Myślę że najlepszym planem jest abs2, popatrz sobie na forum. Co do diety to jeśli ćwiczysz na rzeźbę, powinieneś w bilansie mieć ok 2g/białka na kilo ciała, i ograniczać ilość węglowodanów i tłuszczy.
dobra to moze ja zaczne ale odrazu jak sie pomyle to prosze o korekte otoz po konsultacjach z wieloma osobami doszedlem do takiego wniosku SUCHA MASA MIESNIOWA: prop+superka obydwa 50mg e2d 1-7 - cykl dla nowicjuszy dobrze sie nadaje jako ten pierwszy ,oczywscie po cyklu odblok i jako ze prop jak i supra maja duza synteze bialka a chcac miec [...]
[...] przynajmniej staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych, bo budyń czy kisiel to nie jest posiłek, a od tego sie tyje. Jedz więcej mięsa, dużo warzyw i zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek czy orzechy. Pamiętaj o ryżu brązowym i kaszach, bo to zdrowe źródła węglowodanów. Cóż jeszcze, poczytaj forum tu wszystko jest napisane. pozdrawiam ;]
[...] obiad taki jak wyżej wymieniłem w dietce :) Aaa... jutro chyba będe miał siłownie... to mam zjeść po siłce te 100g ryżu brązowego czy normalnie zostawić obiad taki jak jest czyli warzywa, oliwa i mięsko ?? :) Nie chce spożywać węglowodanów, ale jeśli po siłce są konieczne to zjem te 100g ryżu... nic się chyba nie stanie ?? ;) Pozdrawiam :)
jesli ma Cie to zmotywowac to wrzuc tego cutsa, jak musisz, jednak jak jeszcze go nie kupiles to lepiej zainwestuj z zarcie. odpusc sobie to eca. po pierwsze niewiele Ci da, po drugie po co az tak ingerowac w organizm dla "jednego razu", bo w 30 dni chce zrzucic "2-3kg tluszczu i kable na wierzchu". i tak, wg mnie, cel jest nierealny. oblicz swoje [...]
[...] tłuszczów. Płatki Fitella to nie zbyt dobra opcja-spróbuj zrobić owsiane w innej formie np.placka owsianego dzień wcześniej-bądź zamień je na inne źródło węglowodanów np.ryż,kasza kuskus czy jaglana,chleb razowy Pomocny we wprowadzeniu modyfikacji będzie Ci ten temat: [...]
[...] będzie posiłek 2 i 3. Wtedy jestem w szkole i jestem skazany na to co sobie zapakuje. W 3 posiłku jestem skazany na gainera. Ale mam kilka pytanie: Jeśli przekrocze zdecydowanie mój limit węglowodanów (mam 300) na około 500 to mi to nie zaszkodzi ? Jakie proponujecie tłuszcze bo muszę trochę wzbogacić dietę? Czy kapsułki z tranem wystarczą?
zapomniałem o jeszcze jednym wiek niecałe 18 i dietaa jest zero fast foodow duzo ryzu makaronu miesa chudego codziennie rano placki owsiane lub owsianka czasami tosty z miesem i salami do szkoły tosty itp na wieczór serek wiejski lub twarog lub banany z mlekiem i odzywka bialkową kcal około 3500 i białko jak liczyłem 2,5- 3,0 gram an kg [...]
Jakieś rady na spalenie tłuszczu, ale tak, żeby nie pobudzić nerwów? Np. nie zasnę głodny, złoszczę się jak jestem głodny, jestem rozdrażniony jak nie zjem węglowodanów. Podobno jedzenie z proteinami spala tłuszcz, ale jak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32553d308dea41b2bd06bb5118d27758.png }:-( Zmieniony przez - iamfat1990 w dniu 2013-11-07 16:32:53
kazdy sok to syf produkowany z koncentratu owocowego producent piszac zageszczony sok omija wzmacniacze smaku i podobne rzeczy, przewaznie dodaje do tego duze ilosci cukru przez dlugi czas pilem 2-3l sokow dziennie, ale przeszlo mi kiedy zobaczylem ile jest tam podobnego gowna mysle, ze lepiej jest pic na codzien wode i nawet 0.5 coli czy [...]
Dzień pierwszy dieta - pomimo znikomej ilości węglowodanów chodziłem cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok Dzisiejszy trening to klatka + biceps wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem wycisk skos górny hantle - [...]
Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly [...]
[...] Ciągnie mnie do nich jak cholera, zwłaszcza wieczorami - stary nawyk. Moje pytanie brzmi następująco - czy mogę w ramach "zdrowego zamiennika" pozwolić sobie raz na dzień zjeść kromkę ciemnego chlebka posmarowanego miodem z garścią rodzynek? Czy to dopuszczalna ilość i forma węglowodanów przy zrzucaniu oponki? Dzięki z góry :)
[...] Lepiej, żebyś coś z tym zrobiła, bo jesteś w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę i choroby układu naczynowego. Rozkład BWT dla ciebie: 130g białka, 100g tłuszczu, 100g węglowodanów. WAŻNE: - ZERO nabiału - źródła węgli to płatki owsiane, quinoa, amarantus, ryż brązowy, warzywa strączkowe nie-zielone. NIC więcej. Nie ma chleba, makaronu, [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany
[...] 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany Ze wzorów w 1 poście ze wzorów wyszło mi podobnie, że BMR=1993 TDEE=2900-3000 kcal Zaś ze [...]
[...] estetycznej sylwetki i zachowanie i zdrowia na wysokim poziomie. 3000-3400 kalorii to bardzo prawdopodobny wynik. Sugeruję więc zacząć właśnie od tej dolnej granicy. Trzeba przywrócić metabolizm do normalności. Poza tym zalecane ilości makroskładników w postaci 2g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] granicy. Trzeba przywrócić metabolizm do normalności. Poza tym zalecane ilości makroskładników w postaci 2g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ale ja naprawdę jestem bardzo syty na 2,3k kcal. 3000 kcal to bedzie na pewno dla mnie za duzo. I jak to jest mozliwe, ze moje komorki tluszczowe sie nie [...]
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
