanów o wysokim i średnim IG. Dobre odżywki carbo zawierają mało (lub wcale) glukozy i fruktozy, zawierają natomiast dekstrozę, maltozę oraz oligosacharydy zapewniające stopniowe wchłanianie dzięki czemu nie powodują gwałtownych skoków poziomu insuliny. Pozdrawiam, Leniwy [...]
[...] powyzsze wartosci wynosi: 3745.7 kcal/doba." Czyli ile kalorii powinienem zjadać dziennie w diecie redukcyjnej? Ile tak pi razy drzwi powinienem spożywać białek/węglowodanów/tłuszczy? Co do treningu na siłe i na rzeźbe jednocześnie to wiadomo, że to się wyklucza Jestem po okresie nabierania masy jednak trochę się obtłuszczyłem... [...]
Witam, jesli mozna,to prosilambym o sprawdzenie moich wyliczen, odnosnie diety redukcyjnej, kobieta/21lat/169cm/73kg (wg mojej wagi,wg lekarskiej ok.2,5kg mniej,ale zawsze licze wg mojej wszystko ;) treningow nie mam bardzo wysilkowych, zatem wyszlo mi 1560 BMR + 746 z Activity,czyli Total: 2308kcal, (po odjeciu 450kcal) wyszlo mi: 146g bialka, [...]
[...] zamień na owsiane Bułki pszenne zwykłe 100 - zamień na razowe Ser Gouda 40 - zamień na biały chudy Jaja kurze całe 55 - ile tych jajek ? z liczby wynika że jedno, jak tak to okay I Posiłek - za mało białka w tym posiłku Rodzynki suszone 20 - wywalić I Kolacja - niemal brak przyswajalnych węglowodanów, zależy czy to posiłek potreningowy czy nie
[...] na kg masy ciała Węglowodany i tłuszcze dzielisz w zależności od : - celu diety (odchudzanie, masa, utrzymanie wagi) - preferencji żywieniowych - pory i rodzaju treningów Nie ma jednej uniwersalnej recepty, generalnie przy odchudzaniu lepiej dodawać tłuszczy a zmniejszać ilość węglowodanów, przy robieniu masy z reguły (bo nie zawsze) odwrotnie
JESTEŚ BARDZO NIEUPRZEJMY!!!!!!!!!!!!!! SKORO WCZESNIEJ PODAŁEŚ PRZYKŁAD Z OSOBĄ KTÓRA WAŻYŁA 90 KG NA ILOŚC BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY JAKIE POWINNA SPOZYWAĆ TO PRZY MOJEJ WADZE NIE UMIESZ...???!!! MYSLAŁAM ŻE JESTEŚ BARDZIEJ KOMPETENTNĄ OSOBĄ...
Boruta, osoby otyłe powinny do obliczeń brać beztłuszczową a nie całkowitą masę ciała to raz, ilości węglowodanów, tłuszczy i białek na kg masy ciała sa jedynie przykładowe to dwa, wszystko to zresztą było już kilkakrotnie powtórzone w tym poście to trzy
gdzie w obliczeniach zrobilam blad? Za dużo węglowodanów - ale, ale! i tak dużo zależy od treningu, bo być może to Twoje 1200 jest zbyt drastyczne - ale o treningu nic w zasadzie nie piszesz, więc trudno się odnieść.
[...] - stąd obliczenia i proporcje makroskładników w tamtych czasach przyjmowane ogólnie za obowiązujące dla kulturystów na redukcji, czyli dla osób jedzących po 5-6 g węglowodanów / kg w okresie robienia masy i trzymających reżim żywieniowy od conajmniej kilku miesięcy. Obecnie forum odwiedza więcej osób nawet nie początkujących, [...]
[ART] Zasada 100 g węglowodanów.
