Witaj, Do czego można się przyczepić to olej z pestek winogron możesz czymś innyhm zastąpić. Zamiast chudego mięsa wybierać tłustsze, jako źródło węglowodanów możesz dać ziemniaki i będą lepiej sycić oraz więcej ich zjesz(małą ilość węglowodnów na 100 gram) Pozdrawiam
dieta nie musibyc super rygorystyczna, nie jestes zawodowcem (jak wiekszosc uzytkownikow) zeby liczyc kazdy gram bialka czy weglowodanow . Staraj sie jesc te 5-6 posilkow dziennie. I obetnij wegle. Dodaj aeroby i powinno byc si
No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]
[...] i cukier wbrew obiegowej opinii, że dieta keto sprzyja cukrzykom, właśnie nie dał się wyrównać na tej diecie i miałem zły, dopiero jak wróciłem na normalną dietę z przewagą węglowodanów cukier się unormował. Potem zacząłem się bardziej interesować dietą i odżywianiem i zrozumiałem jak bardzo to jest zła dieta i każdemu pseudo dietetykowi, który [...]
[...] (oliwa, olej rzepakowy), nie na mocno brązowy kolor (wtedy powstają szkodliwe związki) tylko na złoto i zjedz w towarzystwie jakichś świeżych warzyw i niewielkiej ilości węglowodanów, np.gotowanych ziemniaków. Bułkę tartą możesz zastąpić mielonymi płatkami owsianymi czy zmielonymi orzechami, ale nawet jeśli jej użyjesz to nic się nie stanie. [...]
Katastrofa! Ciebie czeka najpierw redukcja, a dopiero potem możesz myśleć o robieniu masy. Dieta dramat. Przy takiej ilości węglowodanów (pomijając ich źródło) zalałbyś się jak prosię. Cały cukier, słodzone jogurty, pszenne bułki, gainer do wywalenia! Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie, bo nie masz pojęcia o zdrowym żywieniu. Ułóż [...]
[...] czas, a i to 2500 może się okazać mało. Jak nie trenujesz siłowo, to 150g białka to już i tak będzie "z górką" - ponad to, ile potrzebujesz. Przenieś te kalorie na rzecz węglowodanów. 80g tłuszczu wystarczy, acz też nie musisz się trzymać sztywnej proporcji T-W - raz może być więcej tego, raz tego, aby bilans się zgadzał. I jak wyżej - nie ma [...]
wchodzisz na strone potreningu.pl tam liczysz swoje zapotrzebowanie. krok 2 zakladasz w dzenniku dziennik zywieniowy wlasna rozpiske dnia co i jak jesz godzina posilek itp glwna sprawa wazywa owoce - nie tlucza a zapelniaja zoladek to tyle na poczatek. Wytyczne 2g bialka na mase ciala reszta zobaczymy jak ci wyjdzie ale mysle ze z 250g [...]
[...] + oliwa/olej lniany 7.Na noc: B=33, W=1, T=2 -pro longatum 40g/ok Podsumowując: -Łączna ilość białka 261g (3g na kilogram masy ciała)/zmniejsz ilość -Łączna ilość węglowodanów 343g (4g na kilogram masy ciała)/ok -Łączna ilość tłuszczy 80g (1g na kilogram masy ciała)/ok Całkowita ilość kalorii wynosi 3136./ok Dietka całkiem spoko, [...]
[...] obciąłeś szybko ww i wówczas nie zawsze ciało nadąży nad gwałtownością zmian i innymi parametrami jak skład posiłków. Stąd pewnie pojawiły się negatywne skutki jak na przykład biegunki. Ja na keto zawsze wchodziłem stopniowo, czyli po trochu ograniczałem udział węglowodanów w diecie, zawsze ta adaptacja nie była przyjemna ale trwała 3-4 tygodnie.
[...] a przy pogłębianiu się deficytu biopierwiastka mogą wystąpić bolesne skurcze. Prawidłowy poziom potasu wzmacnia mięśnie. Potas uczestniczy w wytwarzaniu energii z węglowodanów i odgrywa podstawową rolę w skurczu mięśni. Od biopierwiastka zależy zatem nasza sprawność ruchowa. Jest też współodpowiedzialny za szybkie i sprawne [...]
No to tak, aktualnie jak juz pisalem BTW wynosi B:120, T;285, W:100 i mam zamiar co jakis czas dodawac 20g tłuszczu 180 kcal jak masa bedzie stała w miejscu. A pytania mam nastepujące: 1. Jak z warzywami? Mozna jeść czy nie powinno się, wliczać do bilansu czy nie wliczać? 2. Napoje słodzone odpadaja, ale czy moge wypić sobie cole zero i inne [...]
No to tak, aktualnie jak juz pisalem BTW wynosi B:120, T;285, W:100 i mam zamiar co jakis czas dodawac 20g tłuszczu 180 kcal jak masa bedzie stała w miejscu. A pytania mam nastepujące: 1. Jak z warzywami? Mozna jeść czy nie powinno się, wliczać do bilansu czy nie wliczać? 2. Napoje słodzone odpadaja, ale czy moge wypić sobie cole zero i inne [...]
a co myslicie o takim dniu raz na tydzien raz na 2 ze jem sobie to co lubie i nie wliczam nic (przekroczenie weglowodanow gwarantowane) czy wplynie to negatywnie na budowe masy? Tak. Bo przy wysokiej kaloryczności z węgli zrobi się glicerol a ten posłuży to "uwięzienia" WKT w adipocytach. Czym więcej tłuszczu w adipocytach tym więcej prozapalnych [...]
[...] nie ma tu nic do rzeczy. Po treningu tolerancja na glukoze jest dużo wyższa. Przy niskiej podaży węgli priorytet ma układ nerwowy i to on przede wszystkim skorzysta z porcji węglowodanów, szansa że coś wątroba zdąży "dopaść" i przerobić na glicerol i WKT jest niewielka. Inaczej ma się sytuacja z rana. Rano poziom kortyzolu jest najwyższy. Porcja [...]
tej tauryny to chyba za duzo nie bedziesz mogl spac po nocach zmeczysz uklad nerwowy bynajmniej u mnie tak jest po dawkach 5+ dziennie nie wiem jaki cel tego cyklu ale weglowodanow to tu nie masz za duzo wyglada mi to bardziej na redukcje ;) a slin do redukcji to chyba zbedny bynajmniej przed i po treningu dalbym duzo wiecej wegli w stosunku do [...]
Wydaje mi się że głównym problemem w mojej diecie jest zbyt duży poziom białka, jednak ciężko było mi to skorygować zachowując odpowiednie proporcje węglowodanów i tłuszczów
Trening na redukcji
