węglowodanów

1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan >>> odejmij banana i jedz 100g platkow owsianych, jezeli uwazasz, ze zamolo bialka to dodaj z 50g sera chudego pozostale wporzo(wedliki jedz ok 100-150g), jestes ekto wiec powinien byc oka kratyna ok gluta ok Tauryna do dawki kreatyny 2kabs rano + [...]

Spadki sa tylko ten brzuch dalej siedzi i wlasnie nie wiem gdzie jest problem czy w ilosci kcla czy za duzo wegli czy cos wypycha moze jakas nie tolerancja pokarmowa?? Albo ta dieta kuleje tez czytalem ze od ilosci weglowodanow tez ten brzuch moze byc ,moze powinnem przejsc na diete bardziej tluszczowa nizej wegle wyzej tluszcze ??

[...] przesunąć suplementację nim na dalszy plan, ale wracając do tematu, ten drugi w porcji dziennej 30g zawiera 5g kreatyny, i jak słusznie napisał faftaq ok 11g stanowi kompleks węglowodanów. Mam odczucie że ze wzgędu na dostępność tych dwóch suplementów mogą następować pomyłki w dawkowaniu. Trzeba dobrze się zorientować jaki Nitrobolon posiadamy.

Ok. Pisales aby zaczac od : 1,5g bialka na kg ciala / dobe 180 g tluszczu / dobe i nie wiecej niz 30g weglowodanow / dobe. Jesli nie zauwaze efektow po 2 tygodniach to powinienem obnizyc ilosc dostarczanych tluszczy az ustale sobie poziom przy ktorym chudne. Moje pytanie wiec : Jesli nie bedzie efektow po 2 tygodniach to jak mam zaczac obnizac [...]

a z weglowodanow cos polecilbys ?

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled [...]

Więc zmniejszyc podaż węglowodanów na rzecz tłuszczów ale o ile mniej wiecej?

wyłaczenie weglowodanów prostych + stosowanie sie do tzw produktow dozwolonych nie przynosiło efektów, dopiero gdy wyrzuciłem ww pod kazda postacia układ pokarmowy o sobie nie przypominał. Tylko ze jest to sposob na pozbycie sie dolegliwosci w moim przypadku ale napewno nie na pozbycie sie grzyba. Wiadomo organizm jest zbyt osłabiony by podjac [...]

no wiec posiłek nr 2 i 3 powinny sie składać z białka i weglowodanów. Dodatkowo w posiłku 2 możesz uwzględnić tłuszcze, bez tego ani rusz. Ułóż diete na nowo i wstaw ją jeszcze raz do oceny

[...] Szynka z indyka 20g Sałata 10g Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile? - trening siłowy III posiłek - po treningu Serek wiejski 200g - z czego wyciągnąć tutaj więcej węglowodanów? może przerzucić orzeczy, czy raczej przed treningiem? obiad Ryż brązowy 100g Białe mięso 200g kurczak zastąpiony na przemian rybami, indykiem i kurczakiem, gdyż [...]

produkty zawierają dużo cukru (weglowodanów)i jak widać o całkiem dobrym IG :P Co do ich ilości pod ręką mam tylko Nutellę ma 56g ww / 100g produktu i to o jakim IG 33!

2g białka na kg masy ciała 2 x masa ciała 1,5g tłuszczy na kg masy i 6 węglowodanów na kg masy wpisz w dziennik vital maxa

Nie można jadać tak małych ilości kalorii. 108g węglowodanów to zaledwie 1,5 worka ryżu. Nie wierzę, że nie jesteś w stanie zjeść więcej.

Przed snem nie wcinaj weglowodanow tylko białko! zjedz twarozek np ;0

s.m.p.a. - "na śniegu bardzo fajnie sie biega spróbuj nie pożałujesz" Chyba żaluje :P pierwszy trening hiit, mineły 2 dni katar,gardło jednym slowem masakra. Nie dla mnie bieganie na mrozie, a nosem przy spirntach nie da rady oddychac. Zaczne jak bedzie C na + . Ale do rzeczy. Weglowodanow spozywam okolo 280-300. Czy bylo by lepiej, [...]

Narazie wiem tylko tyle ze na duze ilosci Weglowodanow (powyzej 4/1kg) zle reaguje, juz nie chodzi o sam brzuch, że rosnie, ale ciagle czuje sie pełen, taki ociazały. Taka dieta przyda mi sie na lata, jak aktywnosc fizyczna bedzie duza. Teraz przez kolejny miesiac sprobuje wlasnie tej manipulacji weglowodanami, zobaczymy co z tego wyjdzie. Czy [...]

Troszke uboga twoja dieta, nie widze wazyw i bardzo malo zrodel tluszczu, w ogole mam wraznie ze wiecej weglowodanow niz bialka. Skupiles sie na prochach a nie masz diety - porazka Obawiam sie ze obciazenie 50kg bedzie male i szybko przestanie starczac, trening z poczatkujacych bierz, da sie cos przerobic zawsze pod dom

j/w bys musial znac dokladnie czas w ktorym spozycie okreslonej porcji weglowodanow spowoduje konkretny wzrost insuliny, gdzie podasz kreatyne.

staz 2.5 roku.wczesniej stosowalem diet low carb a od 3 miesięcy robię rotację węglowodanów .trafiłem na temat if i zachęcił mnie żywieniaen sposob żywienia.trenuje 2 razy w tygodniu wt barki ,ręce. i nogi. czwartek klatka i plecy.do tego w każdy dzień treningów aeroby po 30 min.

2 razy tyle weglowodanow co masz to tak na poczatek