węglowodanów

Wszystkiego proporcjonalnie. Dlaczego boisz się węglowodanów? Jedz je wtedy kiedy trzeba i te nieprzetworzone, wtedy będzie dobrze.

Cwicze ponad 4 lata raczej dluzszych przerw nie bylo pierwszy rok to wogole bez dietki w sumie dopiero zdobywalem podstawowa wiedze na tematy kulturystyczne Dietka co tu duzo pisac bialko 2g/kg weglowodany 5-6g/kg tluszcz 1-2g/kg ogolnie mowiac 6-7 posilkow dziennie i to same wartosciowe Glowne zrodła weglowodanow to kasza ryz makaron ciemne [...]

Witam ponownie.Obliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2430 kcal (184 g bialka,150 węglowodanów,115 g tłuszczy) A teraz postaram się nakreślić mój normalny dzień.Wstaję o 6.00.Od razu połykam thermo speed extreme,l-karnitynę,hmb i bcaa.Idę po zakupy.racam,jem śniadanie (od 2 tyg.jem zwykle 100g płatków+200ml mleka 2,0%)Potem [...]

ość spożywanych węglowodanów : w/g norm Ilość spożywanych tłuszczów : w/g norm tzn ile? a co do tematu to rozpisz dokładnie jak wyglądał cykl

Ilość spożywanego białka : zalezy od celu planu Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw Bez odpowiedniej diety nic nie zdzialasz... Napisz jak wygladal Twoj wczorajszy jadlospis(co,ile i kiedy?)

[...] wcześniej. Skorzystaj z niego i wklej tutaj obliczenia. Następnie dodajesz do zapotrzebowania około 400 kalorii i dzielisz całość na zalecane ilości makroskładników: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skupmy się na tym, a później zajmiemy się dalszą drogą układania diety.

[...] uwagę na gęstość energetyczną diety. Dużo ćwicząc plus to że jesteś ektomorfikiem podnosi znacznie zapotrzebowanie kaloryczne. Daj w diecice większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów. Białka też nie dużo, może być nawet do 15%. Potrawy możesz pooglądać w dziale Kuchnia SFD, ciekawostek poszukaj w zbiorze linków działu. Odżywkę kupuje się jako [...]

[...] /// JAKĄ PROFESJONALNĄ ?? NO I JAK JUŻ NIE MOZESZ ZNALEŹĆ 10 MIN NA POSIŁEK TO WSPÓŁCZUJE dieta mi się nie podoba z uwagi np. na posiłki takie jak Gainer + białko , brak węglowodanów w śniadaniu , kotletów smażonych nie jemy myśle ze nie potrzebnie było się decydować na cykl nie wiedząc dokońca ile byłbyś w stanie wyciągnąć samo dobrą dietą [...]

witam dlaczego dodales kukurydze w ostatnim posiłku? zalecane jest nie spożywanie weglowodanów na noc

ogólnie to dobrze ułożone/ Ja wywaliłbym chleb zwykły i zamieniłbym na pełnoziarnisty A białko odetnij z mleka I jeszcze jedno staraj się w ostatnim posiłku unikać węglowodanów, tym bardziej laktozy zawartej w mleku

Witaj Przepraszam ze tak pozno odpowiadam - jednak - nie zauwazylem Twojego posta w gaszczu moich maili Tak wiec zacznijmy: -------------------------- Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. OK W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo [...]

Jak widzisz tam gdzie mam sam siłowy to mam po treningu carbo , a gdy mam aeroby to mam ryż brązowy. To muszę to tak liczyć , żeby dostarczać taką samą porcję węglowodanów z ryżu i carbo. Lepiej by było zamienić te carbo po samym siłowym i dać tam też ryż brązowy? witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i [...]

Dieta się nie nadaje, zrób nową przed spaniem nie jedz chleba razowego tylko sam twaróg, śmiało jedz półtłusty, po treningu nie ma węglowodanów, przed treningiem wywal owoce,mleko i jogurt po treningu zjedz banana, drugie śniadanie : wywal szynke i pomidora wrzuć jakąś rybę/pierś z kurczaka , śniadanie po co Ci chleb razowy skoro msz już owsianke, [...]

1 - daj 2 gramy białka na kg masy ciała / 4 gramy węglowodanów na kg masy ciała / 1 gram tłuszczu na kg masy ciała 2 - ważne aby bilans się zgadzał, przed i po treningu posiłki mają być konkretne 3 - na spokojnie, nie katuj organizmu 4 - liczą się obwody, mierz się co 2 tygodnie

3g węglowodanów w zupełności wystarczą na początek. Ale postaraj się to rozbić na 4-5 posiłków i największą ich pulę wrzuć w okolice treningu.

[...] Czy podczas tej diety (przy dodatnim bilansie kalorycznym) spadki masy mięśniowej mogą być większe niż przy diecie wysokowęglowodanowej? Czy spożycie dodatkowej porcji węglowodanów złożonych na 1,5h przed wysiłkiem mogłoby coś tutaj zmienić? (mógłbym wtedy np. zrezygnować z węgli przez resztę dnia) Tą stronę powinienneś odwiedzać [...]

[...] 19:30 4,48 21,5 0 25,98 B 1,28 1,3 9,9 12,48 T 43,36 0 0 43,36 W 81,82 posiłek 7 cokolwiek byle by miało 30g białka bez tłuszczy i węglowodanów 22:00 np. ser twarogowy chydy 150 g 29,7 29,7 B 0,75 0,75 T 5,25 5,25 W zamiast cukru aspartam 35,7 [...]

NA carbo pur Hi-Tec Nutrition pisze że zawiera 82% węglowodanów uzyskanych ze skrobi kukurydzianej. Pewnie że to nie tosamo co mąka kukurydziana, ale można kupić skrobie kukurydzianą w sklepie. Więkrzość węgla o długim łańcuchu pochodzi ze zboża i warzyw. bo z czego? Może jest jakaś alternatywa dla odżywek typu carbo. PISZCIE CO WIECIE.

generalnie przy Twojej aktywności fizycznej można prawie,że zrezygnować z węglowodanów (niewielka ilość po treningu) i opierać się tylko na białkach i tłuszczach Poczytaj o diecie low carb na redukcji

W diecie masz o wiele za mało białka, zdrowych tłuszczów i za dużo węglowodanów.