węglowodanów

no maly to pojecie wzgledne jak dla mnie ponad 14% to za duzo, wiem na co mnie stac :) teoretycznie rzecz biorac jakbym schudl 4kg czystego tluszczu to mialbym niecale 9% :) a jeszcze kilka pytan co do diety.. bedzie to dieta low carb, czyli ok, 150g weglowodanow na dobe. Z czego beda sie skladac moje posilki? Warzywa , miecho i oliwa z oliwek? [...]

bo to mocno przetworzony produkt,o słabej jakości węglowodanów Konwencjonalna żywność będzie znaczniej wartościowa

Za dużo węglowodanów. Też jestem na redukcji teraz i kompletnie zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy. Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się [...]

Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest redukcja powinieneś ograniczyć znacznie weglowodany, nawet o 100 gram, kosztem węglów radziłbym Ci jeść trochę więcej tluszczy do ok 120-130g (najlepiej roślinne). To węglowodany są kluczem do odchudzania i to je musisz zrozumieć żeby schudnąć. Najprosciej to wyglada tak: nadmiar weglow zwieksza poziom insuliny [...]

[...] 15g BCAA powder: http://img690.imageshack.us/img690/7060/20130317061911.jpg Całą redukcję jadłem makaron pełnoziarnisty, nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów, ja niestety zapomniałem wczoraj kupić :/ więc poszperałem i znalazłem kilka ciekawych produktów :) między innymi kaszę jaglana, ryż dziki no i kuskus który to [...]

nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów wrzuć na luz, to kulturystyczny zabobon jakich wiele ;-) choć sam się do niego stosowałem ostatnie tyg %-) ale to raczej dla spokojnej głowy. Pomyśl sam przed 21-wiekiem, lata 90,80,70 itd. Kulturyści nie mieli nawet wagi elektronicznej, więc jedzenie ważyli na zwykłych mało [...]

nie masz dużej ilości węglowodanów, co to znaczy źle się czujesz?

[...] Sobota 15.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a19fc05d6d9c4ca2b9ccef55f2a7049d.png Suma dobowa: 4187 kcal 295 g białka 82 g tłuszczu 554 g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/ab90829d6d2542c591fcfc63936a6f27.png [...]

Bialka wychodzi prawie 3g na kg masy ciala, zredukuj do jakis dwoch gram. Wegle musisz podniesc na pewno, tluszcz na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec [...]

Co musisz zrobić: -usunąć cukier -urozmaicić kurczaka -dodać do diety warzyw i owoców -ryż biały zamienić na mniej przetworzone źródło węglowodanów -dodać źródło wapnia -w miarę możliwości dodać tłustą,świeża rybę czy olej lniany

[...] 3 serie 12x37kg 10x42kg 8x52kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg/10x14kg Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg 2.Wspięcia stojąc 4 serie 12x cały stos Brzuch 1.Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie x 20 cały stos 2.Unoszenie kolan w zwisie 3 serie x 20 Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

jak masujesz to aż tak się węglowodanów nie musisz obawiać, najlepiej okołotreningowo proste.

chodzi mi o to ,czy rodzaje posiłków mają być takie same ,czy np. spożywać mniej węglowodanów ,ale tyle samo białka czy tłuszczy co w diecie na masę , czy po prostu wszystkiego troszkę poucinać aby było mniej kalorii :) ogólnie -czy spożywać to samo tylko w mniejszych ilościach :) ??

[...] http://img407.imageshack.us/img407/954/20120824220109.jpg http://img811.imageshack.us/img811/5498/20120824220115.jpg Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuzczy oraz białek, bardzo boję się ponownego zalania, gdyż ta redukcja kosztowała mnie bardzo dużo wyrzeczeń, ciężkiej pracy w okresie maturalnym. Nie [...]

[...] nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień treningowy-przenieś 20g węglowodanów z obojętnie którego posiłku do potreningowego W dzień wolny-odejmij 20g węgli Doda 15g białka w oba dni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-18 14:12:46

Osiągniesz, ale w diecie musisz mieć też odpowiednią ilość węglowodanów jak i tłuszczy. I nie przesadź z białkami żebyś nie miał diety Dukana %-)

[...] http://www.velsensor.com/ptbo/Lancet_Stout_pg_702.pdf Cukrzyca II i otyłość mają wspólną cechę zbyt dużo węglowodanów przetwarzanych w szlaku pentozowym (wzrost poziomu insuliny)http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02581251 i wiele, wiele innych badań Zmieniony przez - [...]

poszukaj cos z duza iloscia weglowodanow :P

[...] na samym białku, ale są krótkie okresy u nielicznych rozdzielające klasyczne podejście do diety), jaki sugerujesz. Nie mniej jednak to co zakładasz na początku to tylko schemat teoretyczny wymagający korekt praktycznych, głównie w obrębie ilości kcal i proporcji tłuszczu do węglowodanów. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-19 00:38:00