Każda dieta gdzie ilość białka będzie powyżej 1-1,2g/kg masy ciała jest wysokobiałkowa. Ilość białka w Twojej diecie jest zbyt wysoka. 1,7-2g w zupełności wystarczy. Skup się na tłuszczach lub węglowodanach jako źródle energii. Ty się skupiłeś na źródle energii w postaci białka. Węglowodanów masz jak w diecie low carb, a w tłuszczów jak w [...]
daj do diety jajka, są dobre, a za duzo masz sera, trzeba urozmaicic, co do rozplanowania wygląda dobrze, tylko bialko na noc trzeba dac. Jak na mój gust troche za duzo bialka i za malo węglowodanów(budujesz mase) i nad tym mozna bybylo troche popracowac
[...] najodpowiedniejszy (chyba że jest zagrożenie życia to co innego). Proponuję abyś zwiększyła ilość zjadanego białka (mięso chude, jajka, mleko, ser biały półtłusty) na rzecz węglowodanów (kasze, ryż, ziemniaki). Powtarzam Masz zwiększyć ilość b na rzecz ww a nie eliminować ich w 100%! Jako tłuszcz kup oliwę z oliwek/olej lniany i tran Na noc jedz [...]
[...] np.; niestrawności, zgagi czy też wzdęć. Enzymy zawarte w preparacie DIGEST Plus wspomagają trawienie oraz przyswajanie najważniejszych składników pokarmowych tj.; węglowodanów, białek oraz tłuszczów, a także biorą udział w uwalnianiu z pożywienia wartościowych dla organizmu witamin i soli mineralnych, które są szybciej i w większych [...]
jak nie nabieracie tłuszczu to znaczy że organizm to potrzebuje i powinniście się z tego cieszyć. PS: tak się kończy 1500 kcal w diecie na dłuższą mete , pewnie organizm domaga się węglowodanów żeby uzupełnić glikogen
To ja Ci polecę jeszcze żebyś na obiad nie jadł węglowodanów- czyli zero ziemniaków, makaronów, czy ryżu. O chlebie do zupy też zapomnij:) Ja teraz tak właśnie się odżywiam, do tego jem więcej mięsa i warzyw i są super efekty. A jem objętościowo jedzenia więcej niż przed dietą. Ja całe życie jadłem ogromne ilości słodyczy i powiem Ci, że na [...]
zakupiłem D3 + K2 , Zincas , Witamine C , Żeń Szeń i ogólną MultiVit. - bcca naturalnie będę robił z jajek owoców + olej kokosowy dziś zakupiony. ale żeby nabiał ograniczyć to nie wiedziałem chciałem zaaplikować w diecie 2gb na kg masy i 1g tłuszczu reszta kcal z węglowodanów ;)
proponuję policzyć zapotrzebowanie w pierwszej kolejności, a w diecie zadbać o odpowiednią podaż nie tylko białka czy węglowodanów, ale i tłuszczu, a także ilość witamin i minerałów. To carbo okołotreningowo zbędne, tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu, 70g rodzynek to jednak b. dużo, stawiaj na świeże owoce.
[...] węglowodany proste, z tego względu że wyrzut insuliny jak wykazano szkodzi na serducho zdecydowanie bardziej niż tłuszcze ;] po 2 ostrożnie z solą kuchenną ;> po 3 odnośnie warzyw to jedz ich ile chcesz, w zasadzie niby dużo w nich węglowodanów a w praktyce zeby sie wchłoniło 100g węgli to trzebaby zjesc 1kg warzyw.. a to spooro warzyw :D
Oki - ale najpierw będę musiał jakąś "przejściówkę" zrobić - takie nagłe cięcie węglowodanów może być szokiem dla organizmu. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] - nie widzę tu żeby pisał o % kalorii pochodzacych z poszczególnych źródeł Dlatego napisałem co napisałem. Ketoza nie jest celem samym w sobie. Jakim cudem spożycie węglowodanów nie powoduje wzrostu poziomu insuliny we krwi - nie rozumiem. Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na potreningu.pl sprawdzilem w kalkululatorze to wyszlo tak : Śledź marynowany 173g = 317 kcal, 27g bialka, 21g tluszczy, 6g weglowodanow. Chyba nie zabardzo nie ? Troche duzo tluszczy
[...] nim się pozbieram, wezme prysznic o 16 wracam. I po 17-ej jestem w domu więc jest dziura czasowa z żywieniem stąd próbowałem wcisnąć coś ,, na droge " Nie wiem czy nie za dużo białka a mało węglowodanów ? http://img571.imageshack.us/img571/7053/dieta20120812.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - Pitersons w dniu 2012-08-11 15:54:42
[...] Przykładowo gotowanego cyca kuraka z ryżem plus jakies witaminki w postaci surówek? A właściwie nie wiem jaki jest cel diety- troche mało białka jak na masę,a z drugiej strony trochę sporo kalorii i węglowodanów jak na redukcję .. Ale widzę, że się tu eksperci wypowiadają, a ja zaledwie średnio-zaawansowany wiec już nie wiem ...
Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka to policz czy przypadkiem nie brakuje Ci węglowodanów. Wiele osób przykłada tak wielką rolę dla białka że zapomina o węglach. Płatki owsiane, ryż, kasze, makarony to podstawa! Jeśli będziesz miał już odpowiednią podaż makro i mikroskładników (witaminy i minerały) to spróbuj kreatyny, bcaa.
Tyle kcal kulturysci nie jedza. Ale sa sportowcy ktorzy spozywaja do 10tys. kcal. Najczesciej ich diety sa obfite w duze ilosci tluszczow. Ty rowniez mozesz zwiekszyc ich ilosc kosztem weglowodanow.
[...] i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest dietą na masę lecz z zmniejszoną ilością węglowodanów abym mógł zobaczyć jak mój organizm reaguję na to jedzenie. : Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w [...]
Po przeczytaniu tego postu.Ulozylam sobie diete "redukcyjna",ale mam problem z wyznaczeniem ile katorii mam spozywac na dzien?przy mojej wadze;54kg wyszBo na to ze na dzien mam/108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczu=243kcl...(biorac pod uwage 0,5g/kg masy) sumujac wyszlo mi 1323kcl na dzien! a obliczajac moje [...]
a co Ci to niby ma dac? Jedz kreatyne (siła i wytrzymałośc) i biegaj duzo.Jesli nie masz czasu i nie lubisz biegac to mozesz poskakac na skakance po 30 min dziennie. (efekty sa super i skakanka od biegania lepsza jest bo stawy tak nie dostaja w dup*). No i nie wspominajac o dziecie odpowiedniej. Duzo weglowodanów przede wszystkim. PS: powodzenia [...]
Rozplanowanie supli OLIMPA
