[...] takich jak insulina, czy jakie enzymy ulegają aktywacji może potrafiłbyś napisać coś więcej niż "to w ogóle bez komentarza" i wiedziałbyś że to najlepsza pora na przyjęcie węglowodanów. I to również w najprostszej formie. Oczywiście mógłbym to wytłumaczyć, ale przecież wiedza teoretyczna musi iść w parze z praktyką, a Ty twierdzisz, że w moim [...]
Obniżenie kalorii z węglowodanów w diecie na rzecz kalorii ze zdrowych tłuszczy to dobra rzecz jeżeli masz problem z przyjmowaniem odpowiedniej ilości kalorii. Niemniej jeżeli będziesz jadł o wiele powyżej dziennego zapotrzebowania to tak czy siak będziesz tył Poziom insuliny zmniejsza się drastycznie dopiero na diecie nisko-ww.
[...] mięso (drób, ryby) + surówka z oliwą z oliwek + jogurt PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + jakiś owoc (najlepiej grejfrut) KOLACJA Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, dużo białka) raz w tygodniu możesz dać luz z dietą, ale też bez przesady do tego dorzucone miałem witaminki Olimp i L-karnitynę. trening intensywny z dużą [...]
po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica. Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i [...]
[...] problemów raczej 2 treningi dziennie to jest coś... o 19 : 00 trenuj to w czym masz braki, a po każdym treningu walnij sobie solidny 20 minutowy strething. Ważna tez jest dobra dieta, nie jeść byleczego tylko regularnie (odpowiednie odstępy między posiłkami i między treningiem a posiłkiem). Odpowiednie źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.
[...] aktywności kory nadnerczy to hipoglikemia (<3,3 mmol/L) powoduje powysiłkowy wzrost stężenia kortyzolu. Manipulacja glikemicznym statusem, np. przez podanie 6% roztworu węglowodanów w czasie przedłużonego wysiłku submaksymalnego, zapobiega spadkowi glukozy we krwi, obniża powysiłkowy poziom kortyzolu i subiektywne uczucie zmęczenia [...]
[...] - 60 gr. 4. Masło - odrobina Postanowiłem z kolacji przenieść 60gr. We wcześniejszych postach pytałem o ten brzuch, otrzymałem informację że mam wywalić ok 300kCal i to z węglowodanów, i tak zrobiłem, jadnak wydaje mi się, że mógłbym jeszcze wywalić 60gr chleba razowego z 3 posiłku (niczym tego nie chce zastępować ponieważ tłuszczów mam 100% a [...]
Jezeli ustalasz zapotrzebowanie to realizujesz je w 100% a nie w 50% Pozatym tyjemy glownie od nadmiaru weglowodanow, a nie tluszczu w diecie... W jakich godzinach trening ? Pomiedzy ktorymi posilkami ? Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-02 18:29:40
[...] masz dietę człowieku że chcesz brać suplementy oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko i węglowodany . I zacznij się stosować do diety i jak zaczniesz ta dietę to po miesiącu kup sobie gajnera jakiegoś pól na pól tzn 50% białka i 50% węglowodanów ale nie znajdziesz takiego więc kup takiego co w sklepie sprzedawca ci doradzi . Pozdrawiam
Białko jest zbudowane z aminokwasów. dostarcz białko w postaci mięsa jaj sera ryb itp. a po treningu aminokwasy BCAA z glutaminą i porcja węglowodanów. i nie trzeba kupować białka;) Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-30 21:35:28
Z zapotrzebowania wyszło mi 3700 kcal i 500g węglowodanów... Przy takiej dawce zaleje się moment tłuszczem... znam juz trochę swój organizm i przy 3k już waga rośnie.
Z drugim posiłkiem przegiąłeś ;) Arajt, kilka uwag ogólnych: zasada: ilość węglowodanów największa rano, najmniejsza wieczorem, albo wieczorem żadna.. nie udało sie, dopracuj.. Oliwę z oliwek zdejmij z wieczora, dodaj jeszcze ze dwa jajka. Nie przeginaj tak z tym mlekiem.. tym bardziej brytyjskim ;) Sporo laktozy, chyba ze juz jest tak [...]
Czy taki plan będzie w porządku? dołożyłem 40g białka i zabrałem 20g tłuszczu i 10 g węglowodanów białko 2*65=130g = 520kcal tłuszcz 1*65=65g = 585kcal węglowodany (reszta zapotrzebowania do 2500 kcal) 350g = 1400 kcal Czy ma znaczenie że do tej pory jadłem dosyć nie regularnie (czasami jeden posiłek w ciągu dnia), powinno mieć to wpływ na [...]
[...] przeogromny. Od zawsze jadłem 6posilkow jednakże teraz jest mega dlatego chciałbym to jak najlepiej wykorzystywać kalorie zwiększyłem dodałem worek ryżu czyli rozbiłem 80g węglowodanów do posiłków. Wielu kulturystów wręcz mi zazdroszcza takiego apetytu nie wiem czego tutaj zazdrościć gdzie walka o każdy kg to masakra a głód wieczny. Jak to [...]
[...] aminogramu zapewnia dostęp do aminokwasów ilościowo i strukturalnie dopasowanych do zapotrzebowania zmienionego w wyniku treningu fizycznego. Optymalnie dobrany kompleks węglowodanów prostych i złożonych ma na celu jak najdłuższe oddziaływanie energetyczne na organizm. Węglowodany proste - szybkowchłanialne zapewniają energię bezpośrednio po [...]
1. Drop sety w kazdym ćwiczeniu szybko Cie zniszczą. 2. Za mało serii w podstawowych ćwiczeniach. 3. Powtarzające się ćwiczenia. 4. Zbyt duży zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach. 5. Kiepskie połączenie nóg z martwym ciągiem na jednym treningu z barkami. 6.ILOSC BIALKA NA KGMC:1.5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2g A to [...]
[...] , wielkość jego zasobów ma szczególne znaczenie podczas wykonywania długich lub intensywnych wysiłków fizycznych. W czasie trwania treningu, zapasy zgromadzonych węglowodanów w mięśniach ulegają zmniejszeniu, co w konsekwencji prowadzi do spadku efektywności pracy. Przed przystąpieniem do kolejnego treningu należy wiec uzupełnić [...]
cyt." 2-3g bialka /kg czyli ~144g; 5-6g weglowodanow/kg czyli ~360g Coś takiego" SFD / Odżywianie Ile gramow bialka na dzien ?? Wiec stad wziome te dane a wg ciebie ile powinno sie jesc g bialka i wegli i tluszczu na kg ciala ?? po 1 ?? czy po 10 ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - [...]
Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6
