węglowodanów

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b46d4bcb7ff427f8d2eb67854e04625.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f023ff277149288c8ee15bb58adbe9.png Witam, ostanie dni testu ! Treningi pełną parą, trenuje intensywnie i ciężko, nawet podczas świąt, bez odpuszczania. Wykonałem kolejno 18 trening bicepsów oraz tricepsów + 35 minut aerobów. Oraz 19 trening nóg oraz 35 minut [...]

Wszyscy robimy wycinkę, proponuję w połowie lipca pochwalić się efektami. Zwłaszcza że mamy różne podejście do tematu redukcji, ja palę tłuszcz w ogniu z węglowodanów.

[...] terminy zmiany planu. 39* Aeroby przy zrzucaniu tłuszczu...Kluczową rolą w zrzucania tłuszczu jest odpowiednia dieta redukcyjna, oczywiście ze zmniejszoną ilością węglowodanów, a zwiększoną ilością białka oraz ujemnym bilansem kalorycznym (minus 500kcal od zapotrzebowania kcal na codzień). Czas trwania aerobów to 30 minut co najmniej [...]

[...] do zaleceń o kórych tu mówimy nawet w połowie: lanie w siebie przesadnej ilości olei roślinnych, robienie weekendowych ładowań, które ciężko przetrwać ze względu na ilość węglowodanów, ogólnie robienie takiego wprowadzenia do ketozy, a potem przerywanie go ładowaniem, koncentrowanie diety na nabiale itd. zasadniczo zmienia postać rzeczy! [...]

[...] nawet, w optymalnych warunkach, tracić tłuszcz podczas przyrostu masy. Nie można tez uogólniać. Niektórzy ludzie mają wysoką czułość insulinową i mogą jeść bardzo dużą ilość węglowodanów, z pozytywnym skutkiem na ich kompozycje ciała i wyniki sportowe. Ale to już kwestia częściowo genów (o czym nie chcę dyskutować, bo nie znam się na tym w [...]

OMG Zalozenia podstawowe: -Do obilczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaz weglowodanow od 100 do 150g -Bialko od 2 do 2,5g (raczej mniej niz wiecej ) -Reszte zapotrzebowania stanowi tluszcz -30% minimum to tluszcz ze zdrowych zrodel(omega-3,6,9) Przykladowy jadlospis: Sniadanie: -Jajaecznica na Bekonie [...]

mam 19 lat... Tyle ze mi to juz przeszło od czasu do zasu wyskoczy jakis pojedynczy lecz to moze byc spowodowane moją dieta poniewaz cwicze na silce spozywam duzo bialka i weglowodanów... Niestety walka z tym gównem jest ciezka... Mamy najlepszy wiek a musimy sie piepszyc z tym gownem, ale cuz takie jest życie... Z tego co piszesz to wysyfiło Ci [...]

[...] oddaje 20% a po godzinie 80% energii. Tylko w razie potrzeby organizm czerpie energię z białka. Tak więc zapotrzebowanie w energię w czasie treningu uzyskuje się głównie z węglowodanów. Zapotrzebowanie energetyczne (kcal) organizmu dla poszczególnych czynności wynosi: aerobik- 808; jogging (10km/h)- 720; kulturystyka- 600; jazda na rowerze (20 [...]

[...] :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej węgli wydaje się mniej zatłuszczony, lepiej widać brzuch i te sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=6GG974VEDkQ - [...]

[...] swój plan diety wywaliłem, ale ułozyłem go na podstawie tego, co dostałem od uczonych w piśmie (czy też jadle ) z tego działu Ellis przedstawia swoją opinię na temat węglowodanów jako źródła energii, przedtawiając argumenty, które wg mnie są bardzo mocne i logiczne. Zawsze uważałem, że tego co najlepsze dla człowieka należy szukać w [...]

[...] SFD/Images/2015/7/28/a9426aa19f45405f9fc27beddb4782aa.jpg Oczywiście produkty zamieniam, zamiast karkówki idzie łopatka, boczek.., ryby tłuste, chude, jezeli chodzi o zrodla węglowodanów to jem rónież kasze gryczane, makarony, wszystko w każdym badz razie tak, aby trzymać ten bilans kaloryczny. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baae32ec65fa4b10a2ee34239cb48951.png W sobote wieczorem poleciał cheat meal, jak na zdjęciu, kebab duży.. poza tym trzymałem sie w 100% http://i57.tinypic.com/dnlqno.jpg I chyba juz standardowo w moim jadłospisie, pizza z twarogowym spodem, zero węglowodanów.. http://i57.tinypic.com/b7xwmu.jpg

Witam Od dawna zabieralem sie do ulozenia sobie diety, i w koncu udalo mi sie przelamac lenistwo. Od poczatku zalozeniem bylo ze diete ukladam sobie sam (aby sie nauczyc czegos wartosciowego na przyszlosc). Trenuje wiele dyscyplin (najwiecej sztuk walki), a takze nie zalezy mi na olbrzymim przyroscie masy, a raczej na zoptymalizowaniu odzywiania [...]

[...] i do tej samej biochemii się odnosząc, można dowodzić zarówno zasadności spożywania wysokich ilości tłuszczy pokarmowych, jak i niskiej ich podaży, to samo dotyczy węglowodanów czy białek. Zwłaszcza iż w Twoim wypadku widzę, inspiracja "biochemią" prowadzi do dość daleko idących wniosków nie tylko w kwestii [...]

[...] że cały (siatkówka oka,śluzówka jelita,mięśnie poprzecznie prążkowane,erytrocyty,leukocyty,mózg ect) W jaki sposób wytłumaczyć można RQ 0,79 przy 11%B:89%Ww skoro RQ dla węglowodanów wynosi 1, dla białka RQ 0,8 RQ 0,73 przy 11%B:89%T http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15579777 de novo lipogenesis z węglowodanów? Zmieniony przez - Evo w dniu [...]

[...] Dni standardowe (niskie węglowodany) Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny); W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g) Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia Tłuszcze jak najwięcej (główne źródło kalorii na tej diecie) Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni [...]

[...] z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: Waga ciała : 68 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość tłuszczy na kg masy 2,06 Zapotrzebowanie Ilość białka 136 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 140 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] aby tak utrzymac, dlatego wymyślono system ułatwiający liczenie i stosowanie się do reguł. Wprowadzona została metoda bloków. Jeden mini blok białka, plus jeden mini blok węglowodanów, plus jeden mini blok tłuszczów stanowi jeden blok diety Zone. Wielkości mini bloków są liczone za pomocą jednostek wagowych i tak: mini blok protein waży 7 g [...]

Witam. Z moich obliczen przy założeniu że waze 89kg i wspolczynnik to 1.3 wynika: 89 x 24=2136 2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie) I teraz dzielimy: Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo Weglowodany: 30g = 120 kcal Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g I teraz [...]

no to mam rozkminke wyliczylam sucha mase wychodzi mi ok 40 kg i to mam pomnozyc przez 10g weglowodanow i to jest zbierznosc jesli chodzi o okres ladowania ja wzielam 56kg razy 10g weglowodanow ktore lepsze?? a skad mam wiedziec ile kcal tluszczy mniej i kiedy?