Kreatyne 5 gram rano po przebudzeniu+sok,woda 5gram po treningu.Bcaa 1tab na 10kg masy ciała.Połowa przed,połowa po treningu.Jeśli masz treningi wytrzymałościowe(dłuzsze) to mozesz dokupić Carbo z przewaga weglowodanów złożonych i brac przed treningiem,(i)albo napój izotoniczny do popijania podczas treningu.Np.izo plus,izo star,lonto drink,Power [...]
Opieraj swoją dietę na większej ilości tłuszczy (oliwa może być) a mniejszej ilości węglowodanów. Problem u Ciebie będzie rozwiązany (prawdopodobnie) jak dodasz do diety warzywa oraz owoce.
[...] proporcje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych n-3:n-6). Płatki kukurydziane nie mogą być, w ogóle płatki nie są dobrym rozwiązaniem. Jeżeli jednak sięgasz po źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, bataty - będą odpowiednie. Kasze również możesz sobie dorzucić (najlepsza gryczana). Posiłki do szkoły możesz sobie przygotować w domu i brać w [...]
dobra,antykataboliki można odpuścić,ale jeśli chce się zrzucić tłuszcz nie tracąc mięśni,to redukcja węglowodanów,aeroby i dodatkowe białko są niezbędne.
1.pas nie odchudza- wrecz przeciwnei- utrudnia normalne krążenie w obszarach brzucha- co powoduje nie tylko brak "odplywu" tkanki tluszczowej, ale jej niewlaściwe ułożenie 2.z ograniczneim weglowodanow sie zgodze.. .Jednak po pewnym czasie stosowania diety ubogiej w cukry zwalnia sie metaboizm- zatem bialko, ktorego dostarcza sie wtedy w [...]
[...] Dobra dieta to dieta dobrze zbilansowana i dopasowana do naszych indywidualnych potrzeb – odpowiednia kaloryczność, dobrze dobrany rozkład makroskładników, czyli białka, węglowodanów i tłuszczy, zawierająca witaminy i minerały. Równie ważna jest jakość spożywanych produktów – im mniej przetworzona żywność tym więcej wartości odżywczych [...]
HMB moze nieco zoladek obciazac, jednak nie do takiego stopnia, aby bylo to odczuwalne w formie dyskofortu trawiennego. ogolnie przy tego typu poziomie otluszczenia, moze byc problem z wykorzystaniem weglowodanow, wiec zobaczys zjak to bedzie zgrywac, jak chcesz pozostac na nieco wyzszych weglach, to zdecydowanie pokusilbym sie wlasnie o wybor [...]
witam od dzis zaczynam kurację "prostesteronową" będę bral 30mg cynku (zincas forte) filomag b6 6tab do tego tribu stallion firmy activlabs do tego łącznie 3g ekstraktu z TT zrobię ponowne badania teścia za 2tygodnie i napiszę wam jak poszlo a poza tym to dobrze redukowac już jako tako nie redukuje dodałem weglowodanow i pogodzilem sie z tym ze [...]
Zaraz po treningu możesz sobie wypić gainera. Białka masz sporo, tłuszcze podbij o jakieś 15 gram najlepiej orzechami włoskimi ewentualnie oliwą z oliwek i w posiłku przed treningowym daj troche więcej węglowodanów ( ryżu/makaronu/kaszy) Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 23:23:59
[...] że nie musisz go zwiększać, aż do 80 kg wagi :D Tak więc jeśli zwiększać kcal to na na pewno w tłuszczu lub węglowodanach. Tak jak pisałem wcześniej podbij trochę tłuszcze orzechami, a węgle makaronem/kaszą/ryżem w posiłku przed treningowym. No jesz banany, których nie uwzględniłeś w diecie, a one też mają trochę węglowodanów. Nie zalejesz się.
[...] To nie dieta - to groźna dla zdrowia głodówka! Powinnaś przede wszystkim zjadać o jakieś 1000kcal więcej. Poczytaj o bilansie kwasów tłuszczowych w diecie, o znaczeniu węglowodanów, o warzywach, których powinnaś zjadać dziennie minimum 1kg! Na tej diecie to, co schudniesz odrobisz z nawiązką. Napisz, czy ćwiczysz, czy też może liczysz tylko [...]
Może się to odbić na efektywności zabiegów, które do tej pory prowadzisz. Poza tym - dlaczego w swojej diecie nie uwzgledniasz weglowodanów? Nie byloby lepszym wyjsciem wprowadzic do diety przykladowo nalesniki, makaron, ziemniaki, czy wieksza czesc owocow, zamiast robic takie maratony? POmijaj juz kwestie zwiazane z tym, jak wyglada Twoja dieta [...]
[...] jest „paliwo”. Aby organizm miał energię do działania oraz regeneracji potrzebuje zbilansowanego pożywienia. Składa się na to odpowiednia kaloryczność oraz proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Budując masę mięśniową należy pamiętać, że bilans kaloryczny musi być dodatni, czyli trzeba dostarczać więcej energii niż spalamy. Nie jest to [...]
Na razie mięśnie będą Ci ładnie rosły bez supli... kup sobie gainera, który zawiera dużo węglowodanów, dzięki którym będziesz miał więcej energi... oczywiście możesz też kupić same węgle, czyli carbo, ale lepiej Ci wyjdzie gainer. Kreatyne zaleca się brać dopiero po 12 miesiącach ćwiczeń, kiedy mięśnie nie chcą już tak ładnie rosnąć.
[...] i sporej części składników mineralnych jest jednym ze zdrowszych produktów, które warto wprowadzić do swojej diety. Zawiera ono około 12,5% białka, 10% tłuszczów, i 1% węglowodanów. Z uwagi na spore ilości bardzo dobrego jakościowo białka i zdrowych tłuszczów jest ono podstawowym źródłem tych składników odżywczych w dietach osób, którym [...]
Gainer to duzo weglowodanow plus troche białka A weglodowany łatwo wyciagnac z jedzenia(makaron, ryz) A białko jest trudniej, wiec dla Ciebie lepsze bedzie białko
[...] co do odżywiania, może być tak: jeść mało a często, więcej zjadać w godzinach rannych i środku dnia, pod wieczór juz mniej, wyeliminować całkowicie spożywanie tłuszczów i węglowodanów prostych , duże ilości białka (twaróg ,kasza manna itp) do tego aeroby (3x w tygodniu biegi o średnio/dużej intensywności) ps. Godzinę przez biegami dałbym [...]
gainer jak gainer, każdy będzie dobry. jak spożywasz mało białka to kup BULKA a jak masz dość białka przynajmniej 1,8g/kg to daj gainera z przewagą węglowodanów.
Poza tym nie bazuj na samej kaloryce. Jeśli chcesz chudnac lub budować mase to najważniejsza jest odpowiednia ilość poszczególnych makroskładników. Ile tego dokładnie masz ? Ile gram węglowodanów dokładnie ?
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
