[...] kukurydziane na mleku zastąp owsianymi na wodzie - żadnych sosów do ryżu/ziemniaków - możesz zastąpić ziemniaki ryzem, na pewno nie jest gorszy od ziemniaków - nie jedz węglowodanów (chleb razowy) na noc - twaróg+jogurt zawieraja dużo laktozy, pomyśl nad zastąpieniem chudym mięsem albo rybami - suplementy te można łaczyć, ale znacznie lepszy [...]
Okey, pomęczyłem pomęczyłem i mam: Suma: 3365 kcal 202 g białka 2,9g/kg 70 g tłuszczy 1g/kg 518 g węglowodanów 7,6g/kg lub(w zależności czy na śniadanie jajka z majonezem czy też płatki owsiane) Suma: 3532 kcal 229,2 g białka 3,3g/kg 132 g tłuszczy 2g/kg 383 g węgli 5,6g/kg Nie liczyłem: warzyw/owoców, sosów, olei. Węgli wychodzi jeszcze więcej, [...]
Sam nie wiem. Niby owsiane mają więcej białka, ale tłuszczy też ;[ Jednak mniejsza ilość węglowodanów w nich niż w kukurydzianych. Bo kalorie podobnie. 20 kcal mniej w owsianych. Na razie mam dietę na redukcję. Znaczy mam jeszcze ze 2-3 kg do zrzucenia żeby mieć już malutko tłuszczyku. Myślę, że 2 miesiące i będzie lux. Czyli na redukcję, które [...]
czyli jemy jemy jemy ! wpierw wiec liczby zaczalbym od progu ~2500-2600 kcal ! jesli dobrze licze spelaniasz ow prog pamietajmy jednak ze to START w mojej ocenie zbyt duzo weglowodanow zbyt malo tluszczow podbilbym do 80-100 g (zdrowe zrodla) i odpowiednio obcial ww platki sniadaniowe osobiscie wyrzucilbym do kosza malo warzyw i owocow ...
[...] daj, aż tak się nie bój. pomocne mogą być tematy http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-16 22:35:52 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-16 22:37:36
Pomysł jest jeden, zmiana posiłków na bardziej smaczne, bardziej odżywcze. Masz szeroki wachlarz węglowodanów do wyboru, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, od biedy makarony, dobrej jakości chleb. Mam wrażenie jakby ta dieta była oparta na schematach sprzed 10 lat. Ideą nie jest wpychanie, zapychanie się jedzeniem aby dobić kalorii.. chodzi o [...]
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] białko tak, by w każdym posiłko było go minimu 20g. Czyli podwieczorek do zmiany. Tej makreli to nawaliłeś... Brakuje tłustych mięs, orzechów, urozmaiconych źródłeł węglowodanów. Co do smalcu co Ty chcesz na 80g smażyć?! %-) Zwariowałeś? Jak ktoś wyżej napisał 5g to optymalna ilość...usmażysz wszystko na takiej ilości od placków, po [...]
[...] redukcję. Ustal sobie bilans kaloryczny bez deficytu/nadwyżki kalorycznej, zacznij ćwiczyć siłowo, postaraj się dbać bardziej o jakość pożywienia. Poczytaj więcej, np. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Nie musisz/nie powinieneś bawić się w "ładowania węglowodanów" itp.
a tutaj zalaczam fotke z rańca ... taka sama jest jak wypchne brzuch i jak trzymam normalnie ... czyli wypchnac go nie moge hehe ;) ale i tak o wiele mniejszy jest czy ze co za duzo jem dziennie ? wlasnie diety nie mam takiej wielkiej, staram sie poprostu duzo białka wpierdzielac i weglowodanow ... ktos cos poradzi ? :(
Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: bd Obwód uda: bd Obwód talii: bd Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy cykl- turanabol z PMP -trwa Cel cyklu: wzrost siły , poprawa definicji Poziom BF% (tkanki [...]
No być może to jest rozwiązanie ale czy nie będę potrzebował więcej ww zaraz po treningu?Dobrą proporcją ponoć jest 1/3 (jedna porcja białka 3 węglowodanów tak jak w gainerze) w bulku jest 1/1,dorzucić dekstrozę później do bulka?
Nie rozumiem w jakim sensie Ci brakuje węglowodanów. Nie jesteś w stanie zjeść więcej, ryżu, kaszy, ziemniaków, płatków, pieczywa, czy owoców? W czym problem żeby zwiększyć ich ilość?
to znaczy że gdyby nie szło masowanie odpowiednio dodajesz 200kcal z węglowodanów na przykład za 2 tygodnie. Jęśli będziesz tył za szybko więcej niż 1kg na tydzień to trochę obetniesz ich ilośc.
[...] oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok 2300 kcal. TDEE obliczyłem na ok 2700 kcal(jestem endomorfikiem), wiec deficyt to jedynie 400 kcal. Co do węglowodanów na noc, sprobuje ich tam troche wrzucić, ostatnio najwieksza porcja była spozywana po treningu a nie chciałbym dorzucać zbyt dużo dodatkowych klorii z [...]
Ok, czyli orzechy wloskie i olej lniany po treningu raczej odpada. Tak więc czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do posiłku potreningowego oliwy i przerzucenie części węglowodanów z tego posiłku na ostatni?
To jest po prostu gainer z duza iloscia weglowodanow. Jest wiele takich na rynku. A co innego jeszcze probowales i ile wtedy ci przychodzilo? Moze zle cwiczyles wtedy albo cos, moze byc wiele przyczyn. Nie postrzegajcie odzywki jako cudownego srodka dzieki ktoremu mozna uzyskac niewiadomo jakie przyrosty, to tylko pomaga dostarczyc nam troche [...]
