[...] 1g tłuszczu na kg masy ciała, więc 1g x 80 kg = 80g tłuszczu dziennie. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, a więc 720 kcal będziesz dostarczał z tłuszczu dodajesz ilość energii dostarczanej z białka i z tłuszczu. Otrzymaną wartość odejmujesz od całego dziennego zpaotrzebowania i wychodzi ci ile będziesz energii dostarczał z węglowodanów :) rozumiesz już??
[...] pomocy Xido neo, monitoruje tez poziom glukozy rano, Ketony obecnie utrzymują sie w granicy 1,2 mmol/l cukier w normie. Ogólnie zawsze sie lepiej czułem na mniejszej ilości węglowodanów one powodują u mnie bardzo dużą senność brak energii itp. Ketoza nie jest prosta miesiąc sama adaptacja , potem wszedłem na dodatni bilans żeby trochę odżyć i [...]
Aha w jakich proporcjac mam brac bialko z weglowodanami .? Np rano 30 ostrowi + 10g weglowodanow i tak po poludniu a pozniej wieczorkiem ... czyli na 1kg ostrowi i le musze kupic ww? Sorki za to ale musze sie kogos poradzic bo na silownie niechodze tylko cwicze w domu i tak kazdy ma swoje tezy....
Mistrzu, jakim cudem jak jesz woreczek ugotowany ryżu, to ma za dużo tłuszczu? Jaki rodzaj węglowodanów ma dużo tłuszczu? Jak polewasz swoją kaszę/ryż/ziemniaki oliwą, wlewasz na to tłuszcz z patelni, zasmażkę, sos czy co tam jesz, będzie za dużo tłuszczu. Jak zjesz suche mięsko i suchy ryż, nie będziesz miał tłuszczu. Jakie Ty produkty łączysz ze [...]
Dlaczego nie chce tłuszczu ani węglowodanów na noc a po za tym takie pytanie to zadawaj tutaj : http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._18-t1072890.html
Są za***iście odżywcze.W zależności od firmy mają około 30gr białka,mniej więcej tyle samo węglowodanów i kilka (2-4)gramów tłuszczu.Dobre jako urozmaicenie diety.
proponuje przeznaczyc te 500zł na mieso, gdzyz od samych weglowodanow jedyne co ci urosnie to tkanka tluszczowa. tytaj zestaw supli za 500zł nie zastapi zbilansowanej diety. a na sile jest odpowiedni trening pod tym katem.
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
Mało kcal, węglowodanów, ale od tylu możesz zacząć Urozmaicaj, nie tylko pierś z kurczaka jako źródło białka, inne miesą, ryby tłuste też są ok po treningowy zamieniłbym z przedtreningowym
Nawet jeśli to low carb to trochę za mało tu warzyw. Zauważ że nawet jeśli jakieś warzywo ma 7 g węglowodanów (jeśli tak pisze w tabelach odżywczych) to i tak ma mniej bo jeszcze trzeba uwzględnić błonnik. Jeśli nie będziesz ich jadł w wystarczającej ilości to możliwe że będziesz miał problemy z wypróżnianiem. I tak jak pisał użytkownik powyżej [...]
Nawet jeśli to low carb to trochę za mało tu warzyw. Zauważ że nawet jeśli jakieś warzywo ma 7 g węglowodanów (jeśli tak pisze w tabelach odżywczych) to i tak ma mniej bo jeszcze trzeba uwzględnić błonnik. Tabele (np ta z PT) nie liczą błonnika jako węgla przyswajalnego. A co do warzyw, to też nie ma co szaleć: [...]
[...] jajecznica na maśle, tylko daj ilosć jaj i ilosć tłuszczu na kórym smażysz, nie wiesz ile i jakiego użył autor. Pieczywo zostaw w jednym posiłku, masz więcej wartościowych węglowodanów ryże, kasze, płatki, owsiane, jaglane z nich też mozesz skomponować fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki [...]
Po pierwsze cel który zakłada autor jest mało realny po drugie bezpośrednie uzupełnianie węglowodanów jest zbedne. Tak jak napisałem wcześniej , cel który założył sobie autor możliwe będzie do zrealizowania ,tylko wtedy gdy : - będzie osoba początkująca -umiejętnie poprzez manipulacje / rotację kaloriami oraz makroskładnikami w diecie będzie w [...]
Nic dziwnego że stała masa błędów Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Gainera daj tylko po treningu Carbo wywal Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mało węglowodanów złożonych
witaj. dobre bialko poznasz po duzej ilosci bcaa i eaa, a majei ilosci takich aminokwasów jak glizyna, prolina i hydroksyprolina, ktore naleza do aminokwasów budujących białka kolagenowe. jak jest bardzo mala ilosc ww aminokwasów to znak, ze masz dobrej jakosci WPC a nie dodatek bialka kolagenowego, jak w przypadku tzw. bialek wolowych, zerknij na [...]
Zatluszczenia juz nie musisz podawac Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku! trzymaj sie zalecen 2g/kg bialka 1-1.5g/kg tluszczu 6-8g/kg weglowodanow Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg i dodaj [...]
