węglowodanów

no i cps takiego wymyslilem... a jednak dietka (to jest przykład): 1. sniadanko płatki owsiane(lub musli jak owsianych nie lubisz ;-( ) na mleku (tych płatkow tak z 50 gram... do tego 2 jajka gotowane 2sniadanko moze byc ta bulka (choc pieczywo pelnoziarniste-vasa duzo lepsze!) tylko nie z allmete a z bialym serkiem (twarog chudy z niewielka [...]

to niech bilans wyrowna a nie rezygnuje z nich wieczorem. W ogóle osobiście zmniejszyłabym porcje weglowodanow w posilkach dodajac w to miejsce tłuszcz, którego nie widac, w tej rozpisce diety. Start w diete nie wymaga -jeszcze- rezygnowania z wegli w żadnym posiłku. Czas na zmiany przyjdzie na pewno, ale to nie kosztem potreningowego. Od dwoch [...]

Odpowiedź masz w składzie, główne źródło węglowodanów to fruktoza (odmienny od glukozy szlak metaboliczny i niskie ig).

[...] a dalej daleki jestem od stwierdzenia że coś przeszkadzało mi ukończyć trening, jest dobrze , bez szału. Nie biorąc nic , będąc na ketozie, trenując na czczo przy 0 ilości węglowodanów miałem pompy porównywalne jak nie lepsze(na pewno było bardziej czuć różnicę w czasie treningu jak mięśnie wypełniają się krwią i puchną). Tak więc nauczony [...]

[...] to ok 2500kcal. Na treningu spalisz ok 500-700kcal. To daje 3200 na dobę. Myślę, że 2800kcal na początek i obserwuj obwody. Z czasem ujmuj kalorii pochodzących z węglowodanów. Liczby mogą się nie zgadzać, bo nie liczyłem tego jakoś profesjonalnie, ale bilans będzie ujemny. PS: w dni nie treningowe należy obciąć o te kalorie z [...]

ogólnie po pierwszych dniach diety zauważyłem, że mam większe problemy z ilością dostarczonych węglowodanów niż białka

DOBRY trenign siłowy 4-5x w tygodniu sesje cardio 3-4x tydz 20-30 min , interwał 1x tydzien odpowiednia podaż węglowodanów ( minimum 150 gr dziennie ) odpowiednia ( duża ) podaż białka zapewnienie odp ilości tłuszczów jedzenie "na zero" czyli bez deficytu ew z lekkim + kcal zależnie od stanu Twojego metabolizmu 2-4 tygodni i można [...]

Siemka, no tutaj nie pozostaje nic innego jak lekko podbijać kaloryczność diety, akurat patrząc na Twoją sylwetkę stabiałbym na podbijanie węglowodanów, dodaj sobie z 50g produktu węglowodanowego w ciągu dnia i obserwuj dalej wagę i sylwetkę, ogólnie tak jak monkey napisał to też się z nim zgadzam jak 1-1,5kg miesięcznie to bardzo fajny przyrost [...]

[...] ciała nie idą w górę, to rzeczywiście spożywanych kalorii może być zbyt mało. W takiej sytuacji warto przemyśleć ich zwiększenie. Czy zwiększyć spożycie tłuszczów, czy węglowodanów zależne będzie w dużej mierze od tego czy zjedzenie obecnej ilości kalorii sprawia Tobie już problem. Jeżeli nie, to bym podbił węglowodany. Ewentualnie [...]

Jeszcze raz wrzucam. A z iloscia bialka i produktami wszystko w porzadku? Bo zalezy mi na zmniejszeniu ilosci weglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a2a6e5c762a4ebca72aae5abc5ccc9e.JPG Zmieniony przez - yol w dniu 2012-11-08 16:20:57

Tak dużych ilości węglowodanów w tym przypadku konkretnie fruktozy nikomu się nie poleca. Ja uważam, że fruktoze najlepiej w okolicach treningu spożywać. Węglowodan węglowodanowi nie równy, że tak powiem.

Oczywiście, mogą stanowić część puli węglowodanów, ale nie jako główne ich źródło. Skąd taki wybór? Dlaczego nie ziemniaki, bataty, kasze, ryże, płatki, makarony? To one powinny być podstawą, do tego świeże owoce i ew. trochę suszonych do smaku.

[...] lub kJ (1 litr tlenu = nieco ponad 20 kJ) wynik badania zależy też od tzw. ilorazu (wskaźnika) oddechowego czyli proporcji pomiedzy ilością wydychanego CO2 i wdychanego tlenu w jednostce czasu im wysiłek intensywniejszy tym wskaźnik (iloraz) oddechowy wyższy wykorzystanie energii z tłuszczy obniża, a z węglowodanów podwyższa iloraz oddechowy

wysoki współczynnik oddechowy nie swiadczy o pod. duzego wysilku! pokazuje z czego czerpana jest energia- im blizej 1 tym więcej stos. węglowodanów im bliżej 0,7 tym więcej stos. kw. tłuszczowych ponad 1- zbyt obfita dieta węglowodanowa w stosunku do potrzeb organizmu im dłuzej trwa wysilek tym współczynnik odd. jest nawet mniejszy, bo wzrasta [...]

Suma dobowa: 4449 kcal 390 g białka 420 g węglowodanów 141 g tłuszczu tak wyglada moje zestawienie czego jest mało

osobiscie dal bym tylko przed treningowo i z dala od weglowodanow

W tym przypadku zwieszylbym bialko do 3g/kg masy dziennie ale stosunek 30% kalorii z bialka, 20% z tluszczy i 50% z weglowodanow bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers [...]

[...] głownie osłabiona wrażliwość insulinowa. Takie wynalazki jak dżem, gotowe spaghetti i gotowe sałatki wywal z diety i bazuj na niskoprzetworzonej żywności. Większe ilości węglowodanów serwuj w porze potreningowej, o innych porach - raczej dawkuj je ostrożnie. Uwzględnij w diecie źródła kwasów omega 3 (ryby morskie, olej lniany, orzechy [...]

osobiecie bym nie inwestowal w gainery ponizej 20% bialka, komu potrzeba tak duzo wysoko przetworzonych weglowodanow? wegle dosc przyjemnie mozna uzupelnic z pokarmow... mozna samemu blendowac rozne mieszanki na bazie wpc z owsianymi i dodatkiem owocow (w celach smakowych nie jako baza)

tuńczyk w sosie własnym, lub ser biały chudy, lub serek wiejski lekki, lub chuda wędlina drobiowa, w sumie dowolne źródło białka przy minimum tłuszczy i węglowodanów