Daj po 100g źródeł węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Mleko w proszku do wywalenia. Brakuje w tym posiłku źródła białka, daj jakieś mięso/rybę + ew. trochę sera białego. Olej z pestek winogron do wywalenia, daj za niego jakieś orzechy/migdały/oliwę z oliwek/olej lniany.
[...] diety jestem już nią trochę zmęczony i łapię się na podjadaniu przez co od 2 miesięcy nie widzę zbytnio efektów" Po prostu dodaj nowe warianty posiłków albo poświęć trochę węglowodanów na rzecz tłuszczu i np zacznij jeść inne mięsa wątróbka i tym podobne. Ja sam w przeszłości jadłem 100% "czysto " przez dwa lata pod rząd i muszę ci napisać że [...]
Pomyliłem się w obliczeniach. :)) 49,5 GR. WEGLOWODANÓW ( W TYM 4.2 GR. BŁONNIKA ) 7.2 GR. BIAŁKA 2.9 GR. TŁUSZCZU ( + TLUSZCZ SMAZONY NA PATELI ) "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".
[...] Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Później rozłóż to na posiłki i wklej tutaj kilka przykładowych dni zgodnie z regulaminem działu.
[...] należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Później rozłóż to na posiłki i wklej tutaj kilka przykładowych dni zgodnie z regulaminem działu. a nie ma jakiejś prostszej metody na obliczenie tego?;p trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma szans tyle zjeść ;/ zjedzenie tylu węglowodanów wykracza poza moje możliwości ... po prostu nie jestem w stanie zjeść tyle makaronu, ryżu itd ...
[...] w diecie Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i dużej zawartości błonnika Zwiększ udział białka i tłuszczy w diecie Nie jedz posiłków złożonych z samych węglowodanów takich jak np. kromka pumpernikla - białko musi być w każdym posiłku Jedz 6 posiłków dziennie, ostatni na godzinę przed snem. Omijanie posiłków prowadzi do [...]
nacia, nie wiem jakie masz obecnie rezultaty ale twoja "dieta" wymaga sprostowania. musisz zaczac od glowy. i nie bierz tego za obrazliwe. ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie [...]
Hormonem tuczącym jest insulina, a bez węglowodanów raczej trudno o nią . Nb przy cukrzycy typu II w pierwszej fazie - nietolerancji glukozy i co za tym idzie hiperinsulinemii - gwałtownie się tyje, a w drugiej - po uszkodzeniu trzustki - gwałtownie chudnie.
Oczywiście, z tym że przy braku w diecie węglowodanów nieco ponad 50% spożywanych białek jest zużywanych przez organizm na produkcje glukozy. Posiłek powoduje wydzielanie zarówno enzymów trawiennych, jak i insuliny. Insulina wtedy wydzielana jest w sposób pulsacyjny (w odróżnieniu od wydzielania podstawowego trwającego cały czas), a impulsem jest [...]
Tyka, co sadzisz zatem o diecie south beach, bo na pewno masz pojecie o czym mowie. dieta ta rowniez polega na ograniczeniu weglowodanow, szczegolnie tych "zlych", w pierwszych 2 tyg sa to duze ograniczenia, nastepnie mniejsze a jednak sie chudnie... czy wiesz czym rozni sie low-carb od south beach?jak to jest z tymi weglowodanami?czy [...]
[...] i za to powinieneś zabrać się na początku. Dopiero po rozpisaniu diety możesz zakupić sobie jakąś odżywkę w zależności od tego czego masz niedobór w diecie - białka lub węglowodanów. Jeśli będzie to białko, to bardziej polecam ci to z Hiteca, choć taniej wyjdzie Cię np. koncentrat Extensora. Co do Egg Olimpu, to to białeczko nadaje sie [...]
Bylem na etapie redukcji tkanki tluszczowej przy diecie wysoko bialkowej okolo 200 - 300 g bialka dziennie ( 6 posilkow - czaszmi nawet 4g/ kg masy ) ozdywka, jajka piersi z kurczka , indyk , platki owsiane okolo 50 g - tluszczu dziennie ( olej lniany, zoltka jajek, orzech laskowe) okolo 200 g weglowodanow dzienie ( glownie zlozone po treningu [...]
[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Trening znajdziesz w dziale [...]
[...] bym wymienił na inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie polecałbym 2g/kg [...]
Trening na masę i rzeźbę
