[...] czasie wchłaniania i tym samym praktycznie całą dobę obciążamy nasz organizm trawieniem. Izolat cechuje się wysoką zawartość białka w 100g (z reguły 85-90%), malutką ilością węglowodanów i tłuszczy (czasami nawet zerową). Hydrolizat białka serwatkowego to rodzaj odżywki białkowej, która wchłania się jeszcze szybciej niż izolat. Cechuje się on [...]
[...] będzie odjęcie około 400 kcal od wyliczonego zapotrzebowania, a następnie określenie makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Mając obliczone makroskładniki, dzielimy je na posiłki, które komponujemy z zalecanych źródeł: - białka: [...]
[...] Następnie odejmujemy od otrzymanego wyniku około 300 kcal i dzielimy na makroskładniki: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Kolejny krok to podział na ilość posiłków, która nam pasuje. Aby dobrać odpowiednie źródła składników odżywczych, skorzystać należy z tych tematów: białko: [...]
[...] - funkcjonowanie układu rozrodczego, - wpływ na układ immunologiczny, - jakość skóry, włosów i paznokci, - wpływ na cykl menstruacyjny, - udział w metabolizmie białek i węglowodanów. Zapotrzebowanie dorosłej osoby na cynk wynosi: Dzienne zapotrzebowanie na cynk: - dzieci (1 - 9 lata) - 10 mg, - dziewczyny (10 - 18 lat) - 13 mg, - chłopcy (10 [...]
[...] taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, dieta, dieta! Na początek 1700kcal, 130g białka, 60g tłuszczu i 160g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładową dietę i wklej do oceny.
[...] bilansu to ok, jednak na redukcji lepiej unikac np. marchwi w ktorej jest 9g ww/100g a 100g to jakas mala marchewka wiec latwo przedobrzyc ____ Marchew (100g) - 1.0g białka, 0,2 tłuszczu, 8,7 węglowodanów ; 27kcal Od Marchewki na redukcji tyje sie jak cholera :) ja zawsze unikam ____ do autora : najlepsze warzywo to zielone warzywo :) Pozdr.
Dla większości osób dieta zbilansowana będzie najlepsza. Rotację śmiało również można stosować. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów.
[...] wody w organizmie czy odkładanie się tkanki tłuszczowej. Co prawda raz na jakiś czas płatki owsiane nam nie zaszkodzą, dużo lepiej jednak urozmaicić dietę w inne źródła węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, gryczane czy pełnoziarniste żytnie. Jeżeli chodzi o dodatki do posiłku węglowodanowego, możemy spożyć go z dodatkiem [...]
[...] skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu [...]
Też tak słyszałem, powinno się jeść choć raz dziennie. A tu masz 10 powodów dla których należy jeść czerwone mięso WOLOWINE TEZ MOZNA JESC 10 powodów dla których warto jesc czerwone mieso Tematem najswiezszych nowinek dotyczacych kulturystycznego odzywiania sa niskoweglowodanowe diety przedstartowe oraz korzysci z jedzenia steków zamiast [...]
[...] lipotropowe takie jak cholina, korzystnie wpływające na gospodarkę lipidową. Jak widać mogą być one bardzo dobrym składnikiem naszego menu. Śniadania z popularną jajecznicą również są bardzo dobrym wyborem i według nauki lepszym rozwiązaniem niż mieszanka węglowodanów z białkiem. Pozdrawiam /SFD/2017/11/5/9d207efd47b648ef994acf39142343fc.jpg
Po pierwsze, ograniczyłbym nabiał do 1 posiłku dziennie. Czyli jogurciki, serki etc raz dziennie. Dwa, ilosc chleba w Twoim przypadku jest dość spora. Poszukaj alternatywnego źródła weglowodanów, a chleb ogranicz. Trzy, spróbuj jeśc więcej warzyw. Przy zakwaszonym organizmie mogą wystąpic takie objawy, więc może tu tkwi problem, bo z Twojej diety [...]
[...] Aminokwas biorący udział w wątrobowej syntezie mocznika z amoniaku. Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie oraz działa regenerująco na uszkodzone komórki wątrobowe. Wskazania : Ostre zapalenia wątroby i marskość wątroby niezależnie od etiologii, stany [...]
[...] że białko ma starczyć na co najmniej miesiąc – zapewne nie masz pieniędzy nawet na elementarną dietę, a kupujesz odżywki białkowe. Bez dostarczania odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy – nie osiągniesz zbyt dużych efektów na siłowni. Najbardziej ekonomicznie sprawdzą się zwykłe białka ALLNUTRITION lub SFD. Ranking najlepszych odżywek [...]
[...] oraz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 Druga kwestia dotyczy dietetyki – nasilenie waskularyzacji można osiągnąć podając odpowiednio dużo węglowodanów przed treningiem (70-75 g dla zawodnika 100 kg). W ostateczności można sięgnąć po produkty typu AAKG, jabłczan cytruliny – czy stacki przedtreningowe. [...]
[...] jest on produktem ciężkostrawnym, więc niekoniecznie polecany jest na noc. Jak najbardziej, może on stanowić produkt w posiłku, ale zdecydowanie warto dodać do niego źródło węglowodanów: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html, np. pieczywo pełnoziarniste i źródło tłuszczów: [...]
Ja tam nie dzielę, staram się tylko wybierać warzywa wykazujące większe działanie zasadotwórcze.Pomyślałem że w mojej strategii żywieniowej może okazać się to istotne by po prostu nie zakwasić organizmu. Ryba wędzona wpada max 2x/tydz. Całość węglowodanów dałem na porę po treningową. Pozdrawiam
Pomysł beznadziejny...po treningu musisz cos zjeść..Tylko w taki sposób Twoje mięsnie urosną..musisz im dac białka, weglowodanów inaczej po pierwsze- nie bedziesz miał postepów, a po drugie - przetrenujesz je/przepalisz..
[...] spala 100 g tłuszczu w ogólnym rozrachunku, ale tak naprawdę sumaryczna kaloryczność związana z wysiłkiem wynosi zdecydowanie więcej niż 700 kcal (czyli np. kalorie spalone po wysiłku co daje powiedzmy 100 kcal wiecej) i wynika ona ze spalenia tłuszczy, węglowodanów, białka, atp itd. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-03 21:02:05
Redukcja- jakość Diety
