[...] odpowiednia chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT ale bardzo krótko bo po nim czułem się beznadziejnie. I teraz pytanie [...]
[...] Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400 g Ilość spożywanych tłuszczów: 80 g Opis przebytych cykli sterydowych: dwa : pierwszy enan + deca drugi omnadren + metanabol Trening: masowy 3 razy [...]
Źle, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów. Nie możesz od samego początku redukcji jechać na niskiej podaży węglowodanów, bo nie będziesz miał z czego ścinać przy zastojach. Tłuszcze ustaw sobie na 100g, ale tylko te dodane, czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj [...]
Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. W każdym posiłku powinno znajdować się białko. Pierwszy posiłek powinien być syty i składać się z białka, węglowodanów i tłuszczy (może spełniać nawet 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego) Drugi posiłek powinien być lekki i pożywny, bogaty w białko. Trzeci posiłek (przedtreningowy) [...]
No to wlasnie mam zamiar sprawdzic jakie mam zapotrzebowanie kcal. Chce przybywac w jak najwieksza ilosc miesni, najmniej tluszczu. I wlasnie teraz nie wiem... duzo bialka i weglowodanow musze jesc? Jajka, twarog jest odpowoedni? Banan? Bo akurat tego typu rzeczy to jeszcze jestem w stanie sporzywac codziennie. Ile posilkow dziennie najlepiej?
Witam mam pytanie :P Ile w jednym jajku jest węglowodanów, ile jest w normalnej porcji makaronu z mlekiem białka i węglowodanów (nie licząc mleka), dzięki z góry za odpowiedź :P Czy są jakieś spisy wszystkich produktów, w których występują zapisy ile produkty posiadają białka i węglowodanów Za odpowiedź nagrodzę autora SOGiem :P Zmieniony przez - [...]
To moze zrob tak, rozloz sobie posilki przed 12.00-1.00 na posilki weglowodanowo- bialkowe, a po 12 na bialkowo - tluszczowe i wtedy ujdzie ten ser. Mozesz w ogole probowac LC, tylko mam powazne watpliwosci ze jak utniesz sobie weglowodany czy wytrzymasz niejedzenie slodyczy. Na razie mialas ich calkiem pokazne ilosci, bo chociaz slodyczy nie [...]
Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g [...]
Dziekuje bardzo na 100% sie dostosuje nadal nabywam wiedzy jutro z samego rana sie zmierze i zrobie zdjecia ze moje posilki musza byc mniej wiecej co 2.5H lub 3 godziny czy cos sie stanie jak bede jadla mniej posilkow nie wiem czy dam rade 6/7 posilkow a i co najlepiej jesc przed silownia i po a i czy moge chodzic 5 razy w tygodniu na silownie i [...]
[...] - jakby się nie nazywały - mają jeden, wspólny mianownik - ograniczenie poboru glukozy. Dlatego też - tak upieram się przy czekoladach powyżej 80%, bo te zawierają najmniej węglowodanów. W przypadku czekolady - musimy liczyć jedynie cukier dodany do masy kakaowej, gdyż węgle występujące naturalnie w kakao są w praktyce - niemal w ogóle [...]
[...] że - aby pozyskać energię ze składników odżywczych - organizm musi najpierw "zainwestować" pewną ilość energii w inicjację ich katabolizmu. W przypadku tłuszczów i węglowodanów - jest to wartość bardzo niska, natomiast - w przypadku białek - tak wysoka, że zysk energii netto ich spalania szacowany jest na ok. 20% ich energii nominalnej.
[...] bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 5lat ze słabą dietą, 5 lat przerwy i 1rok z dietą Ilość spożywanego białka: ok 2,5g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: intuicyjnie Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona intuicyjnie Opis przebytych cykli sterydowych: 1.dawno /przed przerwą 5letnią/ cykl na metanabolu [...]
Zjedz 2 godzinki przed treningiem energetyczne sniadanko skladajace sie z weglowodanow zlozonych (np. platkow owsianych, makaronu razowego), porcji bialka (jajek, miesa, ryby), do tego owoc i bedzie ok. Podczas treningu izotonik.
[...] powinienem jeść ok.170gr białka na dzień. Z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że 100-120 średnio na pewno co dzień przyjmuję. Ale biorąc pod uwagę zamierzone zmniejszenie węglowodanów, tłuszczy i tym samym nieco objętości ogólnej posiłków będę miał problem z ok.40 ewentualnie max.50gr białka. W dzień wzmożonego ruchu lub po prostu treningu to [...]
[...] szynce - 2 kanapki Posiłek 6 (22:00): - twarożek wiejski ze szczypiorkiem Co do wartości odżywczych: brakuje mi ~360 kcal , 13g białka, 41g tłuszczu i jest lekka nadwyżka węglowodanów - 9g. PS. Wszędzie gdzie umieszczone są kanapki (posiłek 1 oraz 5) należy doliczyć masło, którym posmaruje te kanapki, ale nie mam zielonego pojęcia ile masła [...]
jezli dzienniki treningowe to propunuje dziennik Vena, Mooonia, i kavva bo one podobnie jak ty maja sylwetke w ktorej idzie im w brzuch a nie w uda. Zobacz co i jak jedza. Co do rzucania sie na slodycze moze to wynikac z tego, ze jestes typem ktory potrzebuje weglowodanow, jak je madrze sobie rozlozysz w odpowiedniej ilosci w diecie problem [...]
[...] sytuacji pozwalającej na idealne dopasowanie diety. Zdarza się jeść za dużo, a zdarza za mało białka. Chciałbym dokonać lekkiej redukcji polegającej na zmniejszeniu ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie, ale są one niereozerwalną cześcią posiłków niosących białko. Czyli musiałbym jeść mniej, a tym samym jadłbym też mniej białka. Tym czasem [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
